Eine Wahrheit des Familienlebens ist, dass es von Natur aus unsicher ist. Wir fühlen, dass alles einen Moment unter Kontrolle ist und dann ändern sich die Dinge plötzlich um uns herum. Wir machen Pläne, die nicht genau so funktionieren, wie wir es uns vorgestellt haben. Wir stellen uns unsere Zukunft in einer Weise vor, und dann geht das Leben einen anderen Weg. Manchmal machen wir Annahmen … und machen dann mehr Annahmen, die auf etwas mehr als diesen schwachen Anfängen beruhen.
Als Eltern haben wir auch unzählige Gewohnheiten, von denen wir viele nicht vollständig kennen. Wir können schnelle Entscheidungen treffen und dann unbedacht bei ihnen bleiben – oder vielleicht ist es unsere Gewohnheit, dass wir nie bei irgendetwas bleiben. Wir definieren uns selbst oder unsere Kinder in gewisser Weise ( "Er arbeitet nie hart ") und geht davon aus, dass sich das niemals ändern kann. Von Tag zu Tag verstärken sich sowohl das Gefühl der Unsicherheit als auch der Einfluss unserer lebenslangen Gewohnheiten, wenn wir uns überfordert oder gestresst fühlen, wie es häufig bei ADHS der Fall ist.
Aber als Eltern können wir uns verändern und das Leben mit ADHS viel weniger anstrengend machen. Menschen, die nach nur acht Wochen Achtsamkeit praktizierten, berichteten laut einer aktuellen Harvard-Studie von einem erhöhten Wohlbefinden und verringerten Stress. Dies war keine Überraschung, da ähnliche Ergebnisse nach Achtsamkeitstraining viele Male gezeigt wurden.
Diese Studie fand etwas noch außergewöhnlicheres. Die Forscher dokumentierten messbares Wachstum im Gehirn der Teilnehmer, obwohl sie in den acht Wochen durchschnittlich nur 27 Minuten am Tag Achtsamkeit praktiziert hatten. Bereiche des Gehirns, die an emotionaler Selbstregulation, Gedächtnis und Lernen beteiligt sind, nehmen tatsächlich an Größe zu. Nicht nur, dass sich die Menschen besser fühlten, sondern auch konkrete neurologische Veränderungen folgten. Diese Ergebnisse bestätigen die potenziell lebensverändernden Vorteile einer kurzen Trainingszeit in Achtsamkeit – etwas, das ich bei vielen Eltern mit und ohne Kinder mit ADHS nach Abschluss eines sechswöchigen Kurses beobachtet habe.
Mit Achtsamkeit in Kontakt treten
Was ist Achtsamkeit und wie ist es erreichbar? Auf einer Ebene bedeutet Achtsamkeit, aufmerksam zu sein und das Leben so zu erleben, wie wir es gerade leben, während wir eine offene und ehrliche Perspektive auf alles, worauf wir stoßen, bewahren. Mit Achtsamkeit haben wir immer noch Erfahrungen, die wir mögen und einige, die wir nicht mögen, aber vielleicht ringen wir auch nicht so sehr mit beiden. Achtsamkeit ist ein Weg, kognitive Fähigkeiten aufzubauen, die uns und unseren Mitmenschen zugute kommen. Dadurch kultivieren wir die Fähigkeit, unser Leben mit einem besseren Gleichgewicht und weniger Stress zu führen.
Meditation, die oft Teil des Achtsamkeitstrainings ist, ist wie Gewichtheben. Schlagen Sie regelmäßig im Fitnessstudio und das Bewegen von Möbeln im Haus wird einfacher. Während der Meditation stärken wir unsere Fähigkeit zu bemerken, wenn wir handeln, ohne einen Moment zu reflektieren, bevor wir etwas unternehmen, oder eine Sache zu tun, während wir abgelenkt an ein anderes denken.
Meditation ist ein Teil der meisten Programme, die Achtsamkeit lehren, obwohl es von Natur aus keine spirituelle Praxis ist. In dieser Art von Meditation ist die Aufgabe fokussierte Aufmerksamkeit, nicht mehr. Unser Verstand wandert immer und immer wieder. Das machen die Köpfe – sie machen Gedanken. Während wir meditieren, versuchen wir unsere Aufmerksamkeit auf das zu richten, was wir wählen, zum Beispiel das Atemgefühl. Wenn es wandert (wie es immer so sein wird), bringen wir es absichtlich zurück, anstatt in Grübeleien, Tagträumen oder wo auch immer wir hingegangen sind. Diese einfache, immens herausfordernde Handlung kann beeinflussen, wie wir von Moment zu Moment leben. Als Elternteil habe ich festgestellt, dass es eine Quelle von Stärke und Perspektive ist, und Eltern von Kindern mit ADHS berichten dasselbe.
So viele Vorteile
Wir verbringen so viel von unserer täglichen Zeit mit Autopilot. Wir spielen ein Brettspiel, während wir das Argument, das wir uns für die Schule angeeignet haben, wirklich wieder aufleben lassen. Wir essen zu Abend als Familie, aber visualisieren verunsichernde Bilder von unserem Kind, das es nie geschafft hat, in der Schule zusammen zu sein und herauszufinden, wer wo weiß. Oder wir sind von einer Angst erfüllt, die wir den letzten Ausbruch misshandelt haben. In der Zwischenzeit reagieren wir ohne volles Bewusstsein auf Dinge, die am Tisch gesagt oder getan werden, korrigieren Verhaltensweisen und beantworten Fragen. Oder vielleicht im Zorn reißen oder in uns selbst verschwinden, zurückgezogen und defensiv.
