5 Möglichkeiten, wie die Angst vor Ablehnung dich zurückhält

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Jeder fürchtet die Ablehnung irgendwann. Vielleicht hast du beschlossen, niemanden zu einem Date zu befragen, weil du befürchteteest, das Objekt deiner Zuneigung würde sinken. Oder du hast dich nicht um einen begehrten Job beworben, weil du dir Sorgen gemacht hast, du würdest ihn nicht bekommen. Wie auch immer, Sie haben vielleicht eine große Chance verpasst. Die Angst vor Ablehnung ist oft das größte Hindernis, das zwischen einem fähigen Individuum und einem enormen Erfolg steht, und sein starker Griff kann verhindern, dass Sie Ihr Potenzial erreichen.

Hier sind 5 Möglichkeiten, wie die Angst vor Ablehnung dich zurückhält:

1. Sie vermeiden neue Möglichkeiten

Angst soll dich vor Gefahr bewahren: Du bist fest genug, um Dinge zu vermeiden, die dich ängstlich machen. Aber wenn du vor einem hungrigen Löwen davonläufst, ist es nicht logisch, wenn du dich weigerst, nach einer Gehaltserhöhung zu fragen, weil du Ablehnung fürchtest. Wenn Sie ein mögliches Risiko einer Abstoßung aus Ihrem Leben eliminieren, werden Sie daran gehindert, neue Möglichkeiten zu erkunden. Es gibt keine Garantie, dass ein Publikum Ihre Präsentation schätzt oder dass Ihre Freunde Ihre Ideen unterstützen. Aber es sei denn, Sie sind bereit, sich selbst zu verraten und eine oder zwei Absagen zu riskieren, werden Sie wahrscheinlich nicht viele Belohnungen erhalten.

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2. Sie versuchen, alle zu erfreuen

Eine Möglichkeit, die Chancen auf Ablehnung zu verringern, besteht darin, allen zu gefallen. Ja zu jeder Einladung zu sagen und zuzustimmen, Dinge zu tun, die Sie nicht tun wollen, kann andere wie Sie machen – zumindest vorübergehend. Aber ein Volksfreak zu sein, wird wahrscheinlich auf lange Sicht fehlschlagen. In Wirklichkeit ist es unmöglich, alle Menschen glücklich zu machen, und auf jeden Fall sind Sie nicht für die Gefühle anderer verantwortlich. Angenehmes Verhalten kann zu einer langen Liste von Problemen führen, einschließlich Burnout und Erschöpfung, und kann dazu führen, dass Sie Ihre Werte aus den Augen verlieren.

3. Sie pflegen eine unaufrichtige öffentliche Leistung

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Die Angst vor Zurückweisung kann dazu führen, dass du eine öffentliche Person maskierst, die darauf abzielt, "dein wahres Ich" zu verschleiern. Wenn du ein falsches Lächeln aufträgst und dich wirklich anstrengst, kannst du deine Angst davor verringern, dass du gesehen wirst, wer du wirklich bist . Aber während diese öffentliche Maske Ihnen in bestimmten Situationen helfen kann, werden die Leute Sie durchschauen, wenn Sie sie zu dick auftragen. Verwundbarkeit ist der Schlüssel zum Leben eines authentischen Lebens, aber natürlich muss man verletzbar sein, wenn man riskiert, verletzt zu werden. Wenn deine Angst vor Ablehnung dich davor bewahrt, echt zu sein, wirst du Schwierigkeiten haben, aufrichtige Beziehungen zu bilden.

4. Sie sprechen nicht

Wenn Sie anstatt zu einem Deal zu drücken, sagen Sie: "Rufen Sie mich an, wenn Sie entscheiden, dass es etwas ist, was Sie wollen", können Sie Ihre Angst reduzieren. Diese passive Technik wird Ihr Selbstwertgefühl zumindest vorübergehend wiedererhalten, weil Sie nicht hören müssen, wie jemand Ihr Angebot direkt ablehnt. Aber ablehnen, Ihre Meinung zu äußern, sich weigern, für sich selbst einzustehen, oder sich davor zu scheuen, nach dem zu fragen, was Sie wirklich wollen, entspricht schlechter Kommunikation. Es ist unwahrscheinlich, dass Menschen Ihnen das geben, was Sie im Leben wollen, es sei denn, Sie fragen danach.

5. Sie verhalten sich passiv-aggressiv

Einem Freund sagen: "Meine Familie ist so egoistisch. Sie werden mir nicht einmal helfen, mich zu bewegen! "Anstatt einfach nur anzurufen und ihn oder sie direkt um Hilfe zu bitten, könnte es ein Versuch sein, den Freund dazu zu bringen, sich freiwillig zu melden. Solche Versuche, Ablehnung zu vermeiden, sind geradezu manipulativ. Wir wissen, dass Ablehnung nicht so stark sticht, wenn Sie nicht direkt damit konfrontiert werden. Andeutungen, Beschwerden oder Rückmeldungen sind nur einige Beispiele dafür, wie Menschen mit Angst vor Ablehnung direkte Konfrontation vermeiden. Aber letztendlich führt diese Umgehungsart nur zu mehr Reibung.

Kurzzeitvergnügen, langfristige Probleme

Die Ablehnung tut weh und es ist eine Möglichkeit, den kurzfristigen Schmerz zu vermeiden. Aber Schritte zur Vermeidung aller Arten von Ablehnung führen nur zu langfristigen Problemen. Abgewiesen oder übergangen zu werden, ist nicht das Ende der Welt. Zu lernen, die mit der Ablehnung verbundenen Schwierigkeiten zu tolerieren, kann Ihr Selbstvertrauen stärken. Sobald Sie sehen, dass es nicht so katastrophal ist, wie Sie es vorhersehen, werden Sie lernen, die Einstellung "nichts gewagt, nichts gewonnen" anzunehmen.

Quelle: AmyMorinLCSW.com

Amy Morin ist Psychotherapeutin, Hauptrednerin und Autorin von 13 Things Mental Strong People Do not Do , einem Bestseller, der in mehr als 20 Sprachen übersetzt wird.