Kurze Übungen können große Bursts der Gehirnleistung auslösen

Zehn Minuten Aerobic-Training verbessern Fokus und Problemlösungsfähigkeiten.

Quelle: LANBO / Shutterstock

Nur 10 Minuten Aerobic-Übungen können die exekutive Funktion verbessern, indem Teile des Gehirns, die für den Laser verwendet werden, auf die jeweilige Aufgabe fokussiert werden, heißt es in einer neuen Studie. Dieser Artikel, “Executive-bezogenen Okulomotor Kontrolle ist nach einer 10-minütigen Single-Bout der aeroben Übung verbessert: Beweise von der Anti-Akne-Aufgabe”, wurde in der Januar 2018 Ausgabe von Neuropsychologia veröffentlicht .

Diese Forschung wurde von Matthew Heath, einem Professor für Kinesiologie und Supervisor im Graduate Program in Neurowissenschaften an der University of Western Ontario, zusammen mit UWO Master-Student Ashna Samani durchgeführt.

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Für diese Studie baten Samani und Heath eine Kohorte von gesunden jungen Erwachsenen, entweder ruhig zu sitzen und Zeitschriften zu lesen oder 10 Minuten moderate bis starke körperliche Aktivität (MVPA) auf einem stationären Fahrrad durchzuführen. (MVPA aerobe Intensität ist hart genug, dass Sie vielleicht ins Schwitzen kommen, aber leicht genug, dass Sie ein Gespräch führen können.)

Unmittelbar nach der 10-minütigen Leseaufgabe oder dem Zeitaufwand für Aerobic-Übungen verwendeten die Forscher eine Eye-Tracking-Ausrüstung, um Anti-Sakkaden zu messen, was eine Möglichkeit darstellt, unterschiedliche Grade der exekutiven Kontrolle zu messen.

Wie die Autoren in der Studienzusammenfassung erläutern, sind “Antisakkaden eine exekutive Aufgabe, die eine zielgerichtete Augenbewegung (dh eine Sakkade) spiegelsymmetrisch zu einem visuellen Reiz erfordert. Die Hands-und Sprachfreiheit von Anti-Saccandes gekoppelt mit der zeitlichen Präzision der Eye-Tracking-Technologie machen es zu einem idealen Werkzeug, um Veränderungen in der Führungsleistung zu erkennen. ”

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Frühere Studien berichteten, dass 20 Minuten (oder mehr) MVPA die aufgabenspezifische Aktivität in frontoparietalen Netzwerken des Gehirns verbesserten und einen kurzfristigen Schub in der kognitiven Kontrolle durch die Exekutive erzeugten. Die neuen Erkenntnisse von UWO legen jedoch nahe, dass nach nur 10 Minuten aerobes Training die Vorteile des exekutiv-bezogenen Gehirns in Frage kommen.

“Manche Menschen können sich aufgrund ihrer Zeit oder körperlichen Fähigkeiten nicht zu einem langfristigen Bewegungsregime verpflichten”, sagte Matthew Heath in einer Erklärung. “Dies zeigt, dass Menschen für kurze Zeit, sogar einmal, zügig radeln oder laufen können und sofort Vorteile finden.”

“Ich erzähle meinen Studenten immer, bevor sie einen Test oder eine Prüfung schreiben oder in ein Interview gehen – oder alles tun, was kognitiv anspruchsvoll ist – sie sollten sich zuerst etwas Bewegung verschaffen”, betont Heath. “Unsere Studie zeigt, dass die Netzwerke des Gehirns so sind. Sie schneiden besser ab. ”

Matthew Heath und seine Kollegen von Westerns Brain and Mind Institute führen derzeit eine Studie durch, um genau zu bestimmen, wie lange die kognitiven Vorteile eines 10-minütigen Aerobic-Workouts nach einem kurzen MVPA-Training für die Führungskräfte anhalten.

Verweise

Ashna Samani und Matthew Heath. “Exekutiv-bezogene Okulomotor-Kontrolle ist nach einer 10-minütigen Single-Bout der aeroben Übung verbessert: Beweise von der Anti-Akne-Aufgabe.” Neuropsychologia (Published: Januar 2018) DOI: 10.1016 / j.neuropsychologia.2017.11.029

Verburg, Lot, Marsh Königs, Erik JA Scherder und Jaap Oosterlaan. “Körperliche Übung und Exekutivfunktionen bei vorschulischen Kindern, Jugendlichen und jungen Erwachsenen: eine Meta-Analyse.” British Journal of Sportmedizin (2013) DOI: 10.1136 / bjsports-2012-091441