Dies ist ein Brief über den Umgang mit traumatischen Ereignissen: "21 Dinge, die Sie tun können"!
Dr. Davis ist Fellow und Diplomat der American Academy of Experts in Trauma Stress. Er bietet professionelle Einblicke und Ratschläge zu Trauma in der Gemeinschaft nach einem Terroranschlag.
Ergreifen Sie sofort Maßnahmen, um Ihre körperliche Sicherheit und die Sicherheit anderer zu gewährleisten. Wenn es möglich ist, entfernen Sie sich aus dem Ereignis / Szene, um weitere traumatische Exposition zu vermeiden.
Berücksichtigen Sie Ihre akuten medizinischen Bedürfnisse (z. B. wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen, Schmerzen in der Brust oder Herzklopfen haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf).
Finde einen sicheren Ort, der Schutz, Wasser, Nahrung und Hygiene bietet.
Machen Sie sich bewusst, wie das Ereignis Sie beeinflusst (dh Ihre Gefühle, Gedanken, Handlungen – und Ihre physischen und spirituellen Reaktionen).
Wissen Sie, dass Ihre Reaktionen normale Reaktionen auf ein anormales Ereignis sind. Du verlierst es nicht oder wirst verrückt.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister und machen Sie ihm bewusst, was mit Ihnen passiert ist. Sehen Sie Trauma-Beratung bei Bedarf auf Ihrem Campus Personal Wellness Center.
Sei dir bewusst, wie du dich aufhältst, wenn Kinder in deiner Nähe sind. Kinder werden von den Erwachsenen um sie herum genommen.
Versuche Informationen zu erhalten. Die Fakten über das, was passiert ist, werden Ihnen helfen, weiter zu funktionieren.
Wenn möglich, umgeben Sie sich mit Ihrer Familie und Ihren Lieben. Erkenne, dass das Ereignis sie wahrscheinlich auch beeinflusst.
Erzähl deine Geschichte. Und erlauben Sie sich zu fühlen. Es ist in Ordnung – während einer traumatischen Erfahrung nicht in Ordnung zu sein.
Sie können den Wunsch verspüren, sich zurückzuziehen und zu isolieren, was wiederum andere stark belasten könnte. Widerstehen Sie dem Drang, sich zu schließen und sich in Ihre eigene Welt zurückzuziehen.
Traumatischer Stress kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, klar zu denken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, wenn jemand mit Ihnen spricht, konzentrieren Sie sich auf die spezifischen Worte, die sie sagen – arbeiten Sie aktiv zu. Verlangsamen Sie die Konversation und versuchen Sie zu wiederholen, was Sie gerade gehört haben.
Treffen Sie keine wichtigen Entscheidungen, wenn Sie sich überfordert fühlen. Ermöglichen Sie vertrauenswürdigen Familienmitgliedern oder Freunden, Ihnen bei der Entscheidungsfindung zu helfen.
Wenn Stress dich körperlich reagieren lässt, benutze kontrollierte Atemtechniken, um dich zu stabilisieren. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, halten Sie den Atem 5 Sekunden lang an und atmen Sie dann durch den Mund aus. Denken Sie nach dem Ausatmen an die Worte "entspannen", "loslassen" oder "Ich gehe damit um". Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals.
Erkenne, dass repetitives Denken und Schlafstörungen normale Reaktionen sind. Kämpfe nicht gegen die Schlafschwierigkeiten. Versuchen Sie Folgendes: Beseitigen Sie Koffein für 4 Stunden vor dem Schlafengehen, schaffen Sie die beste Schlafumgebung, die Sie können, überlegen Sie, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, bevor Sie das Licht ausschalten, um Ihre Gedanken niederzuschreiben – und damit Ihren Geist leeren.
Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, sich auszuruhen, sich zu entspannen und eine nicht bedrohliche Tätigkeit auszuüben. Lesen, Musik hören, erwägen, ein warmes Bad zu nehmen usw.
Körperliche Bewegung kann dazu beitragen, die Belastungsenergie, die durch Ihre Erfahrung erzeugt wurde, zu zerstreuen. Spazieren gehen, Rad fahren oder schwimmen.
