6 Geheimnisse der glücklichsten Paare

Diese forschungsbasierten Gewohnheiten sind mit der Zufriedenheit der Beziehung verbunden.

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So viel von unserem Leben ist an unseren romantischen Partner gebunden – unsere Zeit, Pläne, Energie, Emotionen, Sorgen und Ziele. Wenn Sie in einer Beziehung sind, gibt es nur wenige Aspekte Ihres Lebens, die Sie unabhängig voneinander angehen. Eher navigieren Sie Ihre Tage, beeinflussen Sie und werden von Ihrem romantischen Partner beeinflusst.

Angesichts der klaren Bedeutung, die unsere romantischen Partner bei der Gestaltung unserer Erfahrungen haben, können wir natürlich die bestmöglichen Beziehungen zu einem kritischen Streben werden. Welche täglichen Gewohnheiten können Sie anwenden, um Ihre Beziehung zu verbessern? Erkennen Sie zuerst, dass glückliche, blühende Beziehungen nicht erreicht werden ; Vielmehr werden sie durch kontinuierliche Investitionen beider Partner kultiviert . Menschen in glücklichen Beziehungen pflegen sie jeden Tag. Sie schaffen eine gesunde gegenseitige Abhängigkeit, sie arbeiten daran, die Bedürfnisse des jeweils anderen zu erfüllen, und sie sind sich gegenseitig verpflichtet. Wenn es so scheint, als würden einige Paare dies leicht tun, haben sie wahrscheinlich daran gearbeitet, eine Reihe von Gewohnheiten zu entwickeln, die jetzt ein fester Bestandteil ihrer Interaktionen sind. Aber jedes Paar kann diese Angewohnheiten übernehmen, um ihre Beziehung neu zu beleben und zu revitalisieren.

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Was können Sie tun, um Ihre Beziehung zu verbessern? Die Forschung bietet ein Bild der Gewohnheiten, die von gesunden Paaren angenommen werden, und zeigt Möglichkeiten auf, kleine Veränderungen vorzunehmen, die sich in Bezug auf das Wohlbefinden der Beziehung erheblich auszahlen können.

1. Erkennen Sie Ihren Stress und verwalten Sie ihn.

Wenn Arbeit, Freunde oder deine Familie Stress verursachen, sind die Chancen, dass dein Partner – und deine Beziehung – ebenfalls betroffen sind. Jüngste Forschungsergebnisse unterstreichen den Spillover-Effekt von Stress auf das Funktionieren einer romantischen Partnerschaft, unabhängig von ihrer Herkunft (Randall & Bodenmann, 2017). Durch das Üben des Selbstbewusstseins des eigenen Stresslevels und durch die Arbeit mit Stressbewältigung (zB durch gesunde Bewältigungsmethoden wie Meditation, Sport, Schlaf und gutes Essen), stehen Sie Ihrem eigenen Wohlbefinden und Ihrer Gesundheit zur Seite Verbesserung Ihrer Beziehung.

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2. Speichern Sie die SMS für später.

So verlockend es auch sein mag, die Zeit mit Ihrem Partner zu unterbrechen, um Ihr Telefon zu überprüfen, ist eine Gewohnheit, die es zu verlassen lohnt. Die Häufigkeit von “Phubbing” (Telefon-Snubbing) bei einem Paar sagt eine Beziehungsunzufriedenheit voraus, insbesondere wenn das Paar bereits wegen der Telefonnutzung in Konflikt geraten ist (Roberts & David, 2016). Das Mitnehmen: Wenn Sie mit Ihrem Partner abhängen, geben Sie ihm Ihre Aufmerksamkeit und verzichten Sie – oder minimieren Sie zumindest – die Aufmerksamkeit auf Ihr Telefon.

3. Füttere deine Selbstkontrolle.

Wenn Sie eine Voodoo-Puppe bekommen und gesagt haben, dass es Ihr Partner ist, wie viele Stifte würden Sie darin stecken? Paare in einer 21-tägigen Studie erhielten diese Gelegenheit, und Forscher erfuhren, dass niedrigere Blutzuckerspiegel (dh Zucker) mehr Nadeln voraussagten (dh größerer aggressiver Impuls) (Bushmann, DeWall, Pond & Hanus, 2014). Bevor du also dieses lästige Ding, das dein Partner getan hat, aufbrichst, überlege dir, ob du deinen Hunger stillen und einen Snack essen solltest, um deine Fähigkeit zur Selbstregulierung zu steigern. Die Verbesserung Ihrer eigenen Selbstkontrolle kann helfen, die gesunden Interaktionen zu unterstützen, die für eine starke Beziehung sorgen.

4. Geben Sie etwas Aufmerksamkeit nach dem Sex.

Paare, die mehr Zeit mit sexueller Zuneigung verbringen (zB Kuscheln, Küssen), haben tendenziell eine höhere sexuelle und romantische Zufriedenheit (Muise, Giang & Impett, 2014). Dieses Bindungsverhalten während der verletzlichen Momente nach einer sexuellen Begegnung kann dazu beitragen, Intimität und Vertrauen zu unterstützen; Ihre Verbindung zur Zufriedenheit mit der Beziehung deutet darauf hin, dass sie ein wertvoller Weg sein könnten, um eine gesunde, glückliche Beziehung zu unterstützen.

5. Praktiziere effektives Vergeben.

Manchmal verletzen sich Partner gegenseitig. Vielleicht sind es leichte Irritationen, Missverständnisse oder Ärgernisse, die schnell vergehen, aber manchmal beleidigen, beleidigen oder verletzen sich Partner gegenseitig. Vergebung neigt dazu, die Zufriedenheit mit der Beziehung vorherzusagen, aber die Art und Weise, wie Vergebung kommuniziert wird, kann einen Unterschied bewirken (Sheldon, Gilchrist-Petty, & Lessley, 2014). Die Verwendung nonverbaler Strategien (z. B. eine Umarmung) oder die Minimierung von Techniken (z. B. “es ist keine große Sache”) neigt dazu, Beziehungszufriedenheit eher vorherzusagen als Diskussionsstrategien (z. B. über das, was passierte und assoziierte Gefühle), bedingte Ansätze (z. B. “I Verzeihen Sie, wenn Sie … “), oder sogar explizite Vergebungserklärungen.

6. Lass dich spielerisch sein.

Paare scheinen von Verspieltheit zu profitieren – die Fähigkeit, in verschiedenen Situationen Spaß, Spaß und Humor zu erzeugen. Die Forschung zeigt, dass Verspieltheit die Zufriedenheit mit Beziehungen vorhersagt (Proyer, 2014), was darauf hindeutet, dass die Unterstützung Ihrer eigenