Dein Dankbarkeitsarchiv

Boost durch tägliche Dankbarkeit Mantras und Brief schreiben.

“Danke.” Zwei Worte sagen die meisten von uns jeden Tag. An Fremde, Geliebte und hoffentlich auch an uns selbst. Aber höfliche, gewohnheitsmäßige Antworten sind anders als eine sinnvolle Dankbarkeitsübung.

Dankbarkeit. Es ist seit einiger Zeit der Liebling der Selbsthilfe, und das aus gutem Grund. Wissenschaftliche Forschung zeigt durchweg, dass Dankbarkeit Glück fördert, das körperliche und seelische Wohlbefinden fördert und Beziehungen stärkt.

Die Chancen stehen gut, ich muss Sie nicht von den Vorteilen der Dankbarkeit überzeugen. Aber wie können Sie es nachhaltig in Ihr Leben integrieren?

Dankbarkeitsjournale sind populär geworden – und es ist etwas, das ich im Laufe der Jahre immer wieder benutzt habe. Das Aufschreiben der Dinge, für die wir täglich dankbar sind, hat messbare Auswirkungen. Aber für viele, während dieses Ritual zuerst erregen und sich engagieren kann, verjüngt es sich oft nach Wochen oder Monaten.

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Als Alternative, hier sind zwei Dankbarkeitspraktiken, die mir am meisten Freude machen:

1. Ein inneres tägliches Mantra der Dankbarkeit. Mein Großvater schrieb ein Morgengebet der Dankbarkeit, das er jahrzehntelang jeden Tag lautlos wiederholte. Für ihn war es eine Art, sich für einen neuen Tag zu bedanken, die Tafel zu reinigen, die Möglichkeiten, Herausforderungen und Entscheidungen zu erkennen, die ihn jeden Morgen erwarteten. Er wusste nichts von der Wissenschaft der Dankbarkeit, aber er nahm sich einen Moment Zeit, um Danke zu sagen, dass er sich jeden Tag instinktiv richtig für ihn fühlte. (Er war zufällig ein Mann des Glaubens, aber religiöse Zugehörigkeit ist in keiner Weise notwendig, um einen Moment der Dankbarkeit auszumachen.) Selbst ein einfaches Ein-Zeilen-Mantra kann genügen. Nur etwas, das in deinen Geist fließen kann, momentane Aufmerksamkeit erhält und am nächsten Tag wieder zurück zirkuliert.

2. Brief schreiben – nur weil. Ich verbrachte den größten Teil des vergangenen Wochenendes damit, alte Kisten zu durchforsten. Alles, von Spielzeugen aus der Kindheit bis hin zu College-Lehrplänen, ging durch meine Hände. Aber die Dinge, die meine Aufmerksamkeit am meisten auf sich zogen, waren die alten Briefe, die ich über die Jahre gesammelt habe. Beginnend mit ungeschickt gekritzelten, von Kreide gezeichneten Grüßen in der Grundschule, übersprudelnde erste Liebesbriefe, bis hin zu philosophischen Mäandern aus gleichgesinnten Geistern, die ich auf meinem Weg getroffen hatte, berührten mich diese Schriften in einer Weise, die ich nicht erwartet hatte. Nicht, weil ich an der Macht des geschriebenen Wortes zweifle, sondern weil, wenn die meisten unserer Worte gegenwärtig der allgemeinen Masse zum Ausdruck gebracht werden, nichts dich so besonders macht, als eine Note, die nur für deine Augen gedacht ist.

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Quelle: Anna Akbari

Ich habe lange argumentiert, dass in einem abgelenkten, digitalen Zeitalter, Fokus und Aufmerksamkeit auf ein anderes Individuum das größte Geschenk ist, das Sie geben können.

Einige der Briefe, die ich gesammelt habe, kamen zu mir, wenn SMS oder E-Mails keine Option waren. Als der Autor nicht einmal sicher war, ob ich die Nachricht erhalten würde – und selbst wenn ich es tat, wussten sie, dass es Monate dauern könnte, bevor sie eine Antwort hören würden. Manchmal überspannten die Buchstaben viele Seiten. Andere kritzelten an den Rändern von Postkarten. Andere waren kurz, aber ergreifend. Sie alle erregten mich, als ich sie dann erhielt, und sie erfüllten mich mit immenser Dankbarkeit, als ich sie jetzt wieder las.

Ich lade Sie ein, sich dort zu vertiefen, wo Sie Ihre Korrespondenz gesammelt haben, und sich etwas Zeit zu nehmen, um ein paar Notizen noch einmal zu lesen – Sie müssen nicht alles auf einmal machen; überlege, es zu einem wöchentlichen Ritual zu machen.

Vielleicht wirst du, genau wie ich, Wahrnehmungen von dir selbst entdecken, die du damals noch nie richtig erkannt hast. Oder vielleicht wird es Sie an den Wert von verschiedenen Beziehungen an verschiedenen Punkten in Ihrem Leben erinnern. Einige Wörter können alte, schwierige Emotionen hervorrufen, aber das ist nur eine Gelegenheit, mehr Dankbarkeit dafür auszudrücken, dass sie sich über diesen Ort hinaus bewegt haben.

Und wenn Sie so geneigt sind, wird diese Übung Sie vielleicht dazu auffordern, ein paar eigene Briefe zu schreiben. Briefe, die dem Dankbarkeitsarchiv anderer Menschen in deinem Leben hinzugefügt werden, die sie im Laufe der Zeit wieder besuchen können.

Worte sind wertvoll. Und wenn sie absichtlich eingeschrieben und geteilt werden, kann ihre Bedeutung für Jahre widerhallen.

Danke an alle, die ihre Worte jemals direkt mit mir geteilt haben. Ich bin dankbar.