Die 7 Gewohnheiten der hochachtungsvollen Führer

Von dem Moment an, als die Leiter erwachen, werden sie mit Ablenkungen und Forderungen überschüttet. E-Mails verstopfen ihre Smartphone- oder Computer-Postfächer; Texte, telefonische Nachrichten, die Anfragen oder Erinnerungen an die vielen bevorstehenden Treffen machen, überschwemmen die Aufmerksamkeit des Leiters. Forscher haben herausgefunden, dass wir die meisten Stresshormone innerhalb weniger Minuten nach dem Aufwachen freisetzen, weil das Nachdenken über den bevorstehenden Tag unseren Kampf- oder Flucht-Instinkt auslöst und Cortisol in unser Blut freisetzt. All diese Stimulation kann zu verstreuter Aufmerksamkeit und Konzentration, erhöhtem Stress und beschleunigtem Denken führen. Da sie sich dieser negativen Kräfte sehr bewusst sind, beherrschen achtsame Anführer die Elemente der Achtsamkeit, um ihre physischen, mentalen und emotionalen Zustände für mehr Produktivität und Wohlbefinden effektiv zu regulieren.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Ablenkungen wie Unterbrechungen, soziale Medien und E-Mail die Produktivität und das Engagement am Arbeitsplatz beeinträchtigen. Zum Beispiel berichtete die Wall Street Journa , dass durchschnittliche Mitarbeiter 21 Mal am Tag Facebook besuchten und ihre E-Mails 74 Mal pro Tag abhielten . Laut einer Studie von Gloria Mark von der University of California dauert es jedes Mal, wenn eine Unterbrechung auftritt, viel Zeit, die Aufmerksamkeit neu zu fokussieren.

Die meisten Programme zur Entwicklung von Führungskräften konzentrieren sich immer noch auf kognitive Prozesse und konkrete oder lineare Ansätze mit Schwerpunkt auf Strategie, organisatorischen Initiativen, Finanzen oder Marketing. Trotz der Forschungsdaten zur Bedeutung emotionaler Intelligenz und so genannter "Soft Skills" werden sie von den Arbeitgebern immer noch als nicht kritisch für den Erfolg angesehen. Die meisten Leitartikel und Artikel konzentrieren sich darauf, wie Führungskräfte mehr erreichen können – mehr, besser, schneller und mit spektakulären Ergebnissen. Unsere Gesellschaft ist von der Idee einer kontinuierlichen Verbesserung mit zunehmender Geschwindigkeit besessen, was zu einem steigenden Stresslevel für Führungskräfte und deren Teams und oft zu verschlechterten Beziehungen und individuellem Wohlbefinden führt.

Harrizierte und eilige Anführer kommen oft zu Gesprächen, ohne tatsächlich "anwesend" zu sein, weil ihr Geist voller Gedanken und Emotionen aus einer früheren Konversation oder einer erwarteten zukünftigen ist; oder sie sind in Eile, um die Konversation so schnell wie möglich zu machen, damit sie mit anderen oder "wichtigeren" Dingen weitermachen können.

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Während die Effektivität von Führungskräften durch die erzielten Ergebnisse bestimmt wird, sind diese Ergebnisse ein Ergebnis des Einflusses, den Führungskräfte auf andere haben. Verhalten wird durch Denken und Emotionen gesteuert, die entweder achtsam oder geistlos sein können.

Neurowissenschaftliche Forschung hat gezeigt, dass wir oft unbewusst Entscheidungen treffen, weil die reaktiven und schützenden Mechanismen des Gehirns uns beherrschen. Wenn Leiter glauben, dass sie nicht die Zeit haben, alle Aspekte eines Problems zu bearbeiten, neigen sie dazu, ihre Perspektive einzuschränken und kognitive Abkürzungen zu nehmen, indem sie impulsiver und reaktiver werden. In der Tat werden ihre Aktionen automatisch. Daher der Begriff "Autopilot".

Daniel Siegel, Neurowissenschaftler und Autor von The Mindful Brain: Reflexion und Einstimmung in der Kultivierung des Wohlbefindens , argumentiert, dass eine Unternehmenskultur von kognitiven Abkürzungen zu einer vereinfachenden, verhüllten Neugier, Vertrauen auf tief verwurzelte Überzeugungen und der Entwicklung von blinden Wahrnehmungsstellen führt.

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In meinem neuen Buch Eye of the Storm: Wie achtsame Leiter chaotische Arbeitsplätze transformieren können, beschreibe ich, wie vielfältige und steigende Anforderungen an die Aufmerksamkeit von Führungskräften sich negativ auf ihre Leistung auswirken können. Executive-Kalender sind oft mit Meetings gefüllt, basierend auf dem Vorschlag, dass sie notwendig sind und zu mehr Produktivität führen, trotz vieler Beweise, dass dies nicht der Fall ist. Diese nachlassende Nachfrage nach der Zeit der Führungskräfte kann zu dem führen, was als "Leistungsstress" bekannt ist, eine Bedingung, die den Anführer körperlich und emotional ausgelaugt lässt. Die Ergebnisse sind blinde Flecken, begrenzte Neugier und enge Perspektiven. Vielleicht noch wichtiger, Führungskräfte können sich ihres inneren emotionalen Zustands nicht bewusst werden.

