Stress wird oft als stiller Killer bezeichnet und verursacht viele schädliche, oft übersehene Effekte, die Schmerzen und Belastungen in Ihre täglichen Aktivitäten einbringen können. Es kann Ihre Arbeit, Schule, Freundschaften, Beziehungen und sogar Schlafgewohnheiten beeinflussen. Es kann auch zu körperlichem Leiden führen und sich als Kopfschmerzen, Magenverstimmung oder Rückenschmerzen manifestieren. Stress kann die Fähigkeit des Immunsystems reduzieren, Erkältungen und andere Krankheiten abzuwehren, die der Körper normalerweise abwehren könnte. In der Tat schätzt Dr. David Danskin von der Kansas State University, dass 85% der Arztbesuche auf stressbedingte Ursachen zurückzuführen sind. Es ist wichtig zu lernen, Stress in deinem Leben effektiv zu erkennen und zu bewältigen, um deine Langlebigkeit zu erhöhen und eine glücklichere, gesündere Person zu werden.
Der erste Schritt beim Umgang mit Stress ist die Identifizierung der Ursache. Dies könnte ein großes Lebensereignis sein, das kürzlich aufgetreten ist. Ein neuer Jobwechsel, Heirat, erhöhte Arbeitsbelastung oder neues Baby können alle zu erhöhtem persönlichen Stress führen. Manchmal sind die Ursachen nicht offensichtlich, wie z. B. schlechte Zeitmanagementfähigkeiten, übertriebene Sorgen und ineffektive Bewältigungsstrategien. Hier sind ein paar Strategien, mit denen Sie den Stress in Ihrem Leben bekämpfen können.
Tipp 1: Halten Sie ein tägliches Stress-Tagebuch . Dies wird Ihnen helfen festzustellen, wie viel Stress Sie haben, potenzielle Stressauslöser und Möglichkeiten, Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Nehmen Sie sich 15 Minuten pro Tag Zeit, um jedes Ereignis zu beschreiben, das Sie gestresst hat, und eine daraus resultierende emotionale oder körperliche Reaktion. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, Muster zu erkennen, die Ihnen helfen, gesunde Managementstrategien zu entwickeln. Beschriften Sie Ihre Einträge mit Datum und Uhrzeit und verwenden Sie Adjektive! Nehmen Sie Ihr Stress-Journal zu Ihrem Arzt, wenn Sie zusätzliche Ratschläge benötigen.
Tipp 2: Lernen Sie "Nein" zu sagen, wenn Sie zu viele Aktivitäten in Ihrem Zeitplan haben. Nein sagen, wenn Sie Ihr Limit erreichen, kann sehr ermutigend sein! Die Menschen respektieren Ihre Grenzen und schätzen Ihre Zeit, wenn Sie zustimmen, einen Gefallen oder zusätzliche Verantwortung zu übernehmen. Sei fest, aber höflich. Übe "Nein" im Spiegel, um Vertrauen zu gewinnen!
Tipp 3: Wasser trinken. Dies mag Sie überraschen, aber wenn Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgen, werden Sie sich besser fühlen, Ihre Stimmung verbessern und sicherstellen, dass Ihr Körper die Nährstoffe bekommt, die er braucht! Ihr Körper produziert das Hormon Cortisol als Reaktion auf Stress. Dehydration, sogar bei Werten von nur 17 oz (etwas mehr als zwei Gläser) erhöht den Cortisolspiegel in Ihrem Körper.
Tipp 4: Gut essen . Achten Sie neben Trinkwasser darauf, was Sie essen. Eine ballaststoffreiche Ernährung und wenig gesättigte Fette wirken sich positiv auf die allgemeine Stimmung aus. Diane M. Becker, MPH, ScD und Direktorin des Zentrums für Gesundheitsförderung an der Johns Hopkins School of Medicine, warnt Menschen vor fettreichen, hochglykämischen Mahlzeiten, die "dazu führen können, dass man sich später physisch unwohl fühlt". B-Vitamine, vor allem Folsäure (Folsäure) und Vitamin B12 sind bekannt, um Stimmungsschwankungen, einschließlich Depressionen zu verhindern. Diese Vitamine sind in Spinat, Römersalat, mageres Hähnchenbrust, Fleisch, Fisch, Geflügel und Milchprodukten gefunden.