4 Möglichkeiten, Schüchternheit zu überwinden

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Die meisten Menschen fühlen sich in dem einen oder anderen Punkt schüchtern, aber für manche kann Schüchternheit so entmutigend sein, dass sie daran gehindert wird, an sozialen Situationen teilzunehmen, die für persönliche oder berufliche Ziele wichtig sind. Schüchterne Menschen wollen nah beieinander sein, aber fürchten, abgelehnt oder kritisiert zu werden. So vermeiden sie auch gesellschaftliche Ereignisse, an denen sie teilnehmen möchten. Sie enden oft einsam und isoliert, was ihr Risiko erhöht, andere Probleme wie Depressionen oder Angstzustände zu entwickeln. Manchmal versuchen Menschen, Schüchternheit durch Selbstmedikation mit Alkohol oder Drogen zu überwinden, was ihr Risiko für Substanzstörungen erhöht.

Die Forschung zeigt, dass Schüchternheit durch einen Teufelskreis aufrechterhalten wird, in dem Menschen sich einer sozialen Situation nähern, die übermäßige Angst vor negativer Bewertung empfinden und dann die Situation vermeiden, die anfänglich Erleichterung bringt; Dies führt jedoch oft zu Gefühlen von Scham und Selbstvorwürfen. Um mit diesen Gefühlen fertig zu werden, können sich unsere negativen Emotionen in Ärger und Schuldzuweisungen gegenüber anderen verwandeln, und so können andere als rücksichtslos oder nicht unterstützend angesehen werden, was das Verlangen, sie zu vermeiden, weiter verstärkt. Angesichts der Tatsache, dass soziale Fähigkeiten wie jede andere Gruppe von Fähigkeiten im Laufe der Zeit entwickelt werden können, kann die Vermeidung sozialer Einstellungen dazu führen, dass man sich sozial "aus der Form bringt"

Hier sind vier Möglichkeiten, um Ihre eigene soziale Fitness zu verbessern:

1. Planen Sie, dass es gut geht.

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Schüchternheit, im Gegensatz zur Introvertiertheit , die mit Ruhe und Zurückhaltung verbunden ist, zeichnet sich durch eine starke Tendenz aus, negative Untersuchungen zu überschätzen. Es besteht eine große Angst davor, dass andere dich negativ bewerten werden, also wird viel darüber nachgedacht, wie man etwas nicht falsch machen kann, anstatt etwas richtig zu machen.

Eine Möglichkeit, Ängste abzubauen, besteht darin, mehr Zeit damit zu verbringen, darüber nachzudenken, was Sie tun könnten, um die Situation zum Erfolg zu führen. Wenn Sie sich Sorgen machen, Smalltalk zu machen, stellen Sie sich ein paar Fragen, die Ihnen helfen könnten, interessante Themen zu generieren: Welche aktuellen Ereignisse könnte ich ansprechen? Was passiert in meinem Leben, das ich gerne teile? Was habe ich mit den anderen Menschen gemeinsam, die dort sein werden?

Sie können sich auch selbst eine Ausstiegsstrategie geben – versuchen Sie, sie nicht zu verwenden. Dich deiner Angst auszusetzen, ist der beste Weg, sie zu überwinden. Es ist jedoch auch wichtig, dass Sie das Gefühl haben, die Kontrolle zu haben. Wenn Sie wissen, dass Sie eine Worst-Case-Szenario-Exit-Strategie haben, werden Sie sich nicht gefangen fühlen.

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2. Seien Sie neugierig auf andere.

Das erste Prinzip in Dale Carnegies Weg, Freunde zu gewinnen und Menschen zu beeinflussen, besteht darin, sich ernsthaft für andere zu interessieren. Carnegie stützte sich dabei auf die Arbeit des Psychologen Alfred Adler, der schrieb: "Das Individuum, das sich nicht für seine Mitmenschen interessiert, hat die größten Schwierigkeiten im Leben."