Eine Forschungsstudie von Paul McDonald an der School of Management der University of Wellington zeigt, dass die heutigen Führungskräfte oft nicht die Zeit haben, sich an Aktivitäten zur Steigerung der Selbstwahrnehmung zu beteiligen. Christopher Edgar, Autor von Inner Productivity: Ein achtsamer Weg zu Effizienz und Freude an deiner Arbeit , sagt, dass man sich seines inneren Zustands bewusst ist – der Gedanken und Emotionen – und lernen, wie man das mentale und emotionale "Geschwätz" managt und reguliert stört die optimale Leistung, sind die größten Herausforderungen für Führungskräfte.

Achtsamkeitsmeditation kann Führungskräften eine schlagkräftige Strategie bieten, mit den oben beschriebenen Problemen umzugehen. In den letzten 5 Jahren wurden umfangreiche Studien durchgeführt, um den Wert der Achtsamkeitsmediation zu demonstrieren. Forschungen von Richard Davidson von der Universität von Wisconsin haben gezeigt, dass Mediation tatsächlich physische Veränderungen im Gehirn in Bereichen bewirken kann, die mit Ruhe verbunden sind. In ähnlicher Weise hat das UCLA Mindful Awareness Research Center herausgefunden, dass Mediation die exekutiven Funktionen des Gehirns wie Aufmerksamkeit und Fokus verbessern kann. Und Forscher von der Johns Hopkins University durchforsteten fast 19.000 Meditationsstudien, die in JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurden, schlagen vor , dass Achtsamkeitsmediation helfen kann, psychologische Belastungen wie Angst, Depression, Schmerz zu erleichtern und auch Schlafprobleme zu verbessern. Sie fanden auch heraus, dass Mediation einen positiven Einfluss auf Aufmerksamkeit, Kognition, emotionale Regulation und allgemeines Wohlbefinden hat. Eine umfassende Studie von Wissenschaftlern der Case Western Reserve University zeigt, dass Mediation nicht nur den Fokus verbessert, sondern auch die Fähigkeit, mit Stress umzugehen.

Eine so kraftvolle Strategie wie Achtsamkeitsmeditation ist jedoch, dass ich in meiner Arbeit als Executive Coach finde, dass Meditation alleine nicht ausreicht. Ein viel umfassenderer Blick auf Achtsamkeitspraktiken, von denen Meditation ein Teil ist, wird benötigt, um eine starke Führungsstrategie zu werden. Ich schlage die folgenden 7 Gewohnheiten von sehr achtsamen Anführern vor.

