Ihre Kurzanleitung zum Umgang mit Stress und Verschleppung

Diese beiden Bereiche betreffen jeden und können oft außer Kontrolle geraten. Das kann helfen.

Brüsseler Licht

Quelle: Unsplash

Sie sind gestresst durch Arbeit, Schule, Beziehungen, Finanzen und möchten aufgeben.

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Es scheint nie zu enden. Das Leben mag ein Marathonlauf sein, aber die meisten von uns träumen davon, wieder im Bett zu sein, sobald unser Wecker klingelt und unsere Zehen auf den Boden fallen.

Ich kenne das Gefühl nur zu gut.

Ich hätte fast mein Studium abgebrochen, als ich meine Forschungsarbeiten angestarrt hatte. Ich habe den Beginn meines Praktikums als Psychotherapeutin beinahe gekündigt, weil ich von symptomatischen Klienten negative Reaktionen erhalten habe.

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Ich würde Tage um Ende zögern, und anstatt mein Start-up Psych Nest zu vermarkten, verbrachte ich die Nächte damit, Elon Musk-Interviews zu beobachten. Das Ziel meines Unternehmens ist es, Fachkräfte für psychische Gesundheit mit Psychotherapie-Techniken zu erziehen, die aus psychologischen Büchern herausgearbeitet wurden. Ich sollte einige Arbeiten bearbeiten, aber aus irgendeinem Grund passierte das nicht. Ich habe nichts erreicht und fühlte mich schuldig, weil ich Zeit verschwendet habe.

Letztendlich änderte sich mein Verhalten durch einige Aufklärung über Stress und das Verstehen einiger meiner anfänglichen Gedanken, die ich zum Zaudern hätte. Ich hoffe, die gleichen Ideen helfen dir. Hinweis: Wenn Sie unter starkem Stress leiden und nichts zu funktionieren schien, wenden Sie sich bitte so schnell wie möglich an das Personal für geistige und gesundheitliche Fragen.

Typischerweise entsteht Stress, wenn diese sechs Faktoren nicht funktionieren:

1. Körperliche Gesundheit – Verbringen Sie viel Zeit mit Sport, essen Sie gut, schlafen Sie genug, nehmen Sie Medikamente oder Ergänzungen? Dies trägt zu Ihrer Stimmung bei. Weniger Essen und Schlaf können dazu führen, dass Sie sich „hungrig“ fühlen und gereizt werden.
2. Soziale Unterstützung – Wann haben Sie zuletzt mit Ihren Freunden und Ihrer Familie kommuniziert? Es dauert nur zwei Minuten, um jemandem eine SMS zu senden oder ein Meme an einen Freund in sozialen Medien zu senden.
3. Bewältigungsfähigkeiten – Dies sind Dinge, die uns entspannen. Beispiele sind unbegrenzt. Sie können jedoch lustige Filme, Reisen, Sex, Bewegung, Musizieren, Spielen mit Ihrem Haustier, Beobachten der Sterne, Atemübungen, Yoga, Kunst usw. betrachten.
4. Sinn – Was sind Ihre Ziele für morgen, nächsten Monat, die nächsten 3-6 Monate, nächstes Jahr? Schreiben Sie sie auf und lesen Sie sie täglich. Ich empfehle, sie zu lesen, wenn Sie aufwachen und bevor Sie zu Bett gehen, um das zu bekräftigen, was Sie erreichen möchten.
5. Selbstwertgefühl – Glaube an dich. Du kannst es schaffen. Möglicherweise benötigen Sie ein neues inspirierendes Zitat als Hintergrundbild Ihres Telefons oder sogar ein Poster, um sich daran zu erinnern, dass Ausfälle nur die Brücke zum Erfolg sind.

   Sie denken vielleicht: Vielleicht ist das nicht realistisch? „Ich bin nicht zuversichtlich. Was ist, wenn ich versaut habe? “Ich bin mir sicher, dass Ihr 16-jähriger Selbst ähnliche Wörter verwendet hat, als er das Fahren lernte, und jetzt sehen Sie sich an! Sie haben dieses Hindernis passiert. Was ist zu sagen, dass die meisten Ihrer Probleme nicht nur eine Fahrprüfung sind, die Sie überwinden können?

