4 Grundlegende Einschränkungen bei der Einstellung, wenn Sie chronisch krank sind

Durch das Festlegen von Einschränkungen werden die Symptome überschaubar.

Gemälde von Maximilien Kurzweil, 1902

Quelle: Public Domain

Nachdem ich chronisch krank wurde, lehnte ich viele Jahre die Notwendigkeit ab, Einschränkungen zu setzen, um meine Symptome so gut wie möglich zu halten. Ich weigerte mich zu glauben, dass ich meine Gesundheit nicht wiedererlangen könnte. Ich dachte: „Du wirst krank; Du wirst besser. So einfach ist das. “Aber das ist für Millionen von Menschen auf der ganzen Welt nicht der Fall.

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Ein Beispiel für meine Weigerung, Einschränkungen zu setzen, ist, dass ich mich sechs Monate nach meiner Erkrankung gezwungen habe, meine Lehrerkarriere wieder aufzunehmen. Obwohl ich nur in Teilzeit unterrichtete, war ich zu krank, um arbeiten zu können. Ich schreibe darüber im zweiten Kapitel von How to Sick – wie mein Leben darin bestand, entweder zu Hause im Bett zu liegen, in meinem Büro auf einer Couch zu liegen oder auf einem Stuhl zu sitzen, während ich meine Klasse unterrichtete.

Als ich endlich merkte, dass ich aufhören musste zu arbeiten (das Klassenzimmer gegen das Schlafzimmer zu tauschen), habe ich immer noch keine Grenzen gesetzt. Warum? Weil ich mich beschuldigte, meine Gesundheit nicht wiederhergestellt zu haben. Ich fühlte mich auch schuldig, weil ich eine neugeborene Enkelin, Malia, hatte, die in Los Angeles lebte (etwa 600 Meilen von mir entfernt), aber keine Zeit mit ihr verbringen konnte, wie ich es mir vorgestellt hatte, als ich Enkelkinder hätte.

Das bringt mich zu einem zweiten Beispiel, wie ich mich weigerte, Grenzen zu setzen. Ich zwang mich mehrmals, ein Flugzeug von Sacramento nach Burbank zu nehmen, um Malia und ihre Familie zu besuchen. Diese Reisen sind eine Unschärfe in meinem Gedächtnis, bis auf eine Sache: Ich erinnere mich lebhaft an das Bett, dem meine Tochter mich zeigen würde, sobald ich in ihrer Wohnung war.

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Und als letztes Beispiel hatten wir auch Familientraditionen, die jetzt außerhalb meiner Grenzen lagen, aber ich weigerte mich, dies anzuerkennen und ließ sie nicht gehen. (Ich schreibe auch darüber in How to be Sick , im Kapitel über Selbstmitgefühl.) Ich zwang mich, nach Escondido (in der Nähe von San Diego) zu gehen, um keine Thanksgiving-Tradition zu verpassen, die wir mit meinem Sohn etabliert hatten Frau und ihre Familie. Ich habe fast den ganzen Urlaub auf dem Bett meiner Eltern verbracht.

Diese Reise war einer der tiefsten Punkte, die ich in diesen 17 1/2 Jahren chronischer Krankheit erlebt habe. Ihr Schlafzimmer hatte ein großes Fenster, durch das ich über den Garten und in das Familienzimmer sehen konnte. Ich lag auf ihrem Bett, beobachtete meine ganze Familie zusammen, unterhielt mich und hatte eine gute Zeit. Ich sah und weinte.

Einschränkungen lernen

Meistens auf mein Bett zu Hause beschränkt, fing ich an, online mit meinem Laptop rumzuhängen. Ich habe andere Menschen gefunden, die chronisch krank waren (chronische Krankheit schließt chronische Schmerzen ein). Selbst wenn wir unterschiedliche Diagnosen hatten, waren ihre täglichen Lebenserfahrungen auffallend ähnlich wie meine. Ich begann zu denken, dass es vielleicht nicht ungewöhnlich war, chronisch krank zu sein. Das würde bedeuten, dass es nicht meine Schuld war, dass mir das passiert ist

Ich habe auch einen Hintergrund im Buddhismus (den ich als praktischen Pfad und nicht als Religion praktiziere). Ich erinnerte mich daran, dass der Buddha uns in der ersten edlen Wahrheit eine Liste unangenehmer Erfahrungen lieferte, die wir alle zu irgendeinem Zeitpunkt im Leben erwarten können. Ich hatte diese Liste viele Male gelesen, aber ich hatte noch nie auf dieses eine Wort geachtet, das darauf stand: Krankheit .

