Seien Sie am Erntedank nicht dankbar

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Es gibt viel zu sagen über Dankbarkeit. Ich könnte Ihnen sagen, dass es eine der Stärken ist, die am meisten mit Glück verbunden sind, wie Dankbarkeit mit vielen Vorteilen für die körperliche und geistige Gesundheit einhergeht oder wie wichtig es für ein sinnvolles Leben ist. Aber das wäre ein bisschen langweilig. Stattdessen, hier sind einige Dankbarkeit Do's and Don'ts für Sie, um diese Ferienzeit zu betrachten.

Nicht …

1. Sei am Donnerstag von 8 bis 12 Uhr dankbar . Wenn Sie planen, dieses Jahr für einen Tag dankbar zu sein und dann aufzuhören, machen Sie sich keine Sorgen. Es fühlt sich ein wenig an wie der Kerl, der am Sonntag aus der Kirche kommt und anfängt, über das Wetter zu fluchen, weil er zu kalt ist und dann andere Fahrer anschreit, die zu langsam fahren.
2. Warte auf Donnerstag . Wenn Sie denken, dass Thanksgiving Ihr Katalysator für einen ganz neuen Ansatz zur Dankbarkeit sein wird, denken Sie noch einmal darüber nach. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihr Urlaub mit Familiendrama, Stress mit den Schwiegereltern und übermäßiger Essens- und Alkoholkonsum zu neuen, aufregenden und stabilen Wohlfühlmustern führt.
3. Schlucht mit Dankbarkeit . Eine enorme Menge an Essen zu essen, ist keine Dankbarkeitsübung. Dankbarkeit ist eine Tugend, nicht das Laster der Völlerei. Dankbarkeit ist das Gegenteil von Völlerei, da es darum geht, die kleinen Dinge zu schätzen, dankbar für die Einfachheit zu sein und sich nicht um Verhaltensweisen des Sammelns und Verzehrs zu drehen.
4. Aktivität überspringen Viele Male werden die Leute sagen "Ich muss nur durch die Ferien kommen" oder "Ich kann es nicht erwarten, bis es vorbei ist" oder "Ich möchte nicht mit Onkel Larry zu tun haben." Konzentrieren Sie sich auf den Stress oder was Sie nicht tun Es wird dich daran hindern, zu lernen und wichtige Erfahrungen und Gespräche zu führen. Ironischerweise wird es die Zeit länger dauern. Der beste Ansatz ist es, einzutauchen und zu interagieren.
5. Vergiss deine Stärken . Egal, was Ihre Pläne für den Urlaub sind, seien Sie sich bewusst über Ihre Unterschrift Stärken – diejenigen, die für Sie am wichtigsten sind. Stärken Blindheit ist allgegenwärtig, also sind Sie wahrscheinlich nicht diesem Rat folgen. Aber es würde ein langer Weg sein, wenn Sie einen direkten Plan machen würden, wie Sie Ihre Stärken durch potenziell schwierige Begegnungen nutzen können.

Machen…

1. Subtrahieren Sie eine gute Sache . Wenn Sie daran interessiert sind, die Dankbarkeit zu erhöhen, fangen Sie an, etwas wegzunehmen. Forscher bezeichnen dies als mentale Subtraktion und sind eine Möglichkeit, die Wertschätzung für das zu fördern, was in Ihrem Leben am wichtigsten ist. Stellen Sie sich Ihr Leben ohne Ihren Lieblingsverwandten vor, ohne einen Ort zu haben, an den Sie gehen könnten, um den Urlaub zu feiern, oder ohne die Fähigkeit, sich selbst zu ernähren. Reflektiere für einen Moment über dein Leben ohne diese Person oder Erfahrung. Wie würde sich das anfühlen?
2. Konzentriere dich auf ein "kleines Ding" und genieße es komplett . Forscher haben herausgefunden, dass die Wissenschaft des Genießens ein wichtiger Faktor für Wohlbefinden und Dankbarkeit ist. Zum Beispiel, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Lächeln eines Familienmitglieds oder auf einen Bissen Truthahn oder Füllung. Beachten Sie die Details, absorbieren Sie sich in den Wohlfühl-Empfindungen. Beim Genießen geht es darum, die positive Erfahrung zu verlängern.
3. Nenne 3 Segen jede Nacht . Am Ende jeden Tages dieser Woche – und nicht nur am Thanksgiving Day – denke über deinen Tag nach und nenne 3 Dinge, die während des Tages passiert sind, für die du dankbar bist. Forscher haben übereinstimmend festgestellt, dass dies das Glück steigert und die Depression langfristig verringert.
4. Sag, was du meinst . Wenn Sie wie ich sind, werden Sie am kommenden Wochenende wahrscheinlich 50 Mal "Happy Thanksgiving" sagen. Wie viele dieser Zeiten wirst du "gegenwärtig" sein, anstatt nur automatisch und sinnlos Worte zu sagen? Wie viele wirst du mit Sinn und Herz sagen? Dies ist die Praxis der achtsamen Rede. Konzentriere dich auf die Wörter, wie du sie sagst. Denken Sie über die Bedeutung dessen nach, was Sie sagen – bieten Sie der anderen Person den Wunsch, glücklich zu sein … eine Absicht für sie, dankbar und vollständig zu sein?
5. Ausdrückliche Wertschätzung für die Stärken anderer . Die Wissenschaft der Wertschätzung – insbesondere die Wertschätzung der Stärken Ihrer Nächsten – wird zu einem wichtigen Thema, das Ihnen und Ihrer Beziehung viele Vorteile bringt.

Ich hoffe, dass Sie ein paar Punkte auf dieser Liste verfolgen und dass es entweder Ihre bereits bedeutungsvollen Beziehungen verbessert oder als Überlebensführer für diejenigen von Ihnen dient, die sich in eine Stresszone begeben.

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Verweise

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Ressource

VIA Institute on Character, Heimat der kostenlosen VIA-Studie, die von 4,5 Millionen Menschen besucht wurde.