1) Dankbarkeit – Wenn es um das Leben geht, ist Dankbarkeit der Schlüssel. Ohne Dankbarkeit gibt es keine Möglichkeit, Ihr volles Potenzial für Freude zu erkennen. Nur sporadisch dankbar für das oder jenes für einen flüchtigen Moment, wird es auch nicht schneiden. Wenn Sie Ihre Erfahrung maximieren möchten, müssen Sie diese regelmäßig schätzen. Um Dankbarkeit zu erreichen, bedarf es wenigstens einer kleinen Reflexion, einer Öffnung des Herzens, um den Moment zu fühlen, und einer Haltung der Dankbarkeit. Dankbarkeit als allgemeine Praxis in der Annäherung an die überwiegende Mehrheit der Situationen, denen Sie begegnen, wird eine tiefgreifende Wirkung auf Ihre tägliche Erfahrung haben.
Bei Depressionen kann man sich in einem erschöpfenden Kreislauf ohne Ausweg gefangen fühlen. Es beinhaltet typischerweise eine Umkehr nach innen – eine Dunkelheit, die isoliert, – und es wird dominiert von allgegenwärtigen negativen Gedanken. Dankbarkeit ist in einem solchen Zustand nicht leicht zu finden. Wenn du unter Depressionen leidest, musst du dich vielleicht dazu zwingen, die guten Dinge, die du hast, anzuerkennen und deinen Segen zu zählen. Anfangs magst du dich vielleicht gar nicht so dankbar fühlen. Aber wenn Sie diese Angewohnheit aufbauen, sich für die vielen Dinge zu bedanken, die Sie wirklich haben, und die vielen Dinge, die Ihnen wirklich erspart bleiben, öffnet sich ein Fenster, und es gibt Ihren glücklichen Moment.
2) Soziale Interaktion – Das Zusammensein mit anderen kann Ihnen nützen, wenn Sie feststellen, dass Sie sich getrennt und isoliert fühlen. Es kann schwierig sein, sozial zu erreichen, wenn Sie deprimiert sind, aber es hilft, wenn Sie sich anstrengen können. Oftmals können diejenigen, die depressiv sind, die Gesellschaft anderer vernachlässigen, die sich um sie kümmern und sie willkommen heißen. Es kann einen Schub geben, um dorthin zu gelangen, aber die Ergebnisse sind lohnenswert. Es gibt viele Möglichkeiten, sich mit anderen zu beschäftigen. Arbeite Kollegen, Nachbarn, sogar zufällige Begegnungen mit Menschen, während du durch den Tag gehst – lächle und mache angenehme Gespräche, und du wirst bemerken, dass du deine Stimmung anziehst. Freiwilligenarbeit kann zu einem doppelten Nutzen aus der Verbindung in der Geselligkeit und der Befriedigung führen, anderen zu geben.
3) Sich um sich selbst kümmern (Bewegung, Diät, Schlaf) – Wenn du glaubst, dass dein Geisteszustand mit deiner körperlichen Gesundheit verbunden ist, dann wird es keine Dehnung sein zu erkennen, dass jede Art, auf die du deinen Körper gewinnst, eine haben kann positiver Effekt auf Ihre Stimmung. So, jeden Tag richtige Ruhe (die meisten Erwachsenen benötigen fast 8 Stunden pro Nacht), essen eine gesunde und ausgewogene Ernährung und Zeit für absichtliche aerobe und anaerobe Übung wird Ihnen helfen, Ihre psychische Gesundheit zu maximieren. Wenn Sie sich vernachlässigt haben, brauchen Sie einen Plan, um Ihre Ziele für Ihre körperliche Gesundheit zu erreichen. Schreibe sie auf und sei realistisch. Im Laufe der Zeit schrittweise Verbesserungen vornehmen und im Laufe der Zeit an Dynamik gewinnen. Kurs halten ist selbstverstärkend. Wenn Sie sich besser fühlen, werden Sie die Änderungen beibehalten wollen. Sie müssen nichts aversives tun, wie über Bord gehen mit dem Training oder Diät. Mäßiges Training in 30-Minuten-Intervallen (wie Laufen oder Radfahren) und eine bessere Auswahl an Lebensmitteln werden Sie nicht dazu bringen, aufzuhören. Holen Sie sich einen Kumpel, um mit Ihnen zu gehen oder Musik zu hören. Stellen Sie sich vor, Sie verbessern Ihre Gesundheit, indem Sie auf sich selbst achten, anstatt auf andere Begriffe, die für Sie negative Konnotationen haben könnten.
4) Pleasurable Hobbies (Lesen, Spiele spielen, Kunst, Musik, Service) – Interessen haben macht eine Person interessanter. Wenn Sie sich interessanter fühlen, fühlen Sie sich besser. Interessen geben dir auch eine Basis, auf der du dich mit anderen verbinden, Erfahrungen teilen und dich einbringen kannst. Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie sich durch Interessen auf etwas außerhalb von Ihnen konzentrieren können und Ihnen ein Gefühl von Sinn geben können, das Ihre Lebenserfahrung reicher macht. Lesen erweitert deine Perspektive, nimmt dich mit auf Reisen und gibt dir etwas zum Nachdenken und / oder Reden. Das Spielen von Spielen kann eine unterhaltsame Art sein, sowohl Ihr Gehirn zu trainieren als auch Kontakte zu knüpfen. Kunst und Musik, ob Sie ein Schöpfer oder ein Kenner sind, bieten ein Fest für Ihren Verstand und Ihre Sinne und bringen alle Farben der Emotionen in Ihre Welt. Der Dienst, der zum Wohl anderer beiträgt, kann Sie dazu bringen, Ihre Segnungen zu schätzen und Sie über die Bandbreite der menschlichen Erfahrung zu unterrichten. Unabhängig davon, wie Sie Ihre zusätzliche Zeit verbringen möchten, Ihre Aktivitäten können zu Ihrer Stimmung anregen.
5) Kognitive Umstrukturierung – Ein wesentlicher Teil Ihrer Gefühle ist, was Sie denken. Was Sie selbst sagen, wirkt sich überraschend stark auf Ihre Stimmung aus. Warum solltest du überhaupt etwas denken, wenn du nicht glaubst, dass es von Natur aus wahr ist? Tief sitzende Überzeugungen und die damit verbundenen flüchtigen Gedanken geben Ihren emotionalen Zustand und sind eine führende Kraft in Ihren Entscheidungen und Handlungen. Oftmals sind sich die Menschen ihrer negativen Überzeugungen und Gedanken nicht bewusst, und selbst wenn sie etwas über sie wissen, sind sie unsicher, was sie dagegen tun sollen. Es braucht Arbeit und Übung, um verzerrte, maladaptive Gedanken zu erkennen und zu verändern. Ein Hauptziel der kognitiven Verhaltenstherapie ist die kognitive Umstrukturierung – die zielgerichtete Identifizierung problematischer Gedanken und die Überarbeitung ihrer Arbeit zur Maximierung des psychischen Wohlbefindens und Funktionierens. Die Forschung zur kognitiven Verhaltenstherapie hat wiederholt die Wirksamkeit dieses Behandlungsansatzes bei der Verbesserung von Stimmung und Verhalten gezeigt. Lizenzierte Therapeuten, die in dieser speziellen Art der Therapie geschult und kenntnisreich sind, können Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Gedanken zum Besseren verändern können. Wenn Sie sich bewusst und ausgerüstet sind, können Sie sich selbst helfen, wenn Sie mit schädlichen Botschaften konfrontiert werden, die Sie sich normalerweise selbst sagen können.