6. Gesundes Denken – Sind Sie normalerweise optimistisch, neutral oder pessimistisch? Ihre Aussichten bestimmen Ihre Realität. Versuchen Sie diese schnelle Übung: Schreiben Sie alle negativen Gedanken über die Arbeit oder Ihre Beziehungen auf. Schreibe jetzt auf, wie du dich als Ergebnis eines jeden negativen Denkens fühlen und verhalten kannst. Es sieht nicht gut aus, oder?

   Versuchen wir jetzt das Gegenteil. Schreiben Sie einen positiven Gedanken, der ihn widerlegt. Angenommen, mein negativer Gedanke ist: (-) = “Es wird nicht funktionieren”> (+) = “Was ist, wenn es nicht funktioniert? Ich werde lernen, besser werden, sich anpassen und weiter machen. “Sie werden schnell feststellen, dass ein Denkprozess ein besseres Ergebnis hat als der andere. Die Sprache ist in der Regel offen und akzeptabel geschrieben. Stellen Sie sich vor, was Sie Ihrem besten Freund sagen würden.

Dies führt uns zur nächsten Schlussfolgerung. Denken Sie, dass etwas nicht funktioniert oder könnte es? Vielleicht könnten Sie versuchen, Beweise zu suchen, während Sie das neue optimistische Ich akzeptieren.

Diese sechs Faktoren sind nicht immer optimal. Einige können niedrig sein. Eine alleinerziehende Mutter von drei Kindern ist möglicherweise nicht in der Lage, ihre körperliche Gesundheit zu verbessern, aber ihre soziale Unterstützung, Bewältigungsfähigkeiten und ihr Sinn für das Ziel sind möglicherweise hoch.

Das Verstehen ist nicht dazu gedacht, Schuld oder Scham zu verursachen, sondern bewusst zu sein und sich anzupassen.

Verschleppung funktioniert aufgrund bestimmter Schlussfolgerungen, die wir vor einer Aufgabe treffen, was sie dann aufschiebt:

1. “Ich habe nicht alles, was ich brauche.”
2. “Ich bin wirklich müde.”

Nun, wenn wir diese Schlussfolgerungen neu schreiben, so sehen sie aus:

1. “Ich kann noch mit Teilen der Aufgabe beginnen.”
2. “Aber ich kann jetzt noch einen kleinen Anfang machen.”

Beachten Sie, wie das gesundes Denken aussieht?

Hier sind einige Taktiken, die Sie sofort anwenden können, um Ihre Gedanken zu ändern:

• Verwenden Sie Momentum. Beginnen Sie mit einer Aufgabe, die Ihnen hilft, Sie in den Fluss zu bringen
• Verbringen Sie einfach fünf Minuten damit. Dann sehen Sie, wie Sie sich fühlen, um fortzufahren
• Mache zuerst das Schlimmste!
• Gönnen Sie sich nach Beendigung der Aufgabe eine kleine Belohnung (sehen Sie sich die Show an, spielen Sie Videospiele, essen Sie den Snack usw.)
• Nutzen Sie Ihre beste Tages- und Ortszeit, um Ihre Produktivität zu maximieren
• Schließen Sie die Augen und visualisieren Sie Ihren Erfolg, bevor Sie beginnen
• Festlegen einer Erinnerung (Google Kalender ist Ihr Freund)

Nun, Sie haben Ideen und es geht darum, sie das nächste Mal auszuprobieren, wenn Sie gestresst sind oder zögern möchten.

Meine Frage an Sie beim Lesen:

Was funktioniert momentan für dich?

Verweise

https://www.therapistaid.com/worksheets/protective-factors.pdf

http://www.cci.health.wa.gov.au/Home/Resources/Looking-After-Yourself/Procrastination