Ohne Anstrengung verlieren wir uns in Fantasie und Ängsten und Planung und allen möglichen zufälligen und nicht so zufälligen Ideen und Emotionen. Wenn wir üben, unsere Aufmerksamkeit in der Meditation und in unserem Leben zu fokussieren, sprechen wir dieses Muster an. Im Moment werde ich meinen Kindern die volle Aufmerksamkeit widmen und nicht planen, was ich in der morgigen Sitzung sagen werde. Während wir uns manchmal immer noch abgelenkt fühlen, können wir uns leichter erholen und zurückkehren. Kinder merken oft den Unterschied.
Inmitten von tausend ablenkenden Gedanken an einem verstreuten Tag ist es ein radikaler Schritt, unsere Aufmerksamkeit wieder auf das wirkliche Leben zu richten. Nicht jede Idee, Phantasie oder jeder Plan, dem wir in unserem Kopf begegnen, ist es wert, mit einer Antwort zu validieren. Viele der Ideen und Empfindungen und Emotionen, die durch den Tag kommen und gehen, scheinen permanent und unveränderbar zu sein, doch sind sie es im Allgemeinen nicht. Aus Angst etwas Schlimmes passieren zu lassen, macht es nicht wahr.
Wenn wir innehalten und aufpassen, finden wir, dass einige Gedanken unsere Aufmerksamkeit wert sind und andere … nicht so sehr. Gedanken entstehen und mit einem Gefühl von Ruhe und Einsicht genießen wir, was es zu genießen gibt, und den Rest leichter zu ordnen. Und da alles, was wir erfahren, das Gehirn wiederholt umverdrahtet (wie in der Harvard-Studie gezeigt), wird dieser Perspektivwechsel Teil unserer zugrunde liegenden Neurologie.
Wir praktizieren Meditation, weil sie beeinflusst, wie wir den Rest des Tages handeln. Wir finden unsere Gedanken immer wieder abschweifen, und dann führen wir sie zurück, ohne uns dafür zu zerreißen, dass wir bei einer im Grunde unmöglichen Aufgabe "versagt" haben. Wie im Leben können wir es nicht immer richtig machen, und wir geben uns den Vorteil des Zweifels, dass wir überhaupt daran arbeiten. Indem wir unsere Fähigkeit trainieren, aufmerksam zu sein, können wir vielleicht auch unsere ganze Aufmerksamkeit auf unsere Familien richten oder weniger reflexiv reagieren, wenn das Leben uns frustriert oder wütend macht oder eine neue Lösung für ein altes Problem entdeckt.
Elternschaft kann eine demütigende Erfahrung sein. So viel ist unsicher und unvorhersehbar. Wir planen und prognostizieren und versuchen, so viel Spaß wie möglich mit allem zu haben, aber wir können nicht alles kontrollieren. Angesichts dieser Tatsachen können wir stattdessen darauf abzielen, den Kindern grundlegende Fähigkeiten im Leben zu vermitteln, einschließlich der Fähigkeit, mit dem Gleichmut und der Weisheit des Lebens umzugehen. Aber zuerst müssen wir diese Eigenschaften in uns selbst kultivieren.
Achtsamkeitstraining ist ein bewährter Einstieg. Indem wir Achtsamkeitsmeditation praktizieren, erlauben wir uns ein paar Minuten am Tag, um unseren Geist ruhig zu halten. Wir stärken unsere Fähigkeit zu bemerken, wenn wir abgelenkt sind und in die Realität zurückkehren. Jedes Mal, wenn wir uns für einen Moment aufhalten und nachdenken, haben wir die Möglichkeit zu entscheiden, wo wir unseren nächsten Schritt machen sollen. In Gedanken versunken vermissen wir leichtere, leichtere Momente mit unseren Kindern. Ohne Pause reagieren wir auf die gleichen alten Gewohnheiten, zum Guten wie zum Schlechten. Wir nehmen uns einen Moment Zeit, um innezuhalten und Aufmerksamkeit zu schenken. Wir konzentrieren uns wieder auf unser tägliches Leben und auf all die Entscheidungen, die wir jeden Moment treffen.
Achtsamkeit: Erste Schritte
Hier ist ein einfacher Ort, um Achtsamkeit in dein Leben zu bringen:
Drei Mal am Tag für mehrere Wochen, pausieren Sie und achten Sie darauf. Wählen Sie einfache Zeiten, an die Sie sich gerne erinnern werden, zum Beispiel wenn Sie das Haus verlassen oder wenn die Kinder in den Bus steigen oder vor jeder Mahlzeit. Oder üben Sie eine kurze Pause, wenn der Tag sich überwältigend oder angespannt anfühlt.
Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich auf mehrere Atemzüge zu konzentrieren. Achte auf das Gefühl des Atmens, auf die physische Bewegung der Luft, die durch deine Nase oder deinen Mund strömt, auf das Heben und Senken deiner Brust oder deines Bauches oder auf alles, was sonst am offensichtlichsten ist. Beachte, was du in diesem Moment denkst und fühlst, ohne eine Minute lang mehr zu tun als zu beobachten: Ich werde gehetzt und meine Füße tun weh. Ich bin jetzt still und in Frieden, aber besorgt um heute Nacht. Wenn Sie brauchen, können Sie sich um etwas kümmern, wenn Sie fertig sind; gerade jetzt, geben Sie Ihrem Geist nur einen Moment zur Ruhe. Zählen Sie fünf oder zehn Atemzüge, wenn Sie möchten. Dann, sammeln Sie Ihre Ressourcen, wählen Sie, was Sie als nächstes tun werden.
