Hör einfach auf zu denken

"Baseball ist neunzig Prozent geistig und die andere Hälfte ist physisch."

-Yogi Berra

Obwohl Yogi Berras Mathe fehlerhaft war, war sein Einblick in das Spiel zu 100% korrekt: die eigene Mentalität ist wirklich ein großer Bestandteil der sportlichen Leistung. "Das Denken ist schrecklich", hat einer meiner Athleten einmal scherzhaft gesagt – und er hatte absolut Recht. Je mehr wir Athleten helfen können, nicht zu denken, desto besser werden sie.

Seither habe ich erkannt, dass ein Teil meiner Arbeit als Sportpsychologe Athleten hilft, nicht zu denken oder so zu tun, sie "in die Zone" zu bringen. Dies ist der Zustand, in dem ein Athlet entspannt und konzentriert ist nur zum gegenwärtigen Zeitpunkt, und damit besser in der Lage, Spitzenleistungen zu erreichen. Ich lehre meinen Athleten oft hilfreiche Techniken, um "die Zone" wie Entspannungsübungen zu erreichen. Ein Beispiel ist diese Atemübung. Versuche es:

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Verlangsamen Sie Ihre Atmung. Anstatt durch die Brust zu atmen, graben Sie nur ein bisschen tiefer und konzentrieren sich darauf, Atemzüge von Ihrem Bauch zu nehmen. Atme sechs Mal durch deinen Bauch ein und versuche, deinen Atem in 10 Sekunden zu messen (sechs pro Minute).

Andere finden großen Erfolg mit Achtsamkeitsmeditation. Forscher der Brown University schlagen vor, dass Achtsamkeits- und Meditationspraktiken gezeigt haben, dass sie den sensorischen Fokus auf bestimmte Bereiche des Körpers verstärken und dazu beitragen können, anhaltende negative Gedanken oder Schmerzen zu überwinden.

Viele der Athleten, mit denen ich arbeite, denken, dass mentales Training etwas ist, was man nur einmal tut und vergisst. Ich sage ihnen: "Die Entwicklung eines mentalen Fokus ist wie ein Training … wenn du mit dem Training aufhörst, wirst du außer Form sein!" Mit anderen Worten, das Üben der oben genannten Fähigkeiten wird die Leistung nicht steigern. Das Gehirn ist ein Muskel, und Sie müssen es wie eins arbeiten. Es erfordert disziplinierte, routinemäßige Übung mit diesen mentalen Fähigkeiten, bevor sie in eine Leistungssteigerung übersetzt werden. Die besten Sportler verstehen das: Das ist es, was die stellaren Athleten von den mittelmäßigen unterscheidet, die bekannten Namen von den anderen.

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Denken Sie daran, dass auf professioneller Ebene jeder Athlet in der Lage ist, gute Leistungen zu erbringen. Aber viele von ihnen erreichen ihr Potenzial einfach nicht, weil ihnen das Vertrauen in ihre Fähigkeiten fehlt und sie ihre Leistung überbewerten. Viele Menschen werden nicht mit Zuversicht geboren; Sie müssen daran arbeiten. Wie jeder andere müssen Sportler Selbstvertrauen üben, um es zu verkörpern.

Ein weiteres häufiges Hindernis, um in die Zone zu gelangen, besteht darin, Fehler zu beheben . Wenn Athleten ein Versagen erleben, können sie oft ihre Mängel nachkäuen, wenn sie es kaputt machen sollten. Eine hilfreichere Maßnahme ist die Umschulung des Denkprozesses, um adaptiv zu denken. Psychologen bezeichnen diesen Prozess gerne als Selbstgespräch . Wir denken vielleicht "Ich bin ein Versager" oder "Ich bin nicht gut genug", aber übe die Gedanken durch Gedanken wie "Ich mache Fortschritte in ________" oder verwende sie als Inspiration, um noch mehr zu versuchen. Es kann etwas so einfaches sein wie das Ersetzen von "Ich bin ein Versager" mit "Ich werde es als nächstes versuchen" – und es als Ansporn nutzen, sich darüber zu erheben, wie du weißt, dass du es kannst. Es gibt auch interessante Forschungsergebnisse, die nahelegen, dass es am mächtigsten ist, wenn Sie Ihren eigenen Namen anstelle von "Sie" oder "Ich" verwenden, wenn Sie Selbstgespräche führen. Mit anderen Worten: "Jonathan, du versuchst dein Bestes, und du hast Fortschritte beim Schreiben dieses Artikels gemacht" wird auf eine nützlichere Weise nach Hause kommen als, "mir geht es gut".

Wenn du diese Art des Selbstgesprächs praktizierst, wirst du widerstandsfähiger gegen zukünftige Einbrüche und anpassbarer an jene Hochdruckmomente, in denen ein Mangel an richtiger mentaler Fähigkeitskonditionierung zu "Würgen" führen kann. Jeder wird bei manchen unerwünschte Ergebnisse haben Punkt; So betrachten wir diese Momente entweder als Mängel oder als Raum für Verbesserungen.

Aber denken Sie vor allem an Ihr nächstes großes Spiel: Arbeite daran, nicht zu denken !

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