Sie können Achtsamkeit verwenden, um zu wählen, wie man lebt

Hier ist der einfachste Weg, Achtsamkeit zu üben: Halte inne, was auch immer du tust, und verschiebe deine Aufmerksamkeit auf das physische Gefühl von ein paar Atemzügen, wenn sie reinkommen und aus deinem Körper austreten. Dies pflanzt dich direkt im gegenwärtigen Moment. (Der Atem ist ein guter Anker, wenn man Achtsamkeit praktiziert, weil es immer im gegenwärtigen Moment ist.)

Wenn du so auf den gegenwärtigen Moment achtest, wirst du viele Dinge in deinem Bewusstseinsbereich bemerken – Visionen und Geräusche usw. Das ist für mich das Wertvollste, was ich in meinem Kopf beobachten kann. Um John Milton mit unseren Gedanken zu paraphrasieren, können wir einen Himmel oder eine Hölle unseres Lebens machen.

Wenn mir der Inhalt meines Geistes bewusst wird, kann ich bemerken, dass ich in den Bann dessen geraten werde, was ich will / will, was ich will . Dieser mentale Zustand ist durch die Illusion gekennzeichnet, dass ich mich wirklich um alles kümmern muss. Diese Art von Verlangen verursacht mir nichts als Enttäuschung, Frustration und manchmal Elend.

Aus diesem Grund bemühe ich mich, zu bemerken, wann dieses Verlangen in meinem Kopf entstanden ist. Sich auf diese Weise bewusst zu werden, ermöglicht es mir, eine bewusste Entscheidung zu treffen, das Verlangen nicht wahrzunehmen. Ich denke darüber nach "es im Regal zu lassen".

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Eine andere Möglichkeit, dies zu betrachten, ist zu sagen, dass Achtsamkeit die Möglichkeit eröffnet, zu wählen, wie man leben möchte. (Und beachten Sie: Achtsamkeit kann innerhalb oder außerhalb der Meditation praktiziert werden.) Wahl wird möglich, weil Sie mit Übung lernen können, für Ihre Erfahrung präsent zu sein, ohne dass Ihre gewohnheitsmäßigen Reaktionen automatisch Reaktionen auslösen, die oft ungeschickte, reflexartige Reaktionen sind das bereuen Sie später.

Diese gewohnheitsmäßigen Reaktionen treten nicht ein, denn wenn Sie Achtsamkeit üben, sind Sie nicht mehr auf Autopilot. Wenn du auf deine gegenwärtige Moment-Erfahrung achtest, verlangsamt dich das und das öffnet dir etwas Raum in deinem Verstand. Ich denke daran, dass man ihm Raum zum Atmen gibt. In diesem Raum ist es einfacher, sich Ihrer Autopilot-Tendenzen bewusst zu werden und dann eine andere Art zu reagieren (sei es in Sprache oder in Aktion).

Zum Beispiel, wenn eine Erfahrung angenehm ist, wenn du Achtsamkeit verwendest, um dich im gegenwärtigen Moment zu halten, kannst du wählen, die Erfahrung gerade jetzt zu genießen, anstatt sie zu ruinieren, indem du deine Wünsche auferlegst und nicht danach willst . Hier ist eine Geschichte, die veranschaulicht, was ich meine.

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Vor vielen Jahren besuchten mein Mann und ich – manchmal mit unseren Kindern – häufig Konzerte in einer kleinen Scheune, die zu einem Musiklokal umgebaut worden war. Wir sahen viele großartige Sänger und Bands in diesem kleinen, intimen Rahmen, vom Taj Mahal über The Chamber Brothers bis Etta James.

Aber, sobald die Musik anfing, anstatt sich zurückzulehnen, zu entspannen und einzutauchen, begann mein Kopf sich mit den Wünschen zu drehen und wollte nicht : "Ich will nicht, dass er zu kurz singt. "; "Sie sollte besser mein Lieblingslied singen."

