3 Zeichen, dass Ihre Beziehung mit Übung ungesund ist

Quelle: Wikimedia Commons

In unserer Gesellschaft sind wir ständig mit Anzeigen und Kampagnen überflutet, die die vielen gesundheitlichen Vorteile regelmäßiger Bewegung verkünden. Von Michelle Obamas "Let's Move" -Kampagne bis hin zur wachsenden Popularität des Fitbit werden wir mit der Nachricht "mehr Bewegung ist besser" bombardiert.

Aber was passiert, wenn deine Beziehung mit Bewegung tatsächlich deine geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigt? Das Folgende sind drei Anzeichen, dass Sie eine ungesunde Beziehung mit Übung entwickelt haben können.

1. Sie brechen häufig Pläne mit Freunden oder der Familie ab, um Sport zu treiben.

Wenn Sie bemerken, dass Sie sich aus den Plänen zurückziehen, um sich an Ihre Trainingsroutine zu halten, könnte es an der Zeit sein, Ihre Beziehung zum Fitnessstudio zu überdenken. Jessica Corbin, Fitnessexpertin, kommentierte das, als sie sagte: "Du weißt, dass du ein wenig von Fitness besessen bist, wenn die anderen lebenswichtigen Aspekte des Lebens, einschließlich Familie, Freunde, Arbeit, Gemeinschaft und Spaß, immer hinter deinem Training zurückstehen "Wenn Sie wirklich trainieren, um gesünder zu sein, ist es wichtig, alle anderen Faktoren zu betrachten, die zur Verbesserung der Gesundheit beitragen.

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Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Menschen, die erfüllende Beziehungen zu ihren Angehörigen haben, länger leben, weniger gesundheitliche Probleme haben und glücklicher sind. Die Forschung legt sogar nahe, dass schwache soziale Bindungen zu größeren gesundheitlichen Problemen führen können als körperliche Inaktivität. Zum Beispiel,

"Eine Studie, die Daten von mehr als 309.000 Menschen untersuchte, stellte fest, dass das Fehlen von starken Beziehungen das Risiko eines vorzeitigen Todes aus allen Ursachen um 50% erhöhte – eine Auswirkung auf das Mortalitätsrisiko, vergleichbar mit dem Rauchen von bis zu 15 Zigaretten pro Tag."

Am Ende deines Lebens wirst du wahrscheinlich nicht über die Spinklassen nachdenken, an denen du teilgenommen hast. Soziale Beziehungen sind Teil dessen, was das Leben lebenswert macht, und wenn Sie sie opfern, um sich an eine starre Übungsroutine zu halten, haben Sie vielleicht eine problematische Beziehung mit Übung.

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2. Sie trainieren, um das, was Sie gegessen haben, zu "kompensieren".

"Ich habe diesen Cupcake nach diesem Training total verdient." Wir haben alle gehört, wie Leute solche Aussagen gemacht haben. Trainieren, um etwas zu "kompensieren", ist eine ungesunde Einstellung. Ferner besagt die Sollwerttheorie, dass "Ihr Körper biologisch und genetisch so bestimmt ist, dass er in einem bestimmten Gewichtsbereich wiegt." Wenn Sie hauptsächlich nach Ihren Hungerqueues essen und Ihre Nahrungsaufnahme nicht einschränken, stabilisiert sich Ihr Gewicht an Ihrem Set Punktbereich.

Die Vorstellung, dass Sie Ihr Gewicht durch Bewegung "kontrollieren" können, ist eine falsche Illusion, da es starke biologische und genetische Faktoren gibt, die Ihr Gewicht beeinflussen. Darüber hinaus kann jedes moderate Essen Teil einer gesunden Ernährung sein. Wenn Sie daran arbeiten, alle Nahrungsmittel als neutral und ohne moralisches Äquivalent zu betrachten, besteht keine Notwendigkeit, etwas dafür zu kompensieren, etwas gegessen zu haben.

3. Sie trainieren trotz Müdigkeit, Krankheit oder Verletzungen.

Viele der beliebten "Fitspiration" Bilder und Zitate scheinen die Idee zu verherrlichen, Ihren Körper auf die Spitze zu treiben. Eine schnelle Google-Suche nach "Fitspiration" zum Beispiel ergibt ein Bild einer Frau, die sich mit der Überschrift "Nicht aufhören" beschäftigt. Du hast schon Schmerzen. Du bist schon verletzt. Dafür bekommst du eine Belohnung. "Es ist jedoch nichts bewundernswertes, wenn du krank bist, verletzt oder körperlich und geistig erschöpft bist.

Jonathan Ross, ein Experte für Gesundheit und Fitness, diskutierte die Bedeutung von Ruhe, als er sagte: "Richtige Erholung ist genauso wichtig wie richtiges Training." Zum Thema, wie man sagt, ob man sich einen Tag frei nehmen sollte, erklärte Ross: Wenn du dich wirklich wie eins fühlst. Das ist die Art und Weise, wie dein Gehirn dir sagt, dass dein Körper sich ausruhen muss. Ignoriere es auf eigene Gefahr.

Darüber hinaus ist die Erholung für jede Workout-Routine wichtig, da dies der Fall ist, wenn Ihr Körper Gewebe- und Muskelglykogenspeicher wieder auffüllt. Wenn Sie Ihren Körper zwischen den Trainingseinheiten nicht ausreichend ausruhen lassen, erhöhen Sie das Verletzungsrisiko, verringern die Leistung und können negative Auswirkungen auf Ihre Stimmung haben.

Während es viele fantastische gesundheitliche Vorteile von Bewegung gibt, kann Übung, wenn sie zwanghaft oder im Übermaß durchgeführt wird, geistig und körperlich ungesund werden. Laut einem Artikel von The Center for Change kann zwanghaftes Training auch andere damit verbundene Zwangsstörungen wie Anorexie, Bulimie und damit verbundene Essstörungen und verzerrtes Körperbild "füttern oder anheizen".

Letztendlich ist etwas, das als "gesund" oder "ungesund" klassifiziert wird, vollständig kontextabhängig. Zum Beispiel, wenn Sie mit einer Essstörung und zwanghaften Übungen zu kämpfen haben – die gesündeste Sache für Sie könnte eine Auszeit von Ihrer Trainingsroutine nehmen.

Ich denke, wir können alle darin übereinstimmen, dass Pläne mit Freunden abzusagen, weil du ein Sklave auf dem Laufband bist, mit einem verletzten Knie rennst oder Angst davor hast, einen Ruhetag zu nehmen, ist nicht mental gesund.

Katherine Schreiber, die Co-Autorin von The Truth About Exercise Addiction: Die dunkle Seite der Thinspiration zu verstehen, veranschaulichte diesen Punkt, als sie erklärte:

"Die Wahrheit ist: Kein Stück Fitnessgerät kann die Teile von mir stärken, die ich für zu schwach halte, um von der Gesellschaft gesehen zu werden. Noch kann irgendeine kardiovaskuläre Routine die Aspekte von mir selbst abnehmen, von denen ich fürchte, dass sie für andere zu viel sind. Und mit der Hilfe eines vertrauten Therapeuten, eines unglaublich geduldigen und liebevollen Freundes, meiner Eltern und meiner wahren Freunde, lerne ich, jene Segmente von "Ich" zu akzeptieren und zu genießen, die ich lange versucht habe ersticken."

Wie können Sie in einer Fitness-besessenen Welt Balance finden? Es gibt einen Ansatz, der "intuitive Übung" genannt wird, der beinhaltet, zu hören, was dein Körper in Bezug auf Bewegung verlangt. Anstatt sich an eine strikte Übungsroutine zu halten, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie "sollten", erfordert das intuitive Training, über Formen der Bewegung nachzudenken, die angenehm sind, und sich auszuruhen, wenn Sie sich müde fühlen. Glenys, eine registrierte Diätetikerin und Unterstützerin der Bewegung für Gesundheit bei jeder Größe , fasste es am besten zusammen, als sie sagte:

"Es muss kein Fitnessstudio, keine strukturierte Klasse oder irgendetwas sein, das Geld kostet. Es muss nicht einmal eine Aktivität sein, von der jemals jemand gehört hat. Was zählt ist, dass du es tust, weil du dich in diesem Moment großartig fühlst. Wir könnten es als intuitives Training bezeichnen. Es erinnert mich daran, wie wir uns als Kinder bewegen. Kein Kind hat jemals Verstecken gespielt und sich danach gefragt, wie viele Kalorien sie verbrannt hat. Nehmen wir eine Lektion von den Kindern, die wir waren, und hören Sie auf, mit einem großen E zu trainieren und beginnen Sie, sich zum Spaß zu bewegen. "

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