3 Faszinierende Verbindungen zwischen Musik und Schlaf

Die neuesten Erkenntnisse darüber, wie Musik Sie beim Schlafengehen und während des Schlafens beeinflusst.

Quelle: Wavebreakmedia / iStock

Babys sind nicht die einzigen, die Schlaflieder lieben. Viele Menschen jeden Alters nutzen Musik, um ihren Schlaf zu verbessern. Und Schlafforscher finden wachsende Beweise, um diesen Ansatz zu unterstützen.

Studien zeigen, dass das Hören oder Entspannen mit Musik auch für Menschen mit kurzzeitigen oder langanhaltenden Schlafstörungen hilfreich sein kann. Eine kürzlich veröffentlichte Analyse der veröffentlichten Studien ergab beispielsweise, dass Musik klare Vorteile für primäre Schlaflosigkeit bietet – Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Einschlafen, die nicht auf medizinische Probleme, Medikamente oder andere Substanzen zurückzuführen sind.

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Es bleibt jedoch noch viel zu lernen, wie genau Musik Sie vor dem Schlafengehen und während des Schlafes beeinflusst. Hier sind drei interessante Erkenntnisse aus jüngster Forschung zu diesem Thema.

Die Menschen unterscheiden sich stark in der Art der Musik, zu der sie einschlafen.

Musik wird häufig als angenehmer Weg zum Schlafengehen genannt. Es ist jedoch erstaunlich wenig bekannt, wer diese Strategie anwendet und wie.

In einer Studie, die Anfang des Monats in der Zeitschrift PLOS ONE veröffentlicht wurde, begannen Forscher in Großbritannien, diese Wissenslücken zu schließen. Sie führten eine Online-Umfrage durch, um mehr über die Verwendung von Musik als Schlafhilfe zu erfahren. Von mehr als 600 Personen, die geantwortet haben, gaben drei von fünf an, dass sie jemals Musik benutzt haben, um sich selbst zu schlafen. Jüngere Menschen mit einem höheren musikalischen Engagement waren besonders wahrscheinlich in dieser Gruppe.

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In einer Umfrage wurden die Musikbenutzer gefragt, was sie zu diesem Zweck gehört haben. Offensichtlich hatten die Leute ihre eigenen Vorstellungen von der besten Musik, an der man schlummern konnte. Insgesamt erwähnten Musiknutzer 14 verschiedene Musikrichtungen und 545 Künstler.

Bei den Genres standen Klassik (32 Prozent der Gesamtzahl) und Rock (11 Prozent) an der Spitze, aber es gab viele Variabilitäten. Metall (3 Prozent) brachte fast genauso viele Erwähnungen zusammen wie Meditationsmusik (4 Prozent). Die am häufigsten zitierten Künstler in dieser gemischten Tasche waren:

1. Johann Sebastian Bach
2. Ed Sheeran, Wolfgang Amadeus Mozart
3. Brian Eno
4. Coldplay, Frédéric Chopin

Viele Experten empfehlen, langsame, vorhersagbare, lyrikfreie Musik vor dem Zubettgehen zu hören. Aber wie diese Ergebnisse zeigen, entscheiden sich die Leute nicht immer für sich selbst, wenn sie sich selbst überlassen. Vielleicht sollte das nicht überraschen. Jede Musik, die Sie mögen, kann als willkommene Ablenkung von Stress dienen oder Teil einer beruhigenden Schlafenszeit sein.

Es ist jedoch wahrscheinlich, dass langsame, beruhigende Musik besonders gut sein kann, um bestimmte Vorteile hervorzurufen, was uns zur nächsten neuen Erkenntnis bringt…

Yoga-Musik während des Schlafens kann die Variabilität der Herzfrequenz verbessern.

Eine Studie, die auf der Tagung der European Society of Cardiology im August vorgestellt wurde, legt nahe, dass das Hören von Yoga-Musik vor dem Schlafengehen für die Gesundheit des Herzens gut sein kann. Yoga-Musik ist langsam, beruhigende Musik, die für Yoga oder Meditationsübungen entwickelt wurde.

