3 Gründe, warum du so wütend bist

Ich bin heute nur ein bisschen wütend. Bei AT & T (für fast zwei Wochen keine Festnetztelefonie), bei Time Warner (um unsere TV- und Internetpreise wieder zu erhöhen), bei der Krankenversicherung meines Mannes (wegen unzureichender Abdeckung seiner entscheidenden Glukoseteststreifen), bei einigen nahen Verwandten für Ich nehme meinen Rat in Sachen Gesundheit nicht an und an meinen Haaren (weil es kaum drei Wochen dauert und neu gefärbt werden muss).

Mit all den nervigen Fragen, die mich aufrütteln, ist es eine gute Zeit für mich, ein neues Buch mit dem Titel Achtsame Wut: Ein Weg zur emotionalen Freiheit von Andrea Brandt (mit Brookes Nohlgren) gelesen zu haben.

Sich all unserer emotionalen Reaktionen auf der Bauchhöhle stärker bewusst zu werden, ist eine große psychologische Gewohnheit, die auch für uns physiologisch gut ist. Lernen Sie, Ihrem Gehirn Zeit zu geben, sich einzulassen und einen Sinn dessen zu entwickeln, was Sie ansonsten hilflos vor Wut lässt. Geh zurück und hol dir etwas Perspektive.

Sobald man erkennt, was in seinem Körper und Geist vor sich geht, kann der Zorn eines Morgens zum heutigen Verständnis werden. Eines Tages vielleicht sogar zu einem trockenen Lachen. Keine Notwendigkeit, das Cortisol hochzufahren und unsere Arterien zu straffen.

• Was zu tun ist, wenn deine Gefühle dich überwältigen
• Hör auf, meine Tochter zu zwingen, zu essen!
• Zorn der Verlockung: Sind Sie süchtig nach Wut?
• Wenn Sie zu einer Gabelung kommen, nehmen Sie sie (Yogi Berra)
• Sie sind nicht auf Stärken gegründet, selbst wenn Sie denken, dass Sie es sind

Brandt, ein erfahrener Psychotherapeut und Experte für Ärgerfragen, diskutiert, wie man die Wut loslässt, die man fühlt, die außer Kontrolle gerät, niemandem hilft. Es unterdrückt auch nicht deine wahren Gefühle, wird passiv-aggressiv, vielleicht sogar krank. Also, was machst du? Achtsam werden.

"Achtsamkeit", erklärt Brandt, "ist ein nachdenklicher und intensiver Fokus auf den gegenwärtigen Moment, in dem wir Empfindungen und Gefühlen erlauben, sich ohne Urteil zu offenbaren. Indem wir unseren Geist beruhigen, können wir uns auf die Gegenwart konzentrieren und erforschen, was unser Körper, unser Geist und unsere Emotionen uns sagen. "

Dies ist kein akademischer Wälzer, sondern ein leserfreundliches Selbsthilfe-Buch, komplett mit Fragen, Anekdoten, Listen von Arten von Wut und Arten von wütenden Menschen, Übungen und so weiter.

• Betonen weniger die Ferienzeit
• 3 Wege zu blühen – Neue Forschung, die man gesehen haben muss
• Hör einfach auf zu denken
• Was prognostiziert das sexuelle Verlangen der Männer?
• Wandeln Sie Ihre Obsessionen in Produktivität um

Hier ist ein Beispiel für Brandts leicht verständlichen Ansatz, in dem sie typische Probleme von Menschen untersucht, die Achtsamkeit lernen:

Befreie Dich selbst, indem Du diesen Achtsamkeits-Hindernissen entgegentrittst :

1. Sie können nicht achtsam sein. Es ist nicht ungewöhnlich, sich ängstlich oder resistent zu fühlen, wenn man "seine innere Welt erforscht", sagt Brandt. Wenn Sie versuchen, nach innen zu blicken, kann nichts passieren, wenn Sie das nicht gewohnt sind. Es wird einfacher mit Übung. Unterdessen versuchen Sie darüber nachzudenken, wie sich das Blockieren anfühlt. (Vor einigen Jahren fragte mich eine Therapeutin oder ich: "Was fühlst du gerade ?" Und ich konnte nicht antworten. Rückwirkend kann ich vermuten, dass ich mich auf der Stelle unsicher fühlte, besorgt, dass ich nicht Ich werde von der Stunde an das bekommen, was ich brauchte, verunsichert durch die neue Art von Fragen und so weiter.

2. Sie versuchen, Ihre Erfahrung zu kontrollieren . Manche Menschen sind es nicht gewohnt, sich zu entspannen und Gefühle auf natürliche Weise entstehen zu lassen. Keine Urteile oder Erwartungen. "Wenn du dich neutral verhältst, öffnest du die Türen zur Ehrlichkeit – es gibt keine Notwendigkeit für Scham oder Abwehr, für Vorsicht oder das Zurückhalten der Wahrheit."

3. Sie möchten Ihre Geschichte nicht ändern . Wir alle haben vorgefasste Meinungen darüber, wo wir in unserem Leben sind. Wenn du die gleiche negative Geschichte über dein Leben erzählst, mag das dich in Opferrolle versetzen. "Verlangsamen Sie, um zu sehen, was drinnen passiert."

Halten Sie auch diesen wertvollen Ratschlag im Hinterkopf: "Überreagieren in der Gegenwart ist ein Hinweis darauf, dass es ungelöste Probleme aus der Vergangenheit geben könnte."

Hmm, wenn ich auf meinen ersten Absatz zurückblicke, fiel mir einfach ein, dass meine extreme Frustration mit den Zeitverschwendern in meinem Leben mindestens so viel mit meiner eigenen Verärgerung über meine eigene Zeitverschwendung zu tun hat. Ich nehme an, wenn man so produktiv ist, wie man gerne wäre, würde man sich über die notwendigen Versuche, sich mit Bürokratien in einer komplexen Gesellschaft zu befassen, nicht so sehr ärgern. (Erzielen Sie einen Punkt für Achtsamkeit.)

Siehe Dr. Brandts Bloghier.

Copyright (2014) von Susan K. Perry, Autor von Kylie's Heel