5 Wege zu kommunizieren, um besseren Sex und mehr Orgasmen zu erreichen

"Sex ist … vollkommen natürlich. Es ist etwas, das angenehm ist. Es macht Spaß und fördert die Beziehung. Warum lernen wir nicht so viel wie möglich darüber und werden uns selbst als sexuelle Menschen wohl fühlen, weil wir alle sexuell sind? "- Sue Johanson

Sind Beziehung und sexuelle Dynamik in wichtigen Punkten verschieden?

Ein Großteil der Beziehungsforschung hat sich auf die allgemeine Beziehungszufriedenheit konzentriert, was ein Bereich von großer Bedeutung ist. Die Forschung hat sich jedoch möglicherweise nicht intensiv mit sexuellen Outcome-Maßen befasst und untersucht, ob es Möglichkeiten gibt, einen besseren Sex spezifisch zu kultivieren. Während sexuelle Befriedigung und gesunde Kommunikation stark zu einer größeren Gesamtzufriedenheit beitragen, unterscheidet sich die sexuelle Kommunikation wahrscheinlich sehr von der allgemeinen Beziehungskommunikation (Mark & ​​Jozkowski, 2013), und es mag falsch sein anzunehmen, dass die Verbesserung der allgemeinen Kommunikationsqualität alleine funktionieren wird Verbesserung der sexuellen Kommunikation.

Mit ein paar Ausnahmen neigt die Paartherapie dazu, sich auf allgemeine Beziehungsprobleme zu konzentrieren und kann sexuelle Probleme weniger direkt angehen lassen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2003 berichteten die meisten Gesundheitsexperten, dass es wichtig sei, sexuelle Probleme bei der Behandlung anzusprechen. Die meisten berichteten jedoch, dass sie schlecht ausgebildet waren und sexuelle Probleme mit Patienten kaum diskutierten (Hanoubi & Lincoln, 2003) ). Eine andere Studie fand heraus, dass sogar lizenzierte Ehepartner und Familientherapeuten sich unwohl fühlten und unvorbereitet waren, sexuelle Probleme zu diskutieren (Harris & Hays, 2008). Es kann sein, dass Fachleute, die Beziehungsprobleme angehen, angenommen haben, dass, wenn sich die allgemeine Kommunikation und die Zufriedenheit mit Beziehungen verbessern, sexuelle Kommunikation und sexuelle Befriedigung folgen werden. Dies wurde jedoch nicht nachgewiesen.

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Ich habe in meiner beruflichen Erfahrung festgestellt, dass, wenn Kliniker nicht spezifisch ausgebildet werden, um sexuelle Probleme anzugehen, sie sie oft nicht mit Patienten konfrontieren, wobei Sexualtherapeuten die offensichtliche Ausnahme sind. Wenn man bedenkt, wie wichtig Sex für viele Paare ist, ist es beunruhigend, dass Therapeuten möglicherweise sexuelle Probleme nicht direkt mit Paaren ansprechen, so wie es nützlich wäre. Wie bei anderen Tabuthemen kann es sein, dass Therapeuten und Klienten dazu neigen, schwierige Bereiche – Sexualität, Trauma und Missbrauch, Geld und Rassen- und Kulturprobleme, um nur einige zu nennen – zu meiden und sich an das vertrautere und bequemere zu halten . Auch wenn das Training dazu beitragen kann, die Fachleute für psychische Gesundheit darauf vorzubereiten, Probleme zu vermeiden, die leichter gemeistert werden können, ist es wichtig zu erkennen, dass Timing und Diplomatie unerlässlich sind, um bei sensiblen Themen wirksam zu helfen.

Bevor wir auf die Forschung zur sexuellen Befriedigung näher eingehen, hier die wichtigsten Think-Home-Punkte:

5 Schlüsselfaktoren für mehr sexuelle Befriedigung

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1. Um mehr Orgasmen zu haben, sprich über Sex im Detail.  

