Was zu tun ist, wenn deine Gefühle dich überwältigen

Quelle: Große Bilder

Neulich las ein Leser dieser Kolumne, der meinen Artikel über Vergebung liebte, wie verzeihen Sie sogar, wenn es sich unmöglich fühlt, mich Rat suchend. Sie schrieb:

Ich bin auf Ihren Artikel über Vergebung gestoßen und ich hatte gehofft, dass Sie noch mehr Artikel über Gefühle für sensible Menschen schreiben würden. Ein paar meiner Freunde haben mich hintergangen und ich komme einfach nicht darüber hinweg. Ich bin generell eine sensible Person und ich kann meine Gefühle nicht kontrollieren. Ich werde leicht verletzt und lasse es nie gehen. Ich überbewerte das Thema und wiederhole das Ganze in Gedanken. Ich würde es wirklich schätzen, wenn du einen Artikel über die Kontrolle von Emotionen schreiben könntest.

-Aschley

Der Versuch, deine Emotionen zu kontrollieren, funktioniert nicht, weil es nicht funktionieren kann. Wenn du in die Welt gehst und mit Leuten interagierst, das Radio einschaltet oder durch deinen Facebook-Feed scrollst, wirst du mit Dingen konfrontiert, die dich fühlen lassen. Sie werden eine emotionale Reaktion haben, weil Sie ein Mensch sind.

• Hör auf, meine Tochter zu zwingen, zu essen!
• Zorn der Verlockung: Sind Sie süchtig nach Wut?
• Wenn Sie zu einer Gabelung kommen, nehmen Sie sie (Yogi Berra)
• Sie sind nicht auf Stärken gegründet, selbst wenn Sie denken, dass Sie es sind
• Betonen weniger die Ferienzeit

Du kannst nicht kontrollieren, wie du dich fühlst; Das einzige, was du kontrollieren kannst, ist, wie du auf deine Gefühle reagierst.

Wenn du sehr empfindlich bist und jemand etwas verletzendes sagt oder tut, fühlst du eine Welle von Gefühlen wie eine Welle, die über deinen Kopf hinweg gebrochen ist. Im Meer werden Kämpfe und Schläge gegen das Wasser dich erschöpfen und du könntest ertrinken. Es gibt einen Grund, warum wir den Satz "geh mit dem Strom" haben. Wenn du dich davor bewahren willst, in deinen Emotionen zu ertrinken, musst du lernen, dich zu entspannen und aufzuhören, sie zu bekämpfen.

Wenn Sie die Freiheit haben wollen, Ihre Antwort zu wählen, müssen Sie im Moment anwesend sein. Um zu lernen, anwesend zu sein, musst du Achtsamkeit üben. Achtsamkeit bedeutet, aufzuwachen, bewusst zu sein und bewusst an deinen Erfahrungen teilzunehmen, wenn sie passieren.

• 3 Wege zu blühen – Neue Forschung, die man gesehen haben muss
• Hör einfach auf zu denken
• Was prognostiziert das sexuelle Verlangen der Männer?
• Wandeln Sie Ihre Obsessionen in Produktivität um
• Wiederherstellen von Trauer, Verlust und Herzschmerz

Wenn Sie das nächste Mal eine Welle von Emotionen spüren, versuchen Sie langsam und tief durch die Nase einzuatmen, durch Ihren Mund. Fassen Sie den gegenüberliegenden Unterarm in jeder Hand und kneten Sie Ihre Haut. Das Ziel ist, in deinem Körper zu bleiben, damit du dich nicht in deinen Kopf zurückziehst, wo du wiederkäuen wirst.

Als nächstes wiederhole dir etwas beruhigendes, um dich daran zu erinnern, dass Gefühle nicht gefürchtet werden müssen. Zum Beispiel habe ich dieses Zitat von Rainer Maria Rilke aus seinem Stundenbuch immer geliebt:

Lass dir alles passieren: Schönheit und Schrecken. Mach einfach weiter. Kein Gefühl ist endgültig.

Wenn du in diesem Moment ruhig und präsent bleiben kannst, gibst du dir Zeit zu entscheiden, wie du reagieren sollst. Denken Sie daran: Gefühl zu fühlen ist nicht dasselbe wie darauf zu reagieren. In meiner Rolle als Ehe- und Familientherapeutin und Spezialist für Ärgermanagement sehe ich viele Patienten, die ihre wütende Reaktion mit Ärger verwechseln. Eine Vase zu werfen ist keine Wut; es ist eine wütende Antwort. Das Siedegefühl in Ihrem Körper, das dem Vasenwerfen vorausgeht, ist die Wut.

Als jemand, der hochsensibel ist, musst du lernen, zwischen der Emotion in deinem Körper und der Handlung, die du als Reaktion auf dieses körperliche Gefühl nimmst, einen Raum zu schaffen.

Wenn Sie lernen, Ihre Emotionen von Ihren emotionalen Reaktionen zu trennen, haben Sie die Freiheit, mit Ihren Freunden darüber zu sprechen, wie sie Sie auf eine ruhige, besonnene Weise verletzt haben. Wenn sie dich weiterhin aufregen, selbst nachdem du all diese harte Arbeit an dir selbst gemacht hast und du versucht hast, konstruktiv mit ihnen zu sprechen, ist es an der Zeit zu entscheiden, ob du ihnen vergeben kannst und ob du sie in deinem Leben haben willst. Wie sie sagen, können Sie Ihre Familie nicht wählen, aber Sie können Ihre Freunde wählen. Wenn deine Freunde das glückliche, emotional gesunde neue Du nicht schätzen, verdienen sie dich nicht.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihre Emotionen achtsam erkunden können, besuchen Sie bitte meine Website und melden Sie sich für meinen Newsletter an. Sie können mir auch auf Twitter und Facebook folgen.