3 Wege, geistig stark zu bleiben, während der härtesten Zeiten des Lebens

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Harte Zeiten sind unvermeidlich im Leben, ob Sie mit einem ernsthaften Gesundheitsproblem konfrontiert sind oder Sie mit einer Finanzkrise konfrontiert sind. Und gerade in diesen schwierigen Zeiten wird deine mentale Stärke getestet.

Ohne ausreichende mentale Stärke können die Herausforderungen des Lebens Sie mit Selbstzweifeln und Angst füllen. Diese unangenehmen Gefühle können dann zu negativem Denken führen. Dies wird sich auf Ihr Verhalten auswirken, was unbeabsichtigt Ihre katastrophalen Vorhersagen in eine sich selbst erfüllende Prophezeiung verwandeln kann.

Stark in der Not zu bleiben, erfordert, dass Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen verwalten. Wenn Sie auf alle drei Bereiche achten, werden Sie gestärkt aus Ihren Kämpfen hervorgehen. Erinnern Sie sich daran, wie Sie während der schwierigsten Herausforderungen des Lebens stark bleiben können, indem Sie dieser ABC-Formel folgen:

1. Eine angenommene Realität.

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Akzeptanz bedeutet nicht Zustimmung. Es geht vielmehr darum, zu erkennen, was von einem realistischen Standpunkt aus geschieht. Zum Beispiel, während Sie mit Dingen wie Rassismus nicht einverstanden sind, können Sie akzeptieren, dass sie passieren.

In deine Fersen zu graben und zu sagen: "Ich sollte nicht damit umgehen müssen", verschwendet nur deine wertvolle Zeit und Energie. Zu akzeptieren, was gerade passiert – unabhängig davon, ob Sie denken, dass es richtig ist – ist der erste Schritt, um zu entscheiden, wie Sie reagieren sollen.

Zum Beispiel sagt eine Person im Stau: "Das ist nicht fair! Warum müssen diese Dinge immer mit mir passieren? "Seine Gedanken machen ihn wütend, frustriert und ängstlich. Er schlägt mit den Fäusten auf das Armaturenbrett oder schreit andere Fahrer an.

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Ein anderer Fahrer, der im selben Stau steckt, erinnert sich: "Jeden Tag fahren Millionen von Autos auf der Straße. Es kann zu Staus kommen. "Seine Sichtweise hilft ihm, ruhig zu bleiben und er hört einen Podcast, während er darauf wartet, dass Autos wieder in Bewegung kommen.

Akzeptieren der Realität bedeutet zu erkennen, was in Ihrer Kontrolle ist. Wenn du die Situation nicht kontrollieren kannst, konzentriere dich darauf, dich selbst zu kontrollieren.

2. B ehen Sie produktiv.

Akzeptieren der Realität hilft Ihnen, Ihre Gedanken zu verwalten und regulieren Sie Ihre Emotionen – die Schlüssel zum produktiven Verhalten sind. Die Entscheidungen, die Sie treffen, wenn Sie mit Problemen konfrontiert sind, bestimmen, wie schnell Sie eine Lösung finden.

Selbst wenn Sie mit einem Problem konfrontiert sind, das Sie nicht lösen können – wie den Verlust eines geliebten Menschen -, entscheiden Sie selbst, wie Sie darauf reagieren sollen.

Unproduktives Verhalten, wie sich beschweren oder eine Mitleidsparty werfen, hält dich fest. Diese Verhaltensweisen werden dir die mentale Stärke rauben.

Deshalb ist es wichtig, sich selbst zu fragen: "Was kann ich jetzt tun, um mir selbst zu helfen?" Ob produktives Verhalten bedeutet, sich einer Angst zu stellen oder etwas zu tun, was Sie wirklich nicht tun wollen, ergreifen Sie Maßnahmen.

3. Kontrolle über die Gedanken.

Dein Verstand kann dein bestes Gut sein – oder dein größter Feind. Wenn du deinen negativen Gedanken glaubst, werden dich deine selbstbegrenzenden Überzeugungen daran hindern, dein größtes Potenzial zu erreichen.

Denken: "Das wird niemals funktionieren. Ich bin nicht gut genug, "oder," Ich kann es nicht noch eine Minute aushalten, "wird dich davon abhalten, deine Ziele zu erreichen. Es ist wichtig zu erkennen, wann dein innerer Monolog übermäßig pessimistisch wird. Denken Sie daran, nur weil Sie etwas denken , macht es nicht wahr.

Sprich mit dir selbst, als würdest du mit einem vertrauenswürdigen Freund sprechen. Wenn deine Gedanken katastrophal oder wenig hilfreich werden, antworte mit einer realistischeren Aussage, die deine Fähigkeit bestätigt, mit deinen Kämpfen umzugehen.

Sie können sogar ein Mantra erstellen, das Sie in schwierigen Zeiten wiederholen. Dies kann Ihnen helfen, das negative Geplauder zu beruhigen, das Sie in die Tiefe treibt.

Baue mentale Stärke vor Stärke ist die einzige Wahl, die du hast

Der Aufbau mentaler Stärke ähnelt dem Aufbau körperlicher Stärke. Du denkst vielleicht nicht an deinen mentalen Muskel, bis du ihn am meisten brauchst, aber eine Krise ist nicht die beste Zeit, um mentale Stärke aufzubauen. Sie wollen nicht warten, bis Sie ein schweres Objekt heben müssen, um Ihre körperliche Stärke aufzubauen, oder? Wenn du fünf Minuten lang Eisen pumpst, bevor du eine Couch bewegst, wird dir das nicht gut tun. Wenn Sie jedoch im Laufe der Zeit immer mehr Kraft aufbauen, können Sie sicher sein, dass Sie die Muskeln haben, die Sie brauchen, wenn Sie mehr Gewicht tragen müssen.

Denken Sie an mentale Stärke auf die gleiche Weise: Es wird Zeiten geben, in denen Sie all die mentale Stärke brauchen, die Sie aufbringen können, deshalb ist es wichtig, mentales Krafttraining zu einer täglichen Gewohnheit zu machen. Und dann, wenn Sie sich in schwierigen Zeiten befinden, üben Sie die Formel. Diese drei Schritte können dazu beitragen, dass deine Kämpfe dich stärker machen.

Quelle: AmyMorinLCSW.com

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Dieser Artikel erschien zuerst auf Inc.