Männer berichten fast immer von einem Orgasmus, berichten aber immer noch von größerer sexueller Befriedigung, wenn sie über die Details des Sex mit ihren Partnern sprechen. Frauen berichten, dass sie nicht so viel Orgasmus haben, wie sie gerne hätten, aber sie haben öfter Orgasmen, wenn sie Sex haben, wenn Beziehungsdiskussionen speziell über sexuelle Inhalte sprechen.

2. Sprechen Sie über die Details des Sex mehr – und öfter.

Besprechen Sie Sex außerhalb des Schlafzimmers, als regelmäßigen Teil der Arbeit an Ihrer allgemeinen Beziehungsqualität. Sprechen Sie darüber, was Sie beim Sex machen und was es bedeutet, was Sie wollen, was Sie mögen, was Sie nicht mögen, wann die besten Zeiten für Sex sind, wenn Sie keinen Sex wollen, was Ihre Fantasien sind, was fühlt sich gut an, was fühlt sich nicht gut an und so weiter. Über die Beziehung zu sprechen, ohne auf Sex einzugehen, kann die allgemeine Zufriedenheit der Beziehung verbessern, war aber nicht mit der sexuellen Befriedigung an und für sich selbst korreliert.

3. Sprechen Sie über Sex in einer Weise, die für beide Partner funktioniert.

Sowohl der Prozess als auch der Inhalt sexueller Kommunikation korrelieren mit größerer sexueller Befriedigung.

4. Seien Sie positiv, wenn Sie über Sex sprechen.

Ein positiver, bejahender Ansatz zur Diskussion von Sex ist mit größerer sexueller Befriedigung verbunden.

5. Sexuelle Kommunikation ist mit einer größeren allgemeinen Zufriedenheit verbunden.

Wenn Sie an diesen Faktoren arbeiten, um die sexuelle Befriedigung zu verbessern, wird sich Ihre Zufriedenheit insgesamt wahrscheinlich verbessern. Wenn Sie jedoch an der Beziehung im Allgemeinen arbeiten, ohne die sexuelle Befriedigung speziell anzusprechen, wird Ihr Sexualleben wahrscheinlich nicht verbessert.

Erforschung geschlechtsspezifischer Kommunikationsmuster im Kontext allgemeiner Beziehungsbetrachtungen

Um die Rolle der sexuellen Kommunikation in Beziehung und sexueller Befriedigung besser zu verstehen, entwickelten die Forscher Jones, Robinson und Seedall (2017) eine Studie, die untersuchen sollte, ob eine größere sexuelle Kommunikation zu einem besseren Sex führt. Überraschenderweise hat sich die Beziehungsforschung nicht so sehr auf die Frage konzentriert, wie wir über Sex (Prozess) kommunizieren und was wir über Sex (Inhalt) kommunizieren. Um besser zu verstehen, wie sexuelle Kommunikation mit verschiedenen Ergebnissen in Verbindung gebracht werden kann, untersuchten sie die sexuelle und allgemeine Beziehungskommunikation sowie die sexuellen Ergebnisse und die Beziehungszufriedenheit insgesamt.

Da ein Großteil der früheren Forschung zu Beziehungen und Sexualität in "Convenience" -Proben von College-Studenten in kürzeren Beziehungen stattfand, suchten sie nach einer repräsentativeren Stichprobe für die vorliegende Studie. Sie rekrutierten 142 heterosexuelle Paare in langfristigen Beziehungen, oft, aber nicht immer verheiratet, die eine 30-minütige Online-Umfrage durchführten, die sorgfältig durchgeführt wurde, um die wichtigen Faktoren auseinander zu halten (siehe unten für die verwendeten Maßnahmen). Die durchschnittliche Beziehungsdauer betrug 9,6 Jahre (von 3 Monaten bis 61 Jahren), das durchschnittliche Teilnehmeralter betrug etwa 32,4 Jahre (von 20 Jahren bis 83 Jahre alt) und die durchschnittliche Kinderzahl betrug 1,5 (von 0 bis 8 Kinder) . Bei 22 Prozent der Paare äußerte mindestens ein Partner Unzufriedenheit und alle eingeschlossenen Paare gaben an, sexuell aktiv zu sein. Sie waren überwiegend Kaukasier und die Mehrheit hatte mindestens ein paar Jahre College-Ausbildung.