Dieses mentale Geschwätz hielt mich davon ab, wirklich zu genießen, was gerade vor mir los war. Hätte ich Achtsamkeit versucht – bewusst auf den gegenwärtigen Augenblick zu achten -, hätte es mich aus meinem gewohnten Wunsch- / Denkmuster herausgenommen. In dem Raum, in dem ich all das mentale Geschwätz aufgegeben hatte, hätte ich die Möglichkeit gehabt, eine andere Antwort zu wählen – in diesem Fall, einfach das Konzert, das ich mir angeschaut hatte, zu genießen, anstatt mir meine fruchtlosen Wünsche aufzudrängen.

Hier ist ein Beispiel mit einer unangenehmen Erfahrung. Nachdem ich im Winter 2014 einen Knoten in meiner Brust gefunden hatte, wartete ich fast zwei Monate auf die Ergebnisse eines medizinischen Tests nach dem anderen. Es war keine angenehme Erfahrung, und ich verbrachte viele Momente damit, zu denken: "Ich möchte diese Erfahrung loswerden!" Aber natürlich konnte ich nicht. In diesen Monaten war für mich das Warten am Warten. Kein Weg um ihn herum.

Schließlich begann ich Achtsamkeit über die Situation zu üben. Ich achtete bewusst auf die körperliche Empfindung einiger Ein- und Ausatemhiebe. Dies brachte mich aus meinen stressigen Geschichten (die natürlich auf Worst-Case-Szenarien über die verschiedenen Tests ausgerichtet waren). Als ich in der Erfahrung des Moments ruhte, traf ich die bewusste Entscheidung, ohne Abneigung zu bestätigen: "Yup, das ist einer dieser harten Momente im Leben. Es ist sicherlich unangenehm, aber ich werde es nicht noch schlimmer machen, indem ich mir vortäusche, ich könnte die Dinge immer so gestalten, wie ich es möchte. Jetzt lass mich sehen, was dieser Tag zu bieten hat. "Diese Wende hat mich schwer entlastet und ich fühlte mich sofort emotional besser.

Ich werde immer noch im Netz des Mangels gefangen / will keinen Verstand, aber jetzt kenne ich die Übung: Hör auf, atme einige Male bewusst ein, bestätige mitfühlend, dass es mir schwerfällt und wähle dann bewusst, dass ich nicht füttern soll diese Art von Wunsch; Schließlich macht es mich am Ende nur unglücklich. Wenn ich das tue, langsam aber sicher, fange ich an, für den Tag da zu sein, an dem ich gerade lebe, mit seinen angenehmen und unangenehmen Dingen.

Achtsamkeit zu verwenden, um Ihnen zu helfen, zu wählen, wie man lebt, kann viel unnötige Qual sparen. Zum Beispiel, statt gedankenlos jemanden in einem wütenden Ton zu rufen oder zu simsen – einen, den Sie später bereuen könnten – können Sie anhalten, ein paar Mal ein- und ausatmen und von Ihren gewohnten Neigungen zurücktreten. In dem Raum, der durch achtsame Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment geschaffen wird, können Sie eine klügere Entscheidung darüber treffen, wie Sie darauf reagieren sollen – eine Entscheidung, die die psychische Belastung in sich selbst und anderen verringert, anstatt sie zu intensivieren.

Ich hoffe, diese Praxis trägt Früchte für dich.

© 2017 Toni Bernhard. Danke für das Lesen meiner Arbeit. Ich bin der Autor von drei Büchern:

Wie man mit chronischen Schmerzen und Krankheiten gut leben kann: Ein aufmerksamer Ratgeber (2015)

Wie man aufwacht: Ein buddhistisch inspirierter Leitfaden zur Navigation von Freude und Trauer (2013)

Wie man krank wird: Ein buddhistisch inspirierter Führer für die chronisch Kranken und ihre Betreuer (2010)

Alle meine Bücher sind im Audioformat von Amazon, audible.com und iTunes verfügbar.

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