3 Geheimnisse für die Herstellung Ihrer guten Gewohnheiten Stick

Trotz bester Absichten neigt unsere Motivation, bei unseren gesünderen Gewohnheiten zu bleiben, mit der Zeit immer mehr. Die Beschlüsse des neuen Jahres verschwinden im Februar, die Diäten dauern nicht länger als ein paar Wochen, und die Budgets tendieren dazu, innerhalb von ein oder zwei Monaten, in denen sie erstellt werden, zu explodieren. Der Rückgriff auf unsere alten Gewohnheiten kann dazu führen, dass wir unsere langfristigen Ziele vorzeitig aufgeben.

Quelle: Fotolia.com

Nur weil du mit Selbstdisziplin kämpfst, bedeutet das nicht, dass du die weiße Flagge heben musst und deine Selbstverbesserungsbemühungen zu einem völligen Fehlschlag erklären musst. Arbeiten Sie stattdessen, um die Chancen zu erhöhen, dass Sie sich an Ihre gesünderen Gewohnheiten halten – auch wenn Sie sich nicht danach fühlen. Ganz gleich, ob Sie einen vollständigen Motivationsverlust erleben oder Sie in einem Moment der Schwäche immer in Versuchung geraten, diese Tricks können Ihnen dabei helfen, auf lange Sicht an Ihren guten Gewohnheiten festzuhalten:

1. Plane voraus, um die Ausreden zu reduzieren. Wenn wir uns bemühen, unsere gesunden Gewohnheiten aufrechtzuerhalten, suchen wir oft nach Ausreden, die unsere Schuld verringern können. Wenn Sie sich jemals selbst sagen, "Ich kann meine Turnschuhe nicht finden, also schätze ich, dass ich heute nicht trainieren kann", wissen Sie, was ich meine. Die Rationalisierung unseres Verhaltens gibt uns oft die zeitweilige Rechtfertigung, die wir brauchen, um unsere guten Gewohnheiten aufzugeben.

Richtige Planung macht es jedoch weniger wahrscheinlich, dass Sie Ausreden finden werden, um aufzugeben. Stellen Sie Ihre Turnschuhe nachts neben das Bett, damit Sie sie als erstes am Morgen sehen. Packen Sie Ihr Mittagessen am Vorabend, damit Sie sich nicht davon überzeugen können, dass Sie keine Zeit haben. Suche nach Strategien, die deine Fähigkeit verringern, Ausreden zu finden, um deine guten Gewohnheiten abzulegen.

• Vermeidung Ziele Mangel Bedeutung und Verwaltbarkeit
• Warum viel Liebe (oder Motivation) nicht genug ist
• Einen Schweiß zu brechen könnte dein Leben retten
• Der grundlegende Leitfaden für die Wiederherstellung vor dem Ausfall
• Wie Sie Ihre Stärken nutzen, um Ihre Schwächen zu überwinden

2. Machen Sie es schwieriger, in einem Moment der Schwäche in Versuchung zu geraten. Wir alle haben Schwachstellen, die uns davon abhalten können, unsere Ziele zu erreichen. Erkenne die Zeiten, in denen du höchstwahrscheinlich in Versuchung gerätst und es für einen einzigen Moment der Schwäche schwieriger macht, deine besten Bemühungen zu sabotieren.

Ich kenne jemanden, der seine Lieblingskreditkarte in einen Umschlag gesteckt und in einem großen Eisblock eingefroren hat. Online-Shopping war ihr Untergang und sie wollte nicht weiter Geld für ihre Einzelhandel Therapie Ablässe verschwenden. Den Zugang zu ihrer Kreditkartennummer zu erschweren, war sehr effektiv, um ihre schlechten Gewohnheiten einzudämmen. In der Tat, wann immer sie den Eisblock aus dem Gefrierschrank holte und begann, ihre Kreditkarte aufzutauen, wurde ihr durch die Absurdität ihrer Situation klar, dass sie nichts so schlimm kaufen musste.

Impulsentscheidungen können oft unser Untergang sein, wenn es darum geht, an guten Gewohnheiten festzuhalten. Tun Sie etwas, um sich etwas Zeit zu kaufen, wenn Sie diese "Momente" der Schwäche erleben und oft wird der Drang vorübergehen. Wenn Sie die Kekse in einer Kiste im Keller aufbewahren, ist es vielleicht nicht die Mühe wert, sie zu holen.

• In eine produktive Arbeitszone einsteigen
• Hat jeder Sehnsucht? (Eine Antwort an David Brooks)
• Hast du einen vertrauten Verrat erfahren?
• Zigarettenrauchen wird durch eine Täuschung verursacht
• Wie ist der Plan?

3. Erstellen Sie eine Liste aller Gründe, die Sie weiterführen sollten. Geben und aufgeben sind Entscheidungen, die oft auf der Grundlage von Emotionen und nicht aus Logik getroffen werden. Wenn du müde, frustriert, einsam, traurig oder wütend bist, rechnest du dich eher aus guten Angewohnheiten heraus, nur weil du nicht Lust hast, sie zu tun. Das Lesen einer Liste der Gründe, warum es wichtig ist, Ihre Ziele zu erreichen, kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie bei Ihren guten Gewohnheiten bleiben.

Zum Beispiel, halten Sie eine Liste der "Top 10 Gründe, die ich nach der Arbeit ins Fitness-Studio gehen sollte" in Ihrem Auto. Wenn Sie nach einem langen Tag im Büro versucht sind, nach Hause zu fahren, kann das Lesen der Liste Ihre Motivation steigern. Wir treffen unsere besten Entscheidungen, wenn wir Emotionen und Logik ausbalancieren. Eine Liste, die Sie an die Vorteile Ihrer guten Gewohnheiten erinnert, kann die Emotionen ausgleichen, die Ihre Motivation behindern.

Erstellen Sie eine lang anhaltende Änderung

Sich an gute Gewohnheiten zu halten, kann harte Arbeit sein und Fehler sind Teil des Prozesses. Erklären Sie Fehler nicht, nur weil Sie versagt haben oder weil Sie Probleme haben, Ihre Ziele zu erreichen. Nutze stattdessen deine Fehler als Gelegenheiten, stärker zu werden und besser zu werden.

Amy Morin ist Psychotherapeutin und Autorin von 13 psychisch starken Menschen, die nicht tun: Nimm deine Kraft zurück, nimm Wandel an, stelle dich deinen Ängsten und trainiere dein Gehirn für Glück und Erfolg.