Erstellen Sie ein Journal. Wenn Sie über Ihre Erfahrungen schreiben, können Sie sich schmerzhaften Gedanken und Gefühlen aussetzen und sich letztendlich Ihrer Erfahrung anpassen.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Erfahrung zu mächtig ist, erlauben Sie sich den Vorteil von professioneller und / oder spiritueller Anleitung, Unterstützung und Ausbildung.
Versuchen Sie, Ihren Zeitplan einzuhalten. Komm zurück zur Routine. Traumatische Ereignisse stören das Gefühl der Normalität. Wir sind alle Gewohnheitstiere. Indem wir unsere Routinen beibehalten, können wir ein Gefühl der Kontrolle zu einem Zeitpunkt aufrechterhalten, zu dem uns die Umstände zu einem Kontrollverlust führen können.
Krisen bieten Chancen. Pflegen Sie eine Mission und einen Zweck. Nutzen Sie die Energie aus Ihrer Erfahrung und nutzen Sie sie, um realistische Ziele zu setzen, Entscheidungen zu treffen und Maßnahmen zu ergreifen.
Häufige Reaktionen im Zusammenhang mit traumatischer Exposition:
4 Bereiche sind: Emotional, Kognitiv, Behavioral und Physiologisch
Emotionale Reaktionen während eines traumatischen Ereignisses können einen Schock umfassen, bei dem das Individuum eine sehr ängstliche, aktive Reaktion oder vielleicht eine scheinbar betäubte, emotional gefühllose Reaktion zeigt. Er kann beschreiben, dass er sich fühlt, als wäre er "im Nebel". Er mag eine Verleugnung zeigen, in der es nicht möglich ist, den Einfluss der Situation zu erkennen, oder vielleicht, dass die Situation eingetreten ist. Er kann Dissoziation nachweisen, in der er benommen und apathisch erscheint, und er kann Gefühle der Unwirklichkeit ausdrücken. Andere häufig beobachtete akute emotionale Reaktionen können Panik, Angst, intensive Gefühle von Alleinsein, Hoffnungslosigkeit, Hilflosigkeit, Leere, Unsicherheit, Horror, Terror, Wut, Feindseligkeit, Reizbarkeit, Depression, Trauer und Schuldgefühle umfassen.
Kognitive Reaktionen auf traumatische Exposition spiegeln sich häufig in gestörter Konzentration, Verwirrung, Orientierungslosigkeit, Entscheidungsschwierigkeiten, kurzer Aufmerksamkeitsspanne, Suggestibilität, Verletzlichkeit, Vergesslichkeit, Selbstvorwürfen, anderen beschuldigen, verminderter Selbstwirksamkeit, Gedanken, die Kontrolle zu verlieren, Hypervigilanz und beharrliche Gedanken des traumatischen Ereignisses. Zum Beispiel kann er nach der Befreiung eines Überlebenden von einem Autounfall kognitiv immer noch "im Auto" sein, "das Band" des Unfalls immer und immer wieder in seinem Kopf spielen.
Verhaltenswahrnehmungen im Angesicht eines traumatischen Ereignisses können Rückzug, "Abstand", Nicht-Kommunikation, Veränderungen der Sprechmuster, regressives Verhalten, erratische Bewegungen, Impulsivität, Zurückhaltung beim Verlassen des Eigentums, scheinbar zielloses Gehen, Tempo, Unfähigkeit sein still zu sitzen, eine übertriebene Schreckreaktion und antisoziales Verhalten.
Physiologische Reaktionen können schnellen Herzschlag, erhöhten Blutdruck, Atembeschwerden *, Schocksymptome *, Brustschmerzen *, Herzklopfen *, Muskelverspannungen und -schmerzen, Müdigkeit, Ohnmachtsanfälle, gerötetes Gesicht, blasse Erscheinung, Schüttelfrost, kalte, klamme Haut umfassen Schwitzen, Durst, Schwindel, Schwindel, Hyperventilation, Kopfschmerzen, Zähneknirschen, Zuckungen und Magen-Darm-Probleme.