Versuchen Sie in einer sozialen Umgebung, sich selbst zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, neugierig auf andere zu sein. Wer sind sie und warum sind sie dort? Was sind ihre Interessen und Hobbys? Dies gibt Ihnen etwas anderes, auf das Sie sich konzentrieren können, und hilft Ihnen, Gespräche zu generieren. Jeder hat eine Geschichte zu erzählen. Finden Sie heraus, was es ist, dann lehnen Sie sich zurück und hören Sie zu. Menschen lieben es, über sich selbst zu reden. Die interessanteste Person im Raum ist es, andere interessant zu finden.

3. Geben Sie sich selbst eine Rolle.

Viele der sozial schüchternen Menschen, mit denen ich gearbeitet habe, sind sehr erfolgreiche Fachleute, darunter Ärzte, Rechtsanwälte, Professoren und Unternehmer. Sie kommentieren oft, wie zuversichtlich sie sich bei der Arbeit fühlen, aber wie sie ihr Selbstvertrauen in Situationen verlieren, in denen ihre Rolle nicht durch ihre Arbeit definiert wird. Eine Rolle zu haben, gibt dir einen Sinn für Zweck und Richtlinien dafür, wie du dich verhalten sollst. Die meisten Menschen in jeder Umgebung wollen sich gemocht und akzeptiert fühlen. Ich bitte meine Klienten, sich selbst die Rolle zu geben, andere Menschen dazu zu bringen, sich so zu fühlen, wie sie sich fühlen möchten. Als Teil Ihres Plans, um die Situation richtig zu machen, wählen Sie einen Job für sich selbst: Es ist meine Aufgabe, Leuten zu helfen, sich interessant oder gemocht zu fühlen , oder, es ist meine Arbeit, Leuten das Gefühl zu geben, willkommen zu sein.

4. Erweichen Sie Ihren inneren Dialog.

Schüchterne Menschen sind oft sehr kritisch gegenüber sich selbst und ihr innerer Dialog kann sehr hart sein und Dinge beinhalten, die sie niemals anderen Menschen sagen würden. Wenn Sie sich hart beurteilen, gehen Sie eher davon aus, dass andere Sie auf die gleiche Weise beurteilen werden. Dein innerer Kritiker kann viel emotionalen Schaden verursachen und dir Seelenfrieden und Selbstwertgefühl nehmen.

Der beste Weg, den Kritiker zu besiegen, ist, einen noch stärkeren Verbündeten auf deiner Seite zu haben – eine innere Stimme, die als dein bester Freund fungiert. Fange an, die guten Dinge über dich selbst zu bemerken und lerne, zu deinem inneren Kritiker "zurückzusprechen". Wenn der Kritiker anfängt, Sie dafür zu beschuldigen, dass Sie ängstlich sind, denken Sie daran, dass es keine einzige Person gibt, die Ablehnung liebt, aber irgendwie gelingt es uns allen, sie zu überleben. Wenn dein innerer Kritiker anfängt, dir zu sagen, dass niemand dich jemals mögen wird, erinnere dich daran, dass es dir am wichtigsten ist, dich zu mögen. Indem Sie lernen, mit sich selbst freundlicher zu reden, werden soziale Situationen nicht so viel Kraft haben, Sie zu verletzen, weil Sie sich nicht bestrafen werden. (Mehr darüber, wie Sie Ihren inneren Kritiker zum Schweigen bringen können, klicken Sie hier.)

Jede soziale Situation, in die Sie sich versetzen, ist ein Mini-Training für soziale Fähigkeiten. Je mehr du es machst, desto besser wirst du. Wenn Ihre Schüchternheit ausgeprägter ist, gibt es wirksame Behandlungen für soziale Ängste, einschließlich Gruppen- und Einzeltherapien und in einigen Fällen Medikamente. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie davon profitieren können, wenden Sie sich an einen Psychologen.

Quelle: Neue Weltbibliothek

Dr. Jennice Vilhauer ist die Leiterin des ambulanten Psychotherapiebehandlungs-Programms bei Emory Healthcare und der Autor von Think Forward to Thrive: Wie man die Vorfreude des Geistes nutzt, um Ihre Vergangenheit zu überwinden und Ihr Leben zu transformieren .

Um meinen 2015 TEDx-Vortrag, "Warum Sie nicht bekommen, was Sie wollen", klicken Sie hier.