Pille = Schlaf? Sieben Geheimnisse der Schlaftabletten

Patienten kommen oft zu mir mit dieser Frage: "Haben Sie eine Pille, die mich durch die Nacht schlafen lässt, abnehmen, Stress und Depressionen loswerden und keine Nebenwirkungen haben wird?"
Nein, ich habe nicht diese Pille, aber etwas Besseres – eine Möglichkeit, diese Ziele zu erreichen und Ihre eigene persönliche Krankenversicherung zu schaffen, die niemand Ihnen nehmen kann. Aber bevor ich Ihnen davon erzähle, hier sind einige Geheimnisse über Schlaftabletten, besonders verschreibungspflichtige:

1. Kann ich süchtig nach ihnen werden? Ja – auf zwei wesentliche Arten – verhaltensmäßig und körperlich. Hässliche Filme Stil Drogenentzug sind selten, aber die Verhaltenskonditionierung von Pille = Schlaf betrifft Dutzende von Millionen, gewöhnt an den Glauben, dass ich eine Pille zum Schlafen brauche. Eine Detroit-Studie gab den Menschen durchschnittlich zehn Jahre lang die Wahl zwischen blauen oder orangefarbenen Schlaftabletten – der Pille, auf der sie sich befanden, oder Placebo. Das Ergebnis – sie nahmen gleiche Mengen der alten Pille und des Placebos ein, denn was für das Gehirn von Bedeutung war, war, diese Pille zu bekommen, auch wenn nichts drin war.

2. Arbeiten sie? Ja, aber nicht so lange, wie viele denken. Schlaftabletten sind besonders gut darin, Menschen auszuschalten, damit sie nicht auf Schlaf warten. Der Schlaf, den sie produzieren, unterscheidet sich vom natürlichen Schlaf mit unterschiedlichen Mengen an Tiefschlaf und REM.

3. Wie lange dauert es, um süchtig zu werden? Körperlich kann es monatelang hohe Dosen von Standard-Schlaftabletten, den Valium-artigen Medikamenten namens Benzodiazepine, geben. Verhaltensweise können sich Menschen in Tagen bis Wochen süchtig machen – aber auch sehr schnell ausgehakt.

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4. Können sie dich töten? Wenn Sie mit Maschinen fahren, neigen Sie zu Stürzen oder Selbstmordversuchen, wetten Sie. Mehrere groß angelegte Populationsstudien korrelieren die Verwendung von Schlaftabletten mit höheren Sterberaten, insbesondere bei älteren Menschen, und ein kürzlich veröffentlichtes Canadian Journal of Psychiatry erklärte, dass Schlafpille und Anti-Angst-Pille die Gesamtsterberate um 36% erhöht hätten – aber die Gründe könnten sein Warum haben diese Leute die Pillen genommen?

5. Arbeiten Over-the-Counter-Pillen? Etwas, für kurze Zeit. Melatonin, Antihistaminika wie Benadryl und alte Drogen wie Baldrian haben alle Fans. Sie arbeiten jedoch meist nur für ein paar Tage und können mittlere Nebenwirkungen haben.

6. Warum wollen Menschen so viel Schlaftabletten? Weil sie Ruhe nicht als Regeneration sehen und so viel Schlafenszeit abgeschnitten haben, dass sie jede Nacht schlafen müssen. Schlaftabletten versprechen die schnelle Lösung, nach der wir uns sehnen. Jedoch wachen viele Leute auf Pillen mitten in der Nacht auf, besonders mit neueren Pillen wie ambien (zolpidem), die ihre kurze Tätigkeit als ein Marketing-Pitch verwenden – Unsinn, wenn Sie früh aufwachen und die Nacht nicht schlafen können. Details wie bizarres Schlafwandeln und Schlafgenuss, die durch diese Medikamente erzeugt werden, werden manchmal von Werbematerialien ausgeschlossen.

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7. Gibt es gute Gründe, Schlaftabletten zu nehmen? Absolut, besonders in Zeiten des Stresses, wie der Tod eines Ehepartners oder einer Krebsdiagnose, wenn man zuerst versucht Geisteskrankheit oder Schlaflosigkeit zu behandeln, oder biologische Uhren, wie in Schichtarbeit und Jetlag absichtlich ignoriert.

Wie bekomme ich Schlaf ohne Pillen?

Erkenne drei Dinge – dass Schlaftabletten oft durch Konditionierung wirken, was du ohne Pillen gut machen kannst; dass das, was du tagsüber tust, sich stark darauf auswirkt, was dir während der Nacht passiert; und dass dein Körper dazu gebaut ist, auf sehr effektive, sehr spezielle Weise zu ruhen.

Punkt 1 – Konditionierung – Sie müssen sich beruhigen und ausruhen, bevor Sie schlafen, und die einfachen Handlungen von Zahnseide und Zähneputzen, Kleidung für den nächsten Tag ausziehen, ein Buch lesen, das Sie in der Schule gelesen haben sollten (oder als einige Patienten sagen mir, eines meiner Bücher) und das Verstecken der Uhr kann alles zum Laufen bringen.

Punkt 2 – Verwenden Sie Ihren Körper wie er gebaut ist. Um Ihre eigene private Krankenversicherung abzuschließen, gehen Sie FAR – legen Sie ein Muster von Essen, gefolgt von Aktivität und dann Ruhe, den ganzen Tag. FAR gehen kann schnell und ohne scheinbare Anstrengung Sie gut schlafen, Gewicht verlieren, jünger aussehen und mehr Gipfelerlebnisse, einfach durch die Verwendung eines Zyklus, der die Art, wie Ihr Körper gebaut ist, zu gewinnen.

Punkt 3 – Ruhe ist Regeneration, biologisch entgegengesetzt zur Faulheit, die Menschen der Ruhe zuschreiben . Sich richtig auszuruhen, was bedeutet, aktive Ruhephasen zu verwenden, kann Ihre Chancen auf ein langes, gesundes Leben erhöhen. Wenn du in drei Tagen ein neues Herz bekommst, möchtest du diese Kraft der Ruhe für dich selbst nutzen.
Versuchen Sie also, auf natürliche Weise zu schlafen – lassen Sie Ruhe tun, was es so gut macht, verbessern Sie Ihre Stimmung und Gedächtnis, beugen Sie Herzkrankheiten und Schlaganfällen vor, setzen Sie Ihr Immunsystem zurück und geben Sie am nächsten Morgen ein erneuertes, neu verdrahtetes Gehirn. Die meisten Amerikaner wissen nicht mehr, wie es ist, wach, aufmerksam und bewusst zu sein. Es ist Zeit, wirklich aufzuwachen – und zu genießen.