Keine weiteren Entschuldigungen! Wie man jeden Tag meditiert

Sie sind nach einem langen Tag zu Hause angekommen. Obwohl die Arbeit angeblich gemacht wird, haben Sie immer noch Verantwortlichkeiten zu erfüllen: Eine Familie, um die Sie sich kümmern müssen, soziale Verpflichtungen, sich zu treffen, und andere Dinge, um Ihre To-Do-Liste abzuhaken. Zeit zu finden, um zu meditieren, mag wie ein Luxus erscheinen, den man sich einfach nicht leisten kann. Zur gleichen Zeit gibt es unzählige Menschen auf der ganzen Welt, die trotz der Verantwortung des modernen Lebens eine meditative Praxis pflegen. Wie üben sie weiter, während der Rest von uns nicht? In diesem Blogbeitrag werde ich zwei der wichtigsten Rückschläge auf eine konsistente Praxis behandeln. Ich werde auch Lösungen anbieten, die dich motivieren werden, wenn Meditation das Letzte ist, was du tun willst.

Rückschlag 1: Ich weiß nicht, wie ich meditieren soll.

Um die Praxis zu genießen, müssen wir die Art der Meditation entdecken, die uns Freude bereitet. Das kann Zeit brauchen. So wie das Klavierspielen zunächst keine schöne Musik hervorbringt, müssen wir bereit sein, Zeit zu investieren, um herauszufinden, welche Art von Übung für uns am besten geeignet ist, um ihre Vorteile zu erfahren.

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Deine anfängliche Motivation zu meditieren kann von dem stammen, was du von anderen gehört hast. Vielleicht hat dich ein Freund kennengelernt, oder vielleicht liesst du eine wissenschaftliche Studie, in der er seine Vorteile preist. Was auch immer der Grund ist, du machst es, weil du dich gut fühlen willst. Obwohl ich versichern kann, dass der "Wohlfühl" -Teil kommen wird, kann es nicht sofort passieren. Meditation wird nicht die sofortige Befriedigung geben, ein paar Bier in Vegas zu knallen, aber mit der Zeit wirst du für deine Bemühungen belohnt … ohne einen Kater.

Es gibt keinen richtigen Weg zu meditieren. Es ist eine Praxis, die sich über Tausende von Jahren erstreckt, und es gibt wahrscheinlich so viele Meditationsarten wie Meditierende. Findend, was für Sie funktioniert, wird Versuch und Irrtum nehmen. Zum Beispiel sind einige von uns wissenschaftlich interessiert. So werden wir motiviert, eine auf Forschung basierende Praxis zu übernehmen. Es gibt viele Studien dort draußen, und Sie können leicht identifizieren, welche Technik die Teilnehmer in einer bestimmten Studie verwendeten.

In der Zwischenzeit genießen einige von uns Seminare, Retreats und Gruppenmeditationen. Dies sind Beispiele für Kraft in Zahlen: So wie einige Menschen sich im Fitnessstudio gegen zu Hause allein fühlen, können Sie angeregt werden, regelmäßig in der Gegenwart von Gleichgesinnten zu meditieren.

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Auch einen Meditierenden zu finden, den du respektierst, ist eine solide Quelle für Motivation und Führung. Diese Person kann deine Praxis inspirieren, weil du erkennst, was sie für sie getan hat. Wenn Sie keine persönliche Person finden können, suchen Sie online. Zum Beispiel habe ich einen Meditations-Podcast, der kostenlos und regelmäßig aktualisiert wird.

Rückschlag 2: Ich fühle mich nicht motiviert, es zu tun.

Wenn wir 30 Minuten, zweimal am Tag, in eine Aktivität investieren, unabhängig davon, was sie ist, erwarten wir wahrscheinlich, dass wir etwas von unserer Verpflichtung profitieren. Schließlich ist der Alltag oft vollgestopft mit zu vielen Orten und Unternehmungen. So haben wir keine Zeit, etwas zu verschwenden, das unser Leben nicht verbessert.

Eine Möglichkeit, unsere Motivation zur Meditation zu erhöhen, ist es, starke Ziele zu setzen. Sie brauchen ein überzeugendes "Warum" hinter Ihrer täglichen Praxis. Warum ertragen beispielsweise Medizinstudenten während ihrer Krankenhausaufenthalte hundertstündige Wochen? Weil sie erkennen, dass die Not zu einem lukrativen und stabilen Beruf führt. Sie verzögern ihre Befriedigung, um später etwas viel Größeres zu erleben.

Was wird das "Warum" für deine Meditation sein? Für mich war mein Hauptmotivator, zu erkennen, dass Meditation die erste Praxis für Selbsttransformation ist. Ich bin von Beruf klinischer Psychologe, so hat mich persönliches Wachstum immer fasziniert. Als ich erfuhr, dass Meditation meine persönliche Entwicklung beschleunigen würde, stürzte ich mich voll und ganz darauf ein. Selbst als ich müde war und Meditation eines der letzten Dinge war, die ich tun wollte, behielt ich es bei. Ich erkannte, dass jede Sitzung zu den von mir angestrebten langfristigen Ergebnissen beitragen würde. Obwohl sich Ihr "Warum" von dem von mir bereitgestellten Beispiel unterscheidet, sind nach meiner Erfahrung diejenigen, die Meditation an die Spitze ihrer To-Do-Listen setzen, oft dazu motiviert, weil sie erkennen, dass es ein radikaler Agent für Veränderung ist.

Ich kann absolut garantieren, dass, wenn Sie nach einer Tätigkeit suchen, die zu einem schönen, wunderbaren Leben führt, dass Sie es in der Meditation finden werden. Aber bis du das selbst glaubst, können dich jede Menge Ablenkungen von deiner Praxis abhalten.

Wenn die Meditation anfänglich nicht genug Vergnügen bereitet, um Ihre Aufmerksamkeit aufrecht zu erhalten, ist mein Rat, geduldig zu sein. Wenn du da drin bist, wird die Freude kommen. Erlaube mir, Meditation mit einer Übungsroutine zu vergleichen. Wenn Sie einen einheitlichen Trainingsplan einhalten, haben Sie wahrscheinlich Zeiten gespürt, in denen Sie das letzte Mal ins Fitnessstudio gehen wollten. Aber du hast die Vorteile von körperlicher Aktivität erkannt, die dich trotz der Versuchung, hooky zu spielen, zurückkehrte. Unser Geist reagiert auf die gleiche Weise auf Meditation. Je mehr wir üben, desto mehr sehnen wir uns nach seinen Vorteilen. Im Laufe der Zeit wird Ihre sitzende Praxis der Höhepunkt Ihres Tages sein.