Die Studie umfasste mehr als 140 gesunde Personen. In getrennten Nächten hörten sie Yoga-Musik, Popmusik mit gleichbleibendem Takt oder keine Musik vor dem Schlaf. In jedem Fall wurde ihre Herzfrequenzvariabilität (HRV) vor, während und nach der Musik oder Stille gemessen. HRV ist ein Maß dafür, wie effizient sich die Herzfrequenz einer Person im Laufe des Tages an veränderte Anforderungen anpasst. Bei Menschen ohne bekannte Herzerkrankung ist ein niedriger HRV mit einem um etwa 40 Prozent erhöhten Risiko für einen ersten Herzinfarkt, Schlaganfall oder ein anderes kardiovaskuläres Ereignis verbunden.

Die HRV nahm während der Yoga-Musik zu – eine wünschenswerte Verschiebung. Im Gegensatz dazu nahm sie während der Popmusik ab und blieb während der Stille unverändert.

Es ist weitere Forschung erforderlich, um festzustellen, ob das Hören von beruhigender, meditativer Musik vor dem Schlaf die Herz-Kreislauf-Gesundheit nachhaltig und sinnvoll beeinflusst. In einer Aussage über die Studie stellt der Kardiologe und Lead Researcher Dr. Naresh Sen fest, dass “vor dem Schlafengehen beruhigende Musik zu hören, eine kostengünstige und einfache Möglichkeit ist, eine Therapie zu implementieren, die keinen Schaden anrichten kann.”

Musik kann nicht nur Ihre Gesundheit und Ihren Schlaf beeinträchtigen, sondern auch Ihre nächtlichen Träume – und das führt zu einem weiteren faszinierenden Fund…

Träume, die Musik enthalten, sind in der Regel emotional positiv.

Wenn Sie sich beim Träumen nicht daran erinnern, Musik gehört zu haben, sind Sie in der Mehrheit. In einer im letzten Sommer veröffentlichten Studie ” Psychomusicology: Music, Mind und Brain” gab weniger als die Hälfte der fast 2.000 Befragten an, die auf eine Online-Umfrage geantwortet hatten, dass sie einen Musiktraum erlebt hätten. Insgesamt enthielten nur 6 Prozent der erinnereten Träume Musik.

Die Wahrscheinlichkeit, einen Musiktraum zu haben, war höher bei Menschen, die mehr Zeit damit verbracht haben, zu singen, ein Instrument zu spielen oder aktiv Musik zu hören (dh eng zuzuhören und der Musik ihre volle Aufmerksamkeit zu schenken). Es bestand auch ein hoher Zusammenhang zwischen ihrem bevorzugten Musikstil im täglichen Leben und dem Musikstil, der in ihren Träumen auftauchte. Die Forscher sagen, diese Ergebnisse stützen die Hypothese, dass der Inhalt der Träume im Wesentlichen eine Fortsetzung der Gedanken und Sorgen einer Person im Wachleben ist.

Unter denjenigen, die Musikträume hatten, waren diese Träume mit mehr positiven Emotionen verbunden als Träume im Allgemeinen. Dies kann teilweise auf den Kontext zurückzuführen sein. Musik tauchte oft in Träumen auf, von Musik zu hören und auf Partys zu sein. Eine noch unbeantwortete Frage ist, ob ein Musiktraum am nächsten Tag die Stimmung eines Menschen beeinflusst.

Eine weitere provokante Frage ist, wie Träume von Musik die Kreativität anregen können. Von Beethoven und Strawinsky bis zu Paul McCartney und Keith Richards haben einige bemerkenswerte Musiker berichtet, dass sie Musik hören und sogar neue Stücke in ihren Träumen komponieren. Aber diese Fähigkeit, musikalische Inspiration zu finden, beschränkt sich nicht nur auf Musiker von Weltklasse. In der Studie gaben mehr als ein Viertel derjenigen, die Musikträume erlebt hatten, an, dass sie im Traum neue Melodien kreiert hätten.

Fazit: Egal, ob Sie sich auf die Schlafenszeit vorbereiten, Schlaflosigkeit abwehren oder in emotional positive Träume eintauchen, die Ergebnisse dieser aktuellen Studien sollten Musik in Ihren Ohren sein.

Verweise

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