5 Wege, Selbstmitgefühl nach Verlust zu üben

Quelle: Foto von Kristin Meekhof

Nach dem Tod eines geliebten Menschen weißt du, dass Kummer nicht mit der Zeit nachlässt. Ihr Level an Angst und Schmerz kann mit der Zeit zunehmen, weil Sie sich mit allem auseinandersetzen, was kaputt ist. Leider ist ein Neustart nicht möglich. Das Leben, das du einmal hattest, existiert nicht mehr.

Beim Verständnis von Trauer ist es wichtig zu verstehen, dass Heilung nicht auf einen Schlag geschieht. Für manche gibt es viel, was darauf wartet, geheilt zu werden. Darüber hinaus ist es nicht ungewöhnlich, Angst, Angst, Zweifel, Wut und Frustration zu fühlen. Wenn man mit diesen mit Verlust verbundenen Gefühlen arbeitet, kann das Üben von Selbstmitgefühl einige der emotionalen Schmerzen lindern. Für den Zweck dieses Stücks definiere ich das Selbstmitgefühl als dieses: den Akt, liebevolle Güte sowohl in Worten als auch in Handlungen mit der Absicht zu üben, den eigenen Schmerz zu heilen .

Fünf Wege, Selbstmitgefühl nach Verlust zu üben:

1. Journal Writing : Diese Technik ermöglicht es Ihnen, mit sich selbst transparent zu werden und Ihre tiefsten Ängste zu offenbaren. Es ist schwierig, das zu heilen, was du vor dir selbst versteckst. Wenn Sie ein Tagebuch führen, können Sie das Unsägliche schreiben. Wenn Sie Ihre Tagebucheinträge betrachten, beobachten Sie die Wörter, mit denen Sie sich selbst beschreiben. Beachten Sie, wenn Sie zu selbstkritisch sind.

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2. Erweichen Sie die kritische innere Stimme : Mit einem harten und grausamen Ton zu sich selbst zu sprechen, prägt die Art, wie Sie denken und fühlen. Deine Trauer kann manchmal überwältigend sein, also sei sanft mit deinen Worten. Mit negativem Denken heilst du nicht schneller.

3. Verzeihen Sie sich selbst : Es passieren sowohl große als auch kleine Fehler. Sich selbst zu schlagen, wird die Vergangenheit nicht verändern oder Ihnen helfen, besser damit fertig zu werden. Und wenn Sie sich alles nicht vergeben können, versuchen Sie es mit einem kleinen Stück und vergeben Sie sich dafür.

4. Machen Sie Änderungen : Nach einem Verlust sind Sie nicht 100 Prozent. Anstatt zu versuchen, alles wie bisher zu tun, machen Sie kleine Änderungen an Ihren täglichen Aufgaben und Ihrem Zeitplan. Zum Beispiel können Sie immer noch zu einem Arbeitsereignis gehen, aber anstatt das letzte zu sein, das Sie verlassen, beschließen Sie, früh zu gehen. Es ist in Ordnung, auch andere Anpassungen vorzunehmen. Sie haben möglicherweise nicht die Energie, um Ihr gesamtes Zuhause auf einmal zu reinigen, also beschließen Sie, es in kleine Aufgaben zu zerlegen und tun Sie es über einen Zeitraum von Zeit.

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5. Reach out: Trauer ist keine DIY (Do-it-yourself) Situation. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise Ihren Stolz schlucken müssen und um Hilfe bei der Installation, Kinderbetreuung bitten. Während Sie vielleicht denken, dass andere vor Ihrer Tür stehen sollten, um sich zu bewerben, kann dies nicht passieren. Wenn Sie um Hilfe bitten, können Sie viel zusätzlichen Stress und Frustration ersparen. Sie müssen möglicherweise auch professionelle psychische Behandlung suchen, um Ihnen zu helfen, mit Ihrem Verlust fertig zu werden.

Denken Sie daran, dass das Üben von Selbstmitgefühl kein natürlicher Verlust ist. Leider gibt es keinen festen Zeitrahmen für die Wiederherstellung. Dein Leben hat einen schweren komplexen Bruch erlitten. Geben Sie sich die Erlaubnis, Ihrem eigenen Schmerz zuzustimmen. Gib dir selbst Gnade.

Kristin Meekhof ist eine lizenzierte Master-Level-Sozialarbeiterin, Sprecherin und Autorin von A Widow's Guide to Healing mit Cover-Blökken von Maria Shriver und Deepak Chopra, MD Kristin war eine neue Diskussionsteilnehmerin an der Schreibkonferenz der Harvard Medical School 2017. Sie nahm kürzlich an der UN-Frauenkonferenz teil und ist über ihre Website erreichbar. Sie spricht über Belastbarkeit, Schreiben, Trauer und Wohlbefinden.