Ich stellte zusammen, was ich online gelernt habe, und diese Aussage von Buddha und erkannte, dass Krankheit keine Abweichung ist. Es war ein normaler Teil des menschlichen Lebenszyklus. Es kann jederzeit passieren (wie ich aus den E-Mails, die ich von Leuten bekomme, die in ihren Zwanzigern sind, manchmal auch im Teenageralter, so gut erfahren haben).

Als ich anfing zu akzeptieren, dass chronische Krankheiten einfach das sind, was mir auf dem Lebensweg passiert ist, entschied ich mich, chronische Krankheiten als Ausgangspunkt zu nehmen und ein neues Leben von dort aus aufzubauen. Und da habe ich angefangen, Grenzen zu setzen. Ich habe lange und intensiv darüber nachgedacht, was ich tun kann, was ich nicht tun kann und was ich in Grenzen tun kann.

Hier sind die Einschränkungen, die ich für wesentlich befunden habe. Ich denke an sie als Regeln, nach denen man leben kann.

# 1: Begrenzen Sie die Anzahl der Dinge, für die Sie sich in einer Reihe festlegen

Ich habe einen Online-Kalender. Wenn ich einen Arzttermin vereinbare oder einem Interview oder einem Besuch eines Freundes zustimme, tue ich alles, um sicherzustellen, dass am Tag vor und am Tag nach der Zusage mein Kalender leer ist.

Natürlich kann ich das nicht immer schaffen, denn John Lennon hat bekanntlich gesagt: „Das Leben ist das, was mit dir passiert, während du andere Pläne machst.“ In anderen Worten, einige Wochen entkommen mir. Mein Kalender ist an einem Tag, an dem ich absichtlich leer war, leer, aber wenn der Abwasserkanal sichert, werde ich den Klempner anrufen – und dann “Host”.

(Wenn Sie noch arbeiten, können Sie diese Einschränkung anwenden, indem Sie Ihren Kalender an Tagen, die vor und nach einer Nichtarbeitszeit liegen, leer lassen.)

# 2: Beschränken Sie Ihre Aktivitäten auf das, was Sie bewältigen können, ohne dass es zu einem Flimmern Ihrer Symptome kommt

Was “zu viel” ausmacht, ist von Person zu Person verschieden. Manche Menschen, die chronisch krank sind, können reisen, sofern sie täglich Ruhezeiten planen. Andere Leute, wie ich, sind meistens mit dem Hausgebundenen unterwegs, und Reisen ist ausgeschlossen.

Ich habe festgestellt, dass es viel schwieriger ist, diese Einschränkung durchzusetzen, als dafür zu sorgen, dass in meinem Kalender Verpflichtungen über die ganze Woche verteilt werden. Das Beschränken von Aktivitäten auf das, was ich vernünftigerweise bewältigen kann, erfordert Disziplin, und ich muss jeden Tag daran arbeiten.

Ich bin besser geworden, seit ich immer wieder die Konsequenz erlebt habe, mich nicht zu beschränken. Ich erinnere mich lebhaft an den Tag, als mein Sohn und meine Familie mit meinem Enkel Cam, der damals noch ein Kleinkind war, aus Berkeley kamen. Wir haben das Glück, neben einem Park mit vielen Spielgeräten für kleine Kinder zu wohnen. Ich wollte Cam so sehr nehmen, dass ich unbedingt gehen wollte und sagte allen, dass sie im Haus bleiben sollten. Ich hätte eine kurze Spielzeit bewältigen können, aber ich war trotzig: „Ich bin es leid, von dieser Krankheit so eingeschränkt zu sein. Ich werde so lange im Park bleiben, wie Cam es möchte. “

Und so tat ich es – sie auf die Schaukeln schieben, mit ihr auf den Rutschen gehen. Ich blieb, bis sie bereit war nach Hause zu kommen. Es ist nicht überraschend, dass ich meinen Trotz trotzig bezahlt habe. Es hat mich tagelang im Bett gelandet. Und alles war unnötig gewesen. Jeder in der Familie wäre glücklich gewesen, mit uns zu kommen, damit ich nach einer Weile gehen konnte. Aber ich hatte darauf bestanden, sie allein zu nehmen.

