"Mein Kopf ist voll von Sachen, um die ich mir heute Sorgen mache", erzählte mir ein Mitglied des Fitnessstudios, als wir gerade einen Yoga-Kurs beginnen wollten. "Wenn ich also aufstehe, wenn alle anderen sitzen, liegt es wahrscheinlich daran, dass ich nicht auf den Ausbilder aufpasse. "
Sie hatte Recht: Sie war so in sich selbst versunken in ihren Sorgen, dass sie immer hinter zwei Yoga-Positionen hinter allen anderen stand. Ungefähr nach der Hälfte des Kurses bemerkte ich, dass sie mit den Bewegungen des Ausbilders Schritt hielt und nicht mehr so besorgt aussah.
Als der Unterricht vorbei war, sagte sie: "Ich fühle mich so viel besser! Als ich anfing, mich ganz darauf zu konzentrieren, ob ich in der richtigen Yogaposition war, war ich von der Wäscheliste der Probleme abgelenkt, die mich belästigt hatten. "
Yoga ist eine von vielen Ablenkungen, die eine Vielzahl von Emotionen vor Langeweile (zB "Wie lange muss ich am Telefon warten, um mit einem Repräsentanten zu sprechen?") Auf Depressionen, Angstzustände, Wut und Sorge. Denken Sie an die Szene in einem Film oder Fernsehen, wo Menschen darauf warten, Neuigkeiten über eine Operation zu hören. Jemand sagt immer: "Lass uns in die Cafeteria gehen und Kaffee holen." Der Kaffee ist nicht das, was gewünscht wird; Es ist die Ablenkung, an einen anderen Ort zu ziehen und sich einer anderen Aktivität zu widmen (Kaffee zu kaufen und zu trinken), die etwas zur Entspannung beitragen kann.
Manchmal macht die fehlende Ablenkung eine Situation unerträglich. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einem Wartebereich und warten auf Ihre eigene Operation. Du bist wach und allein und es gibt nichts, was dich von deiner Angst und Sorge ablenken könnte. Ein Freund von mir, dem kürzlich der graue Star entzogen wurde, sagte mir, während er auf eine Operation wartete, dachte er nur "Was, wenn etwas schief läuft und ich blind werde?", Sagte er. Aber "wenn jemand mit mir gesprochen hätte oder wenn ich Fernsehen hätte schauen können, wäre ich vielleicht nicht in Panik geraten."
Die so genannte Einzelhandelstherapie ist seit langem als eine wirksame, wenn auch nur kurzlebige Therapie für Angstzustände und Depressionen anerkannt. Es funktioniert, hat aber seine Grenzen und unglückliche finanzielle Konsequenzen, wenn Einkaufen zum Kauf von Artikeln führt, die weder benötigt noch bezahlbar sind. Die Ablenkung, etwas zu finden und es zu kaufen, dauert nur sehr kurz, und es ist eine kostspielige Methode, unerwünschte Gedanken fernzuhalten. Aber bestimmte Shopping-Möglichkeiten wie gigantische Flohmärkte oder Schnäppchen-Lagerhallen, die viel herumlaufen und stapeln durch Stapel von Sachen, die letztlich für den Kauf abgelehnt werden? Sie fokussieren effektiv den Geist und entfernen ihn von unangenehmen Emotionen.
Vor Jahren hatte Boston einen zweistöckigen Billigladen, Filenes Keller, in dem die Ware nach der Länge der Regale sortiert wurde. Käufer suchten nach drastisch reduzierten Kleidungsstücken oder Schuhen; Sie fanden selten einen, hielten aber die Jagd selbst für eine Menge Spaß. Um mit dem Tod beider Eltern innerhalb kurzer Zeit fertig zu werden, erzählte mir einer der Freunde meiner Mutter, dass sie während ihrer Mittagspause jeden Wochentag in den Keller gehen würde.
"Ich habe nie etwas gekauft, aber die Suche nach dem ultimativen Schnäppchen hat mich zeitweilig von meiner Trauer abgelenkt."
Damit die Ablenkung funktioniert; Mit anderen Worten, wenn Sie X dazu bringen, sich Gedanken über das Thema Y zu machen, sollte es alle Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Darüber hinaus muss die Ablenkung leicht zu initiieren sein, nicht unbedingt die Teilnahme von jemand anderem erfordern und bequem sein. Skill-getriebene körperliche Aktivitäten wie Indoor-Klettern oder Paddle Boarding, wo Konzentrationsverlust bedeutet, von der Felswand oder dem Paddleboard fallen, sind wirksame Ablenkungen. Aber auch einfachere und leichter zugängliche Aktivitäten wie das Fahren zu einer Driving Range oder das Spielen von Ping-Pong funktionieren. Spiele wie Bridge oder Schach oder auch Gruppenaktivitäten wie das Singen in einem Chor oder die Teilnahme an einer Konversationsgruppe in einer Sprache, die du lernst? Sie erfordern eine totale Konzentration und sind somit für eine Weile eine totale Ablenkung. Kreuzworträtsel und andere Worträtsel funktionieren, es sei denn, sie fügen einer bereits schwierigen Situation eine gewisse Frustration hinzu, wie das Warten auf ein Flugzeug mit langer Verspätung. Und manchmal führt eine Konversation, die dich dazu zwingt, dich auf das zu konzentrieren, was der andere sagt, eine Ablenkung von einer inneren Stimme ab, die zu sehr über deine Sorgen spricht.
Überernährung wird leider oft als Ablenkung verwendet, aber, wie bei der Einzelhandelstherapie, ist die Ablenkung kurz und die Kosten, in Kalorien, beträchtlich. In der Tat, Overeaters wird empfohlen, um neue Ablenkung Aktivitäten wie zu umleiten: ein Bad nehmen, einen Spaziergang machen, einen Anruf tätigen, einen Freund zu sehen, oder lesen Sie eine Zeitschrift, um das Essen zu verringern. Diese Aktivitäten sind jedoch schwache Ablenkungen und werden oft von dem Essen begleitet, das sie aufhalten sollen.
Manchmal ist ein Blick über den Tellerrand die einzige Möglichkeit, eine Ablenkung zu erkennen, die funktioniert. Vor Jahren beschwerte sich ein Gewichtsverlust-Klient, dass er in der Nacht zu essen war, um mit Problemen von der Arbeit fertig zu werden, die er mit nach Hause brachte. "Du solltest etwas finden, das dich ablenkt", sagte ich und listete die offensichtlichen Anwärter auf.
Nichts schien ihm zu gefallen. Ich warf frustriert die Hände auf und sagte: "Nun, wie wäre es mit dem Spielen der Dudelsäcke? Das wird dich davon abhalten zu essen. "
"Was für eine gute Idee", sagte er. "Ich habe einen Dudelsack in meinem Schrank. Ich habe sie seit Jahren nicht mehr gespielt. Ich werde anfangen, sie heute Abend zu spielen. "
Ich hoffe wirklich, er hatte schalldichte Wände.