Die Umfrage, die Elemente aus vielen früheren Studien zusammenfasste, um alle Interessensgebiete zu untersuchen, beinhaltete folgende Maßnahmen:

• Wie viel jeder über sexuelle Angelegenheiten spricht. Verwenden Sie eine überarbeitete Skala zur sexuellen Selbstenthüllung, um zu sehen, wie viele Menschen über sexuelle Probleme mit ihren Partnern sprechen. Artikel enthalten: Sexuelle Verhaltensweisen, sexuelle Empfindungen (z. B. während des Vorspiels), sexuelle Fantasien, sexuelle Vorlieben, die Bedeutung von Sex, sexuelle Verantwortung, bedrückender Sex, sexuelle Unehrlichkeit und sexuelle Verzögerung Leistung (Sex zu verschieben).
• Wie Menschen dazu neigen zu kommunizieren. Um zu sehen, wie Menschen über Sex reden (und nicht nur darüber, worüber sie sprechen könnten), haben die Teilnehmer Teile des Kommunikationsmusterfragebogens ausgefüllt, um zu sehen, wie positiv die Teilnehmer die Kommunikation erfahren, angepasst, um Positivität der sexuellen Kommunikation zu betrachten ( Fragebogen zur sexuellen Kommunikationsmuster ).
• Sexuelle Zufriedenheit. Unter Verwendung der neuen Skala für sexuelle Befriedigung betrachteten sie Folgendes: Sexuelle Empfindungen (Qualität des Orgasmus), sexuelle Präsenz / Gewahrsein (Hingabe oder Loslassen während des Sex), sexueller Austausch (Gleichgewicht von Geben und Nehmen während des Sex), emotionale Verbindung / Nähe und sexuelle Aktivität.
• Beziehungszufriedenheit. In einer Version des Paarzufriedenheitsinventars verwendeten sie verschiedene Elemente, die die Gesamtzufriedenheit untersuchten, wobei verschiedene Ansätze zur Messung der Gesamtzufriedenheit verwendet wurden (z. B. Hoffnung, allgemeine Zufriedenheit).
• Geschlechtsverkehr Frequenz. Weniger als einmal oder zweimal pro Jahr, weniger als einmal im Monat, einmal im Monat, zweimal im Monat, 1-2 mal pro Woche, 3-5 mal pro Woche und fast täglich. Das durchschnittliche Paar hier hatte 3-5 Mal pro Woche Geschlechtsverkehr, und sie stimmten im Allgemeinen auf die Häufigkeit überein und berichteten sehr ähnliche Raten.
• Orgasmusfrequenz. Sie fragen, in welchem ​​Prozent der sexuellen Begegnungen sie einen Orgasmus erreicht haben, bewertet in 5 Kategorien von 0-20 Prozent der Zeit bis 80-100 Prozent der Zeit.

Die Analyse beinhaltete einen Ansatz der dyadischen Datenanalyse, der es ihnen ermöglichte, die Wirkungen der spezifischen Paare von Paaren (Akteur-Partner-Interdependenzmodell) sowie allgemeine Muster über alle Paare hinweg zu betrachten. Sie analysierten die Daten aus zwei Perspektiven – dem ersten Modell, dem "Zufriedenheitsmodell", das für den Kommunikationsprozess und die Länge der Beziehung kontrolliert wurde, und dem zweiten Modell, dem "Sexual- und Orgasmusfrequenzmodell", das nur auf Beziehungslänge kontrolliert wurde und Kommunikation ermöglichte Prozess zu variieren. Sie verwendeten eine "Pfadanalyse", um die Beziehungen zwischen den interessierenden Variablen zu ermitteln, was Vorteile bei der Betrachtung komplexer Datenmengen bietet und die Analyse mehrerer Faktoren ermöglicht, die sequenziell miteinander verknüpft werden können, anstatt nur Korrelationen zu betrachten.