Ich habe meine Lektion gelernt und habe aufgehört so zu tun, als wäre ich nicht durch meine Krankheit eingeschränkt. Ich überschreite immer noch meine Grenzen, aber bei weitem nicht so weit, wie ich an diesem Tag war.

Wenn ein wichtiges Ereignis wie eine Hochzeit oder ein Feiertag auftaucht, muss jeder von uns entscheiden, ob die Verschärfung der Symptome es wert ist, unsere Grenzen zu überwinden. Manchmal ist es. Ich habe meinen Mann kürzlich zu einer Hochzeit mit zwei guten Freunden begleitet. Es war eine 30-minütige Fahrt von zu Hause entfernt und wir blieben nur für die Zeremonie. Ich war traurig, bevor die Party losging, aber ich hatte mein Limit bereits überschritten und wusste, dass es eine Belohnung geben würde. Es gab, aber es hat sich für mich gelohnt. Allerdings gibt es einige Einschränkungen, die ich nicht ignorieren kann, wie zum Beispiel meine Unfähigkeit, sehr weit weg von zu Hause zu reisen.

# 3 Begrenzen Sie, was Sie zu Veranstaltungen und Familienfeiern beitragen möchten

Dies steht im Zusammenhang mit # 2. Ich spreche das gesondert an, weil es eine solche Herausforderung darstellt. Dies liegt daran, dass es häufig erforderlich ist, zu den Angehörigen „Nein“ zu sagen. Ich schlage vor, dass Sie, bevor die Gespräche darüber beginnen, wer was bringt und wer für dieses oder jenes verantwortlich ist, bereits vor Augen haben, was Sie bequem beitragen können. Vielleicht können Sie eine Torte backen, können aber nicht mehr. Vielleicht können Sie helfen, den Tisch für ein Weihnachtsessen zuzubereiten, können aber nicht beim Aufräumen helfen.

Es kann schwer sein, “nein” zu sagen, aber mit Übung wird es einfacher. Lassen Sie Ihr Schuldgefühl und jedes Schuldgefühl Ihrem Bedürfnis nach Selbstversorgung weichen. Wenn Ihre Angehörigen dies nicht verstehen, versuchen Sie, sie über Ihre Einschränkungen aufzuklären. Wenn sie es immer noch nicht verstehen, legen Sie es als weiteres Beispiel für diejenigen ab, die nicht selbst chronisch krank sind und nicht wissen, welche Auswirkungen sie auf das Leben einer Person haben.

# 4: Begrenzen Sie Ihr negatives Selbstgespräch

Ich höre von so vielen Menschen, die glauben, chronisch krank zu sein, zeugt von persönlichem Versagen. Dadurch werden sie extrem selbstkritisch. (Ich habe bereits über diesen inneren Kritiker geschrieben. Sie können hier lesen: “Ein sicherer Weg, um Ihren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen.”)

Manchmal entsteht dieses negative Selbstgespräch aufgrund von Kommentaren, denen wir ausgesetzt sind, wie: “Ich bin auch müde” oder “Sie sind zu jung, um Schmerzen zu haben.” Eine Möglichkeit, das negative Selbstgespräch zu begrenzen, wenn dies der Fall ist geschieht, sich zu entschließen (und ich meine, Entschlossenheit ), niemals mit anderen gegen sich selbst zu Seite zu stehen, egal was sie Ihnen sagen. Ihre Kommentare spiegeln ihre Unkenntnis über chronische Schmerzen und Krankheiten wider, also nehmen Sie diese Kommentare nicht persönlich. Vertrauen Sie Ihrem eigenen Urteil.

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Im Jahr 2016 habe ich einen Artikel darüber geschrieben, wie das Tempo die beste Behandlung ist, die ich für meine Krankheit gefunden habe. Nun, das Tempo funktioniert nicht, wenn Sie keine Einschränkungen festlegen. Wenn Sie es noch nicht tun, hoffe ich, dass Sie heute anfangen werden.

© 2018 Toni Bernhard. Danke, dass du mein Stück gelesen hast. Hier ist dieser Artikel über das Tempo: “Tempo: Der beste Freund der chronisch kranken Person.”