Sind Sie psychisch stark genug, um Stress zu bekämpfen?

Die kumulativen Auswirkungen von chronischem Stress schleichen sich langsam an. Zu Beginn können Sie kleinere gesundheitliche Probleme und Schlafschwierigkeiten abschwächen und verminderte Produktivität und erhöhte Reizbarkeit erklären. Aber schließlich nimmt der Mautstress Ihre Gesundheit in Mitleidenschaft, und letztendlich könnte es Jahre in Ihrem Leben dauern.

Chronischer Stress ist nicht das einzige Problem. Manchmal unterbricht ein einzelnes Ereignis ein normalerweise friedliches Leben. Eine Gesundheitsangst, der Verlust eines geliebten Menschen, Scheidung oder Arbeitslosigkeit sind nur einige der lebensverändernden Umstände, die über Nacht den Stress erhöhen können. Unvorbereitet und unausgerüstet, um mit den unvermeidlichen Herausforderungen des Lebens fertig zu werden, sind wir anfällig für die gefährlichen Auswirkungen von Stress.

Die schädlichen Auswirkungen von Stress

Stress beeinflusst fast jedes System in Ihrem Körper. Stress führt dazu, dass der Körper hohe Adrenalinspiegel (sowie andere Hormone) produziert und dadurch die Herzfrequenz und die Atmung steigt. Glukose im Blut steigt auf, wenn sich der Körper auf die bekannte "Kampf oder Flucht" -Reaktion vorbereitet.

Der menschliche Körper war niemals dazu bestimmt, in einem chronischen Zustand von "Kampf oder Flucht" zu leben, weil er weit verbreitete Schäden verursacht. Mögliche gesundheitliche Risiken im Zusammenhang mit Stress reichen von Herzerkrankungen und Schlaganfällen bis hin zu Diabetes und Fettleibigkeit. Eine 1994 in der Harvard Business Review veröffentlichte Studie schätzt, dass zwischen 60 und 90% aller Arztbesuche stressbedingt sind. Dennoch sagt die große Mehrheit der Menschen, dass sie ihren Ärzten nie Stress genannt haben.

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Stress wirkt sich auch auf unsere psychische Gesundheit aus, indem er unser Gehirn schrumpft. Eine 2012 von Yale durchgeführte Studie ergab, dass Stress, der durch unerwünschte Lebensereignisse verursacht wurde, die graue Substanz im präfrontalen Kortex reduzierte. Diese Region des Gehirns ist verantwortlich für die Selbstkontrolle und die Emotionsregulation. Kleinere Gehirnvolumen wurden mit gesteigerten Gemütsstörungen, wie Depressionen und Angstzuständen, sowie erhöhtem Risikoverhalten und Drogenmissbrauch in Verbindung gebracht.

Der negative Belastungszyklus

Stress beeinflusst die Art, wie wir denken, fühlen und uns verhalten. Es führt oft zu einem negativen sich selbst erhaltenden Kreislauf, dem es schwer zu entkommen gilt. Hier ist ein Beispiel:

Bobs Job stellt hohe Anforderungen an ihn und er arbeitet abends von zu Hause aus. Trotz seiner Absicht, mehr zu erledigen, verringern seine längeren Tage tatsächlich seine Gesamtproduktivität. Er kann sich nicht konzentrieren und fühlt sich unorganisiert und zerstreut. Er fühlt sich gezwungen, noch längere Tage zu arbeiten, um seine Abgabetermine einzuhalten.

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Bobs Stresslevel beeinträchtigt seinen Schlaf. Er hat auch keine Zeit, gesunde Mahlzeiten zu kochen, also greift er nach dem, was er hinter seinem Schreibtisch essen kann. Er hat sicherlich keine Zeit für Sport. Seine täglichen Gewohnheiten belasten seine Gesundheit und reduzieren letztlich seine Widerstandsfähigkeit gegen die negativen Auswirkungen von Stress.

Unterdessen verursacht sein Druck erhöhte Reizbarkeit. In letzter Zeit streitet sich Bob mit seiner Frau und er ist mit seinen Kindern aufbrausend. Als Folge davon gibt es im Haus eine Menge Spannung, die ihm mehr Gründe gibt, gestresst zu sein.

Unglücklicherweise macht Bob nicht allein seinen Stress schlimmer. Laut der American Psychological Association, sagen 42% der Erwachsenen, dass sie nicht genug tun, oder sind sich nicht sicher, ob sie genug tun, um ihren Stress zu bewältigen. Ganze 20% der Amerikaner versuchen nie, ihren Stress zu lindern oder zu bewältigen.

Stress effektiv bekämpfen

Es ist einfach, andere Prioritäten vor der Selbstversorgung zu setzen, besonders in der heutigen hektischen Welt. Aber ignorieren die Maut Stress nimmt unser Leben könnte tödlich sein. Obwohl Sie nicht alle Stress aus Ihrem Leben beseitigen können, können Sie Maßnahmen ergreifen, um seine schädlichen Auswirkungen zu reduzieren.

Proaktiv arbeiten, um mentale Stärke zu entwickeln, erhöht Ihre Belastbarkeit gegenüber Stress und reduziert die Belastung, die Sie sowohl physisch, als auch mental nehmen. Stärker zu wachsen, bedeutet, schädlichen negativen Mustern ein Ende zu setzen und sie durch gesündere Gedanken, Verhaltensweisen und Gefühle zu ersetzen.

Jeder hat die Fähigkeit, die Belastbarkeit zu erhöhen. Es erfordert harte Arbeit und Hingabe, aber im Laufe der Zeit können Sie sich darauf einstellen, mit allem fertig zu werden, was das Leben Ihnen bietet, ohne negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Trainieren Sie Ihr Gehirn, Stress zu bewältigen, wird nicht nur die Qualität Ihres Lebens beeinflussen, aber vielleicht sogar die Länge davon.

Amy Morin ist Psychotherapeutin und Autorin von 13 psychisch starken Menschen, die nicht tun.