Wichtigsten Ergebnisse

1. Umfangreichere sexuelle Kommunikationsinhalte korrelierten mit der allgemeinen Zufriedenheit der Beziehung zwischen Männern und Frauen, unabhängig von der Dauer der Beziehung.

Je mehr Leute über die Details sprachen, desto mehr berichteten sie, dass sie sich in der Beziehung insgesamt zufrieden fühlten. Die sexuelle Zufriedenheit selbst war für Männer wichtiger als für Frauen bei der Bestimmung der allgemeinen Beziehungszufriedenheit.

2. Der sexuelle Kommunikationsprozess war nicht mit der allgemeinen Zufriedenheit der Beziehung korreliert.

3. Der allgemeine Kommunikationsprozess wurde mit der Zufriedenheit der Beziehung korreliert.

Wie bei der sexuellen Kommunikation führte der positive allgemeine Kommunikationsprozess von Frauen zu einer größeren allgemeinen Zufriedenheit bei männlichen Partnern. Eine größere Zufriedenheit der Männer wiederum korrelierte mit einer größeren Zufriedenheit der Partnerinnen.

4. Sexuelle Zufriedenheit korrelierte mit dem sexuellen Kommunikationsprozess für Männer und Frauen.

Positive sexuelle Kommunikation wurde mit größerer sexueller Zufriedenheit korreliert. Für Paar-Partner prognostizierte der positive sexuelle Kommunikationsprozess der Frauen männliche sexuelle Befriedigung – wenn Frauen über Sex sprachen, erlebten Männer eine größere sexuelle Befriedigung.

5. Männer und Frauen, die über eine höhere sexuelle Befriedigung berichteten, waren in ihren Beziehungen insgesamt zufriedener.

Insbesondere die männliche sexuelle Befriedigung wirkte sich positiv auf die allgemeine Zufriedenheit der Partnerinnen aus. Diejenigen, die in ihren Beziehungen insgesamt zufrieden waren, waren jedoch nicht unbedingt sexuell zufriedener.

6. Orgasmusfrequenz lag im Bereich von 80 bis 100 Prozent für Männer und 60 bis 80 Prozent für Frauen. (In einigen anderen Proben wird berichtet, dass es viel niedriger ist – weniger als 50 Prozent.)

Bei Frauen korrelierte ein größerer sexueller Inhalt mit der Häufigkeit des Orgasmus, der für Frauen in der Regel niedriger ist. Wenn Männer innerhalb eines effektiven Kommunikationsprozesses mehr sexuellen Inhalt liefern, können Frauen mehr Orgasmen sowie größere sexuelle Befriedigung erfahren. Alle Teilnehmer korrelierten die Häufigkeit des Orgasmus mit der sexuellen Befriedigung.

7. Die Häufigkeit des Geschlechts nahm mit der Dauer der Beziehung ab.

Je länger Menschen zusammen waren, desto weniger Sex hatten sie. Während die Häufigkeit des Geschlechts in dieser Stichprobe nicht mit der männlichen sexuellen Zufriedenheit korrelierte, tat dies bei Frauen der Fall.

8. Der sexuelle Kommunikationsprozess und der Inhalt waren mit der allgemeinen sexuellen Befriedigung von Männern und Frauen verbunden.

Bei Paaren zeigten Männer eine erhöhte sexuelle Befriedigung mit mehr Inhalt und positivem Kommunikationsprozess von weiblichen Partnern, über den allgemeinen Effekt hinaus.

9. Bemerkenswert ist, dass nicht nur die sexuelle Zufriedenheit mit der eigenen Orgasmusfrequenz korrelierte, sondern auch die sexuelle Befriedigung mit der Häufigkeit des Orgasmus korrelierte, was die Bedeutung der Gegenseitigkeit hervorhob.