Die 7 Gewohnheiten der hochachtungsvollen Führer

1. Sich bewusst auf die Gegenwart konzentrieren . Zusätzlich dazu, Meditation als einen Weg zu verwenden, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, ist informelle alltägliche Aufmerksamkeit für diese Praxis entscheidend, um Achtsamkeit zu meistern. Der Geist des Führers kann kontinuierlich in zwei Richtungen gezogen werden – in die Zukunft oder in die Vergangenheit. Das Nachdenken über die Vergangenheit geschieht in der Regel als Folge von Fehlern oder der Analyse bereits aufgetretener Probleme. Die Tendenz kann darin bestehen, übertrieben viel Zeit mit der Analyse vergangener Ereignisse zu verbringen, die über das Lernen von Lektionen hinausgehen, die auf die Gegenwart angewendet werden können. Die Realität ist, dass Ereignisse und Situationen sich niemals vollständig wiederholen; Es gibt zu viele Variablen. Eine Beschäftigung mit der Zukunft ist häufiger als Ergebnis der Konzentration eines Leiters auf eine zukünftige Vision oder Ziele oder Strategie. Wenn man jedoch zu viel Zeit damit verbringt, über die Zukunft nachzudenken, kann dies dazu führen, dass ein Leiter gegenüber verschiedenen Möglichkeiten, die in der Gegenwart existieren, verschlossen ist. Die Konzentration auf die Gegenwart muss sich nicht auf wichtige oder außergewöhnliche Ereignisse beschränken, sondern alltägliche Aktivitäten zu Hause und am Arbeitsplatz umfassen, von achtsamem Essen und Gehen bis hin zu einfühlsamem Zuhören in jedem Gespräch, das Einschränken von Unterbrechungen und Multitasking oder das Bemerken der eigenen Umgebung Sinne.
2. Introspektive Selbstwahrnehmung . Ein wichtiges Element der emotionalen Intelligenz ist die Selbstwahrnehmung, eine Hauptaufgabe der achtsamen Führer. Während das Selbstbewusstsein durch das Feedback von anderen gesteigert werden kann, beinhaltet diese Gewohnheit auch, dass man sich die Zeit in der Gegenwart nimmt, um über die inneren Gedanken nachzudenken; bewusst sein und seinen emotionalen Zustand akzeptieren, wenn er auftritt; sich regelmäßig mit seinem persönlichen Lebensinhalt verbinden; und sich die Zeit für stille Besinnung nehmen, allein, still, unbehindert von Unterbrechungen.
3. Energiemanagement. Das Managen von Energie, nicht von Zeit, ist ein Schlüssel, um die optimale Leistung für sehr achtsame Führungskräfte aufrechtzuerhalten. Dazu gehört es, die mentale und emotionale Energie zu verwalten, nicht nur physische Energie. Um die Energie gut aufgefüllt zu halten, braucht man nicht nur körperliche Übungen, richtigen Schlaf, Ernährung und positive Beziehungen, sondern auch Praktiken wie Selbstmitgefühl, Freundlichkeit und Dankbarkeit.
4. Absichtlich reagieren, anstatt unbewusst zu reagieren. Die Forschung hat gezeigt, wie sehr unser Verhalten spontan, unbewusst und reaktiv ist, als Ergebnis der Abwehr- und Schutzsysteme unseres Gehirns und der Verhaltensweisen in der Folge. Die Ergebnisse können oft negativ und schädlich sein. Sehr achtsame Führer demonstrieren die Fähigkeit, langsamer zu werden, sich ihrer Atmung bewusst zu sein, sorgfältig zu beobachten, was in ihrem inneren emotionalen Zustand vor sich geht, und dann bewusst eine absichtliche Entscheidung zu treffen, darauf zu reagieren.
5. Akzeptanz und Mitgefühl demonstrieren. Die Forschung hat gezeigt, dass viele toxische Arbeitskulturen, ein niedriges Engagement der Mitarbeiter und eine geringe Arbeitszufriedenheit das Ergebnis eines Mangels an positiven Beziehungen, insbesondere mit Führungskräften, sein können. Sehr achtsame Führer zeigen durch ihre Interaktionen mit anderen, nicht nur Empathie und Zurückhaltung in Urteil und Kritik, sondern auch durch Akzeptanz und Mitgefühl für andere, den Wunsch, eine humanistische Arbeitskultur zu schaffen, in der das Wohlergehen von Selbst und andere gedeihen.
6. Offenheit. Diese Angewohnheit beinhaltet nicht nur offen für unterschiedliche Ideen und Perspektiven anderer, die im Allgemeinen kognitive Prozesse beinhalten, sondern auch das, was als "Geist des Anfängers" bekannt ist oder sich jeder Person, jedem Ereignis und jeder Situation nähert, als hätte man das noch nie zuvor erlebt. Dies ist ein effektiver Weg, die Voreingenommenheit bei der Entscheidungsfindung zu verringern. Diese Gewohnheit beinhaltet auch die Offenheit von Herz und Verstand, das Praktizieren von Einfühlungsvermögen und das Mitgefühl für die Erfahrungen, den Hintergrund und die Perspektiven anderer.
7. Nichtbefestigung Sowohl unsere Organisationssysteme als auch die Entwicklungspraxis für Führungskräfte haben eine fast sklavische Hingabe an Ergebnisse und Kontrolle betont. Der Fokus der Ergebnisse spiegelt sich in Kurzfristigkeit (vierteljährliche Finanzdaten, kurzfristige CEO-Langlebigkeit und strategische Planung) sowie starren Management-Kontrollsystemen (Mitarbeiter-Ranking-Systeme, Leistungsüberprüfungen, Mitarbeiterüberwachungssysteme) wider. Das Problem bei diesem Ansatz ist, dass er Kreativität und Innovation erstickt und die Realität einer unbekannten Zukunft ignoriert. Sehr achtsame Führer können eine gewünschte Zukunftsvision und eine allgemeine Vorstellung davon haben, wie sie dorthin gelangen können, aber eine enge und starre Verbindung zu bestimmten Ergebnissen führt oft zu Enttäuschung und Schuld für "Versagen", wenn diese Ergebnisse nicht eintreten. Sehr achtsame Führungskräfte sind flexibel, anpassungsfähig und verfolgen einen Versuch-und-Irrtum-Ansatz für die Strategie.

Eine Bonus-Gewohnheit: Atmen

Es mag etwas vereinfacht klingen, aber sehr achtsame Anführer sind sich ihrer Atmung und ihrer Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit und die kognitiven Funktionen bewusst. Oft in stressigen oder sehr hektischen Situationen kann die Atmung flach und weniger effektiv werden. Die Forschung hat gezeigt, dass eine kontrollierte Zwerchfellatmung den Sauerstofffluss zum Gehirn erhöht und das parasympathische Nervensystem dazu veranlasst, online zu gehen und dem Kampf- oder Fluchtverhalten des sympathischen Nervensystems auf die täglichen Belastungen entgegenzuwirken. In der Tat ist diese Entspannungsreaktion die Anti-Kampf- oder Flugantwort.

So haben Sie es, 7 Gewohnheiten, die hochachtungsvolle Führer praktizieren, um produktiver, wirkungsvoller und proaktiver zu sein, um ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Copyright, 2016 von Ray Williams. Dieser Artikel darf nicht ohne Genehmigung des Autors reproduziert oder veröffentlicht werden. Wenn Sie es teilen, geben Sie bitte den Autor an und entfernen Sie keine eingebetteten Links.

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