5 Möglichkeiten, den Schmerz der Ablehnung abzuschütteln

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Wenige Dinge fühlen sich so schmerzhaft an wie Ablehnung. Egal, welche Form es braucht – nicht eingeladen zu einer Party eines Freundes, keine Position nach einem Interview angeboten, Ihre Handlungen kritisiert oder Misserfolg, wenn Sie versuchen, Ihre Idee zu verkaufen – jedes "Nein" zeigt eine Tür zu uns geschlossen . Natürlich hängt das Ausmaß der Auswirkungen weitgehend davon ab, wie die Person die Ablehnung erhält und wer sie ablehnt, aber die meisten Menschen haben Mühe, den besten Weg zu finden, sich neu zu gruppieren und sich zu erholen.

Die Forschung sagt uns, dass Ablehnung nicht nur eine mentale Pause ist; es kann auch körperliche Schmerzen erzeugen. Studienergebnisse, die 2003 von Forschern der Purdue University und der University of California, Los Angeles, im Science Magazine veröffentlicht wurden, zeigten, dass soziale Ablehnung oder Ablehnung von anderen die gleichen Regionen in unseren Gehirnen aktiviert – das dorsale anteriore Cingulum und die anteriore Insula sind mit dem Erleben von körperlichem Schmerz verbunden. Zahlreiche aufeinanderfolgende Studien haben die Ähnlichkeiten zwischen Abstoßung und körperlichem Schmerz bestätigt. Eine Studie aus dem Jahr 2011, die in Proceedings der National Academy of Science veröffentlicht wurde, zeigte beispielsweise, dass der Schmerz von heißem Kaffee auf dem Unterarm dem "Schmerz" ähnlich ist, den sie empfinden, wenn sie ein Foto eines ehemaligen Partners nach einer ungewollten Trennung sehen .

Kurz gesagt, es tut weh .

Schmerz ist nicht die einzige negative Folge der Ablehnung; Es kann auch dazu führen, dass wir uns in uns selbst, unseren Entscheidungen und unseren Entscheidungen unsicherer fühlen. Sicherheit ist eine der grundlegendsten menschlichen Bedürfnisse, und wenn sie nicht erfüllt wird oder durch Ablehnung gefährdet wird, fangen wir an, uns selbst zu zweifeln. Andere Aspekte der Zurückweisung können das Markieren der Konzentration umfassen; erhöhte Belastung, Reizbarkeit und Aggression; Unfähigkeit zu schlafen und Emotionen zu kontrollieren; und allmählicher Rückzug aus der Gesellschaft, unter anderem.

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Nicht jeder begegnet der Ablehnung auf die gleiche Art und Weise: Studien zeigen, dass Menschen mit einem höheren Selbstwertgefühl ebenso wie Menschen mit mehr sozialer Macht mit Ablehnung besser umgehen als Personen mit geringerem Selbstwertgefühl und weniger sozialem Einfluss. Es gibt Verkäufer, die das Cold-Calling lieben und denken, dass jedes "Nein" sie dem nächsten "Ja" näher bringt.

Menschen, die Wert auf Individualität legen, empfinden Ablehnung weniger schmerzlich als diejenigen, deren Bedürfnis, ein Teil der Gruppe zu sein, viel stärker ist.
Selbstbewusste Menschen sind in der Lage, Ablehnung zu nutzen, um sich selbst zu verbessern, kreativer zu werden und ihre Überzeugungen zu validieren.

Ablehnung wird passieren. Es ist eine Tatsache des Lebens, dass nicht alle Beziehungen und Situationen gut funktionieren. Mit Abstand können wir oft sehen, dass eine Ablehnung für uns eine gute Sache war, aber zu der Zeit fühlt es sich nicht gut an. Die Entwicklung effektiverer Reaktionen auf Ablehnung ist eine wichtige Lebenskompetenz. Wenn Sie nicht in der Lage sind, mit Ablehnung umzugehen, müssen Sie möglicherweise Ihr Selbstbewusstsein und Ihr Selbstwertgefühl stärken und Ihre sozialen Bindungen stärken, bevor Sie sich mit Ängsten, Wut und anderen Problemen auseinandersetzen, die sich aus der Ablehnung ergeben.