Hier sind die zusammenfassenden Diagramme für jedes der Modelle, die die komplexen Beziehungen zwischen den Hauptergebnissen für die zwei verschiedenen Pfadanalyse-Modelle zeigen (das Zufriedenheitsmodell sowie das Sexual- und Orgasmusfrequenzmodell). Sie zeigen ein Netzwerk von Schlüsselfaktoren, die durch Linien verbunden sind, die Stärke und Richtung der Korrelation zeigen. Durchgezogene Linien zeigen statistisch signifikante Beziehungen, gestrichelte Linien unbedeutende Korrelation und Pfeile die Richtung der Assoziation:

Für weitere Überlegung

Zusammengefasst – und in Anbetracht unseres sich entwickelnden Verständnisses von Beziehungen und sexueller Befriedigung basierend auf früheren Arbeiten – unterstützen diese Befunde die Bedeutung der Erkenntnis, dass allgemeine Beziehungskommunikation und sexuelle Kommunikation sich unterscheiden und miteinander verflochten sind, wenn es um Beziehung und sexuelle Befriedigung geht . Während Elemente der sexuellen Kommunikation sowohl zur allgemeinen Zufriedenheit der Beziehung als auch zur sexuellen Befriedigung beitragen können – und umgekehrt zu pro-sexuellem Verhalten – führt die allgemeine Beziehungszufriedenheit an und für sich nicht unbedingt zu sexueller Befriedigung in diesen Beziehungen. Während für viele Menschen die sexuelle Befriedigung notwendig ist, um insgesamt zufrieden zu sein, können andere Paare eine allgemeine Beziehungszufriedenheit ohne hohe sexuelle Befriedigung erfahren.

Männer und Frauen in dieser Stichprobe neigten dazu, in mancher Hinsicht unterschiedliche Bedürfnisse nach sexueller und Beziehungszufriedenheit zu haben, während sie sich auf andere Weise überlappten. Paare mit Frauen, die positive Beiträge zu Beziehung und sexueller Kommunikation meldeten, hatten Männer mehr sexuell und relational befriedigt und waren in beiden Fällen zufriedener. Wenn Männer sexuell zufriedener waren, berichteten ihre weiblichen Partner, dass sie relationaler zufrieden waren. Die Autoren der Studie schlagen vor, dass es für die "dyadische, beziehungsbezogene und sexuelle Befriedigung wichtig ist, dass Männer sich auf die Kommunikationsbedürfnisse ihrer Partner einstellen und dass Frauen auf die sexuellen Erwartungen ihrer Partner achten."

Spezifische Kommunikation über Sex ist erforderlich, um sexuelle Probleme anzugehen und sexuelle und sexuelle Befriedigung für Frauen und Männer auf unterschiedliche Weise zu erreichen. Insbesondere Frauen haben Raum für mehr Orgasmen, was mit sexueller Befriedigung verbunden ist, und die Kommunikation über sexuelle Besonderheiten kann den Weg zu positiven Ergebnissen ebnen. Männer hingegen kamen fast jedes Mal zum Orgasmus, fanden aber eine größere sexuelle Befriedigung, wenn Frauen in ihrer sexuellen Kommunikation positiver sprachen.

Der sexuelle Kommunikationsprozess hat die Zufriedenheit mit der Beziehung nicht vorhergesagt, und der allgemeine Kommunikationsprozess hat die sexuelle Befriedigung nicht direkt beeinflusst, was die Gültigkeit betont, sie als separate Aspekte der Kommunikation zu betrachten, die möglicherweise zusammenwirken können. Der Fokus auf Sexualität im Detail und als unabhängiger Faktor – sowie im Kontext der allgemeinen Beziehungskommunikation – ist oft notwendig und unersetzlich für Paare und therapeutische Bemühungen von Paaren. Zukünftige Forschung wird hilfreich sein, um herauszufinden, welche Faktoren und mögliche Wege, sie zu diskutieren, am nützlichsten sind und inwieweit diese Ergebnisse für demografische Gruppen jenseits der überwiegend weißen, monogamen, heterosexuellen Stichprobe in dieser Studie gelten.

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