5 einfache Werkzeuge, um dem Drang schlechter Gewohnheiten zu widerstehen

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Drangkontrolle ist ein gebräuchlicher Begriff, der in suchtzentrierten Behandlungen auftaucht, wo Menschen ermutigt werden, die Wellen von Drängen, die kommen und gehen, zu bewältigen. Einige Triebe oder Verlangen zu verwenden mögen sich anfühlen, als würden sie ein Leben lang halten, aber in Wirklichkeit sind sie oft viel kürzer und hängen oft mit spezifischen Auslösern zusammen, die auftreten. Drängen dauert vor ungefähr 15 Minuten und wenn Sie darauf achten, werden sie weg sein, bevor Sie es überhaupt wissen.

Wenn Sie über einen Drang sprechen, der nur 15 Minuten dauert, ist es am logischsten, den Gebrauch zu unterbrechen, wenn Sie den ersten Drang verspüren. Es braucht jedoch Wissen und Geduld, dass der Drang weggehen kann und wird. Wir nennen diesen Drang oft Surfen. Sieh den Drang auf der Welle steigen und reite dann die Welle den ganzen Weg bis der Drang weg ist.

Dringlichkeiten kommen jedoch nicht nur in Form von Süchten. Drängen auch in Form von psychischen Gewohnheiten und Reaktionen. Der Drang, auf die gleiche Weise zu reagieren, wie wir es in der Vergangenheit getan haben. Der Drang vor Wut zu peitschen. Der Drang, aus dem kindlichsten Teil von uns selbst zu leben, anstatt aus dem reifsten erwachsenen Teil von uns selbst.

Wir alle haben diese Triebe, die uns in den schwierigsten Momenten dazu bringen, auf die gleiche Art und Weise zu reagieren, wie wir es in der Vergangenheit getan haben. Aber wie schon gesagt, wenn du tust, was du immer getan hast, wirst du bekommen, was du immer bekommen hast. Also, es gibt 5 Strategien, die uns helfen, mit diesen Drängen umzugehen. Wir nennen sie DEADS:

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Eine Leere

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Verspätung bedeutet, einfach abzuwarten, zu reagieren, zu verwenden oder für eine Weile in das Verlangen einzutauchen und zu wissen, dass der Drang weggehen wird. Diese starke Emotion wird verschwinden. Selbst wenn Sie 5-10 Minuten warten können, kann dies die Erfahrung, die Sie mit der Emotion haben, verändern und Sie damit besser in die Lage versetzen, damit umzugehen. Denn wie oft haben wir alle etwas in Wut gesagt, das wir später bereut haben?

Flucht bedeutet, dich aus der Situation zu lösen, die dich auslöst. Überlasse das Argument. Mach eine Pause. Entschuldige dich mit Alkohol aus dem Haus und wisse, dass du nicht in der Nähe sein kannst. Vermeiden Sie Situationen, von denen Sie wissen, dass sie ausgelöst werden können. Wenn Sie regelmäßig an Orte gehen, die Sie an die Benutzung erinnern (zB Clubs, Freundeshäuser, etc.), dann vermeiden Sie es, zu ihnen zu gehen. Und selbst wenn Sie es wieder tun, können Sie immer entkommen.

Ablenken bedeutet, dass Sie die Kontrolle über den Drang übernehmen können, indem Sie beschäftigt werden. Setzen Sie sich nicht einfach hin und grübeln Sie über den Drang, sondern konzentrieren Sie sich auf etwas anderes. Für manche Menschen, die vielleicht Kunstwerke sind, könnte es für manche Leute einfach nur Fernsehen, ein Buch lesen, gehen, duschen oder trainieren, was besonders hilfreich sein kann, wenn Sie in Wut geraten. Setzen Sie etwas anderes in Ihrem Leben ein, um sich von jenen Dingen abzulenken, die auslösen können.

Ersetzen Sie schließlich Ihr Verhalten. Wenn du Probleme mit Wut hast, ersetze sie als neues Verhalten. Wenn Sie Probleme mit dem Substanzkonsum haben, ändern Sie Ihr Verhalten so, dass, wenn Sie das Verlangen haben, eine Zigarette zu rauchen, ein Stück Obst oder Gemüse aufheben. Obwohl eine Karotte oder Sellerie-Stick Ihnen nicht den gleichen Effekt geben kann, hilft es Ihnen immer noch, diese Gewohnheit aufzuheben, etwas einfach in Ihren Mund zu stecken. Sie könnten auch einen Zahnstocher oder Strohhalm verwenden. Der Trick besteht darin, etwas zu finden, das leicht substituiert werden kann.

Ich verwende Beispiele dieser Strategien für eine Vielzahl von Dingen, denn ob unsere Droge der Wahl Alkohol oder Wut ist, können diese Werkzeuge nützlich sein. Wir alle haben eine Angewohnheit, die wir ändern wollen, und es ist nie einfach. Wie Gandhi einmal sagte,

"Wir können nicht in einem Moment Gewohnheiten eines Lebens loswerden."

Wir müssen uns daran erinnern, dass es eine Gewohnheit ist, weiterhin Strategien zu wählen, die uns helfen, neue Gewohnheiten zu entwickeln, die für uns gesünder sind und Beziehungen schaffen, die wir wollen.

Rubin Khoddam ist Doktorand in klinischer Psychologie an der University of Southern California, dessen Forschung und klinische Arbeit sich auf Fragen der Substanzverwendung und Resilienz konzentriert. Er gründete eine Website, Psych Connection, mit dem Ziel, Ideen, Menschen, Forschung und Selbsthilfe zu verbinden, um dich besser mit dir selbst und anderen zu verbinden. Sie können Rubin auf Twitter folgen, indem Sie hier klicken!