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1. Selbstvertrauen ist der Schlüssel.

   Natürlich weißt du, dass Selbstvertrauen wichtig ist, aber zu wissen, dass es wichtig ist, und es sind zwei verschiedene Dinge. Viele Menschen sind in Umgebungen aufgewachsen, in denen ihnen gesagt wurde, sie seien wertlos oder nutzlos. Diese Botschaften übertragen sich oft auf das Erwachsenenalter und andere Beziehungen. Wenn dein Selbstvertrauen flattert, fange klein an, um es zurück zu bauen. Erstellen Sie jeden Tag eine Liste mit mindestens zwei oder drei Dingen, die Sie gut gemacht haben, mit Beiträgen, die Sie gemacht haben, oder mit positiven Dingen, die Sie getan haben. Schreiben Sie diese auf und überprüfen Sie sie, bevor Sie jede Nacht ins Bett gehen und wenn Sie am nächsten Morgen wieder aufstehen. Fülle dein nächtliches und frühmorgendliches Gehirn mit etwas Positivem über dich.

2. Wechsel zu positivem Selbstgespräch.

   Ablehnung wird alles verbessern, was du dir selbst sagst, also praktiziere andere Selbstgespräche. Beachte, was du dir selbst sagst; Gedanken wie "Es ist alles meine Schuld" oder "Was ist los mit mir?" sind nicht nützlich und bringen dich nur herunter. Die Ablehnung geschieht mit allen; Selbst die erfolgreichsten und selbstbewusstesten Menschen bekommen nicht immer, was sie wollen, aber die meisten dieser Leute erkennen die Ablehnung als außerhalb von ihnen an und fangen nicht an, sich selbst zu sagen, wie schrecklich sie wirklich sind. Beachte, was du dir selbst sagst und beschließe, dich aufzubauen, nicht dich selbst niederzureißen.

3. Denken Sie daran, dies wird auch passieren.

   Erinnere dich daran, wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Nein, du bist nicht wertlos und du bist kein Versager: Dies ist ein Zeitpunkt. Lassen Sie sich nicht durch eine enttäuschende Erfahrung den Wert von allem, was Sie erreicht haben, verringern. Gönnen Sie sich Ihre Fähigkeiten und Leistungen und erinnern Sie sich an all diese Erfahrungen, wenn Sie gute Fortschritte gemacht, ein Problem gelöst oder jemandem geholfen haben. Niemand wird durch eine Erfahrung definiert.

4. Üben Sie das Reframing.

   Atmen Sie tief durch, treten Sie aus der Situation zurück und atmen Sie für ein paar Minuten. Viele Male scheint eine Situation schlimmer zu sein, weil du reagierst und sie dann als negativ über dich "bildest". Stattdessen treten Sie physisch zurück und beginnen tief zu atmen. Wählen Sie, um es neu zu gestalten. Anstatt zu denken: "Niemand wird mich jemals lieben, ich bin nicht liebenswert", könntest du dich durch das Denken neu formulieren: "Beziehungen sind hart für alle; Ich bin nicht anders. Das war schwer für mich, aber ich kann etwas daraus lernen. Lass mich mich darauf konzentrieren, was ich lernen kann. "

5. Vergiss es.

   Es ist in Ordnung, sich über Ablehnung zu ärgern. Schließlich bist du ein Mensch und hast emotionale Reaktionen. Lass den Schmerz fühlen, weine oder hämmere ein Kissen, aber schränke dann ein, wie lange du die Ablehnung trauern wirst. Wörtlich ein Zeitrahmen: "Ich kann dies bis nächsten Dienstag um 10:30 Uhr trauern und dann werde ich es loslassen." Lassen Sie die Emotionen durch Sie rollen, aber lassen Sie sie nicht parken und langfristige Besucher werden.