5 Tipps zum Wiederholen der gleichen Fehler

Was tun Sie, das Sie frustriert?

Quelle: Fred Sweet / Shutterstock

Es ist leicht, frustriert und selbstkritisch zu werden, wenn Sie Fehler wiederholen. Sie denken vielleicht, Sie sind der einzige, der das tut, aber Sie sind es nicht. Die spezifischen Muster jeder Person können sich unterscheiden, aber wir können uns alle auf das allgemeine Konzept beziehen. Die Tipps in diesem Artikel beziehen sich auf eine Vielzahl dieser wiederkehrenden Fehler, einschließlich:

• Überessen
• Ignorieren Sie Ihren Instinkt, Nein zu sagen oder zu sprechen (und bereuen Sie es dann)
• Die falschen Dinge priorisieren
• Kaufen Sie Dinge, die Sie nicht brauchen, weil sie verkauft werden
• Ärgern Sie sich über Ihre Kinder, weil Sie bei der Arbeit gestresst sind

Hinweis: Um Ihre selbstsabotierenden Gewohnheiten zu ermitteln, überprüfen Sie diese Liste mit 30 Typen. Wenn Sie wissen, woran Sie arbeiten möchten, berücksichtigen Sie diese Punkte.

• Ihre Kurzanleitung zum Umgang mit Stress und Verschleppung
• Lernen Sie Empathie in nur 5 Schritten
• Warum meowen Katzen bei Menschen?
• Gut erzogene Hunde können glücklichere Besitzer haben
• Warum Christine Blasey Ford sich nicht erinnern kann, wie sie nach Hause gekommen ist?

1. Zu schwören, nie wieder einen bestimmten Fehler zu machen, ist der falsche Ansatz.

Nachdem Sie sich bei Thanksgiving vollgepackt haben, sagen Sie: „Das werde ich nicht noch einmal tun. Ich fühle mich furchtbar. Es hat sich nicht gelohnt. “Doch im nächsten Jahr dreht sich alles um, und wenn Sie zum ersten Mal feststellen, dass Sie wieder zu viel essen, geben Sie völlig auf und holen sich zwei weitere Kuchenstücke zurück. Klingt bekannt?

Um wiederkehrende Muster zu ändern, ist es paradoxerweise oft am besten anzunehmen, dass Sie denselben Fehler wiederholen. Wenn Sie dies tun, können Sie sich auf die Entwicklung praktischer Strategien konzentrieren, mit denen Sie weniger schwere Fehler machen können. Dies ist in der Regel insgesamt ein erfolgreicher Ansatz.

• Überleben von Thanksgiving mit Brain Science während schwanger
• Warum haben Frauen höhere PTSD-Raten als Männer?
• Kunst zum Heilen von sexuellen Übergriffen verwenden
• Fehlverhalten bei der Arbeit erklären
• Was ist der beste Weg, um Menschen beim Abnehmen zu helfen?

2. Strategien für die Prävention entwickeln.

Nehmen wir an, Sie wissen, dass Sie zu viel essen, wenn Sie zu hungrig geworden sind. Welche Strategien müssen Sie einführen, um zu verhindern, dass Sie so brutal werden, dass Sie vier Brötchen tragen, die bei der Arbeit in Ihrem Pausenraum hängen?

Lassen Sie uns einen tiefen Einblick in die Lösung dieses Problems geben. Vielleicht wissen Sie, dass Sie um 13.00 Uhr Mittagspause machen sollten, aber Sie enden oft erst um 13.30 Uhr oder sogar um 14.00 Uhr. Sie erkennen an, dass, wenn Sie in den 30 Minuten, bevor Sie Ihr Mittagessen einnehmen möchten, neue Aktivitäten beginnen, dies die Anzahl erhöht Die Chancen, dass Sie abgelenkt werden und nicht rechtzeitig zum Mittagessen gehen. Daher müssen Sie jeden Tag für Aktivitäten von 12.30 bis 13.00 Uhr Aktivitäten planen, die nicht über die Zeit hinausgehen und zu spät zum Mittagessen führen. Wenn Sie eine gewisse Kontrolle über Ihren Zeitplan haben, welche Art von Arbeit wären vorhersehbar, nicht zeitaufwändig und für Ihre Energie zu dieser Tageszeit geeignet?

Hoffentlich können Sie diesem Beispiel entnehmen, wie personalisiert Ihre Strategien sein müssen. Sie müssen einen auf Ihre genauen Umstände zugeschnittenen Lösungsansatz verfolgen, der eher machbar als zielstrebig ist. Ihre Strategien sollten sich wie ein Spiegelbild Ihrer selbst fühlen und Dinge sein, die Sie tun möchten, anstatt unansehnlich zu sein.

3. Zeit und geistige Energie beiseite stellen.

Ich weiß, dass die Beispielstrategie, die ich oben gegeben habe, einfach ist, aber das täuscht. Ihre Muster zu verbessern, passiert nicht einfach. Erfolg erfordert alles Folgende: Überlegen Sie, welche Strategien Sie anwenden können, entscheiden Sie, was Sie versuchen möchten, setzen Sie Ihre Ideen um und überprüfen Sie häufig Aspekte Ihrer Strategien, die nicht funktionieren.

All dies erfordert mentale Energie. Es ist nicht die Art von Dingen, die Sie gerade machen, während Sie bei der Arbeit unterwegs sind, oder Sie werden sich um 22.00 Uhr in Ihren Tag einklemmen, wenn Sie müde und erschöpft sind und normalerweise klicken um das Internet herum.

Die Realität des Lebens ist, dass wir nicht immer die Zeit oder den geistigen Raum zur Verfügung haben, um bewusst selbstsabotierende Gewohnheiten anzusprechen. Das ist normal, aber bis Sie diese Energie zur Verfügung haben, werden Sie wahrscheinlich nichts tun, um Ihre Muster umzudrehen. Zu welchen Zeiten haben Sie an Ihrem Tag / in Ihrer Woche genügend kognitive Energie für die Selbststrategisierung?

4. Strategien zur Schadensminimierung entwickeln.

Selbst die besten Präventionsstrategien versagen zumindest gelegentlich. Daher benötigen Sie einen Plan für die sogenannte Schadensminimierung. Dies ist das gleiche Prinzip, das hinter der Idee steht, dass es für Drogenabhängige besser ist, saubere Nadeln zu verwenden als schmutzige.

Denken wir zurück an das Problem, wenn man zu hungrig ist. Vielleicht ist Ihre Strategie für den Fall, dass Sie zu Mittag essen, Obst, Salat oder etwas anderes essen, bei dem es schwierig ist, sich schnell mit einer großen Menge an Kalorien zu füllen.

Bei der Schadensminimierung geht es darum, ein Sicherheitsnetz zu haben, und wer möchte das nicht für sich selbst organisieren?

Erwägen Sie Sicherungspläne, wenn Sie etwas vergessen haben. Zum Beispiel halte ich 20 Dollar im Handschuhfach meines Autos für den Fall, dass ich meine Handtasche vergessen habe oder von einem Laden mit “nur Bargeld” erwischt werde.

5. Verstehen Sie Ihre “scheinbar unwichtigen Entscheidungen”.

Ein Konzept, das ich in meinem Buch, The Healthy Mind Toolkit , verweise , ist das, was als “scheinbar irrelevante Entscheidungen” bekannt ist. Ich werde hier einen kurzen Überblick über dieses Konzept geben. Scheinbar unwichtige Entscheidungen sind Entscheidungen, die Sie auf den Weg zu einem Selbstregulationsversagen führen, auch wenn die Entscheidungen relativ harmlos erscheinen. Zum Beispiel reduzieren Sie derzeit das Überessen. Sie planen, eine Party zu veranstalten, und obwohl Sie nicht beabsichtigen, bei Ihrer Veranstaltung zu viel zu tun, wissen Sie aus früheren Erfahrungen realistisch, dass jedes Mal, wenn Sie eine Versammlung veranstalten, immer zu viel Essensreste entstehen. Oder Sie melden Ihr Kind für einen Kurs an, der an dem arbeitsreichsten Tag Ihrer Arbeitswoche quer durch die Stadt verläuft, und weiß, dass Sie, wenn Sie am Ende eines langen Tages mit dem Verkehr kämpfen müssen, wahrscheinlich sehr gereizt und gereizt sein werden. Wenn Sie eine scheinbar unwichtige Entscheidung treffen und später feststellen, dass sie sich selbst sabotiert hat, müssen Sie bereit sein, diese Entscheidung zurückzunehmen oder zusätzliche praktische Strategien zu implementieren. Denken Sie nicht, dass Sie sich einfach auf Ihre Willenskraft verlassen können, um Fehler nicht zu wiederholen.

Zusammenfassen

Wenn Sie sich darauf konzentrieren, alle Fehler in Ihrem Leben vollständig zu eliminieren, wird dies unglaublich überwältigend sein. Wenn Sie sich stattdessen verbessern möchten, gibt es viele praktische Lösungen, die Sie ausprobieren können, und Sie werden wahrscheinlich viel mehr Erfolg haben. Die Behandlung Ihrer Muster kann sogar unterhaltsam sein, wenn Sie einen nicht bewertenden, problemlösenden Ansatz wählen.

Beachten Sie, dass ich beabsichtige, dass dieser Artikel sich auf gewöhnliche Fehler bezieht und nicht auf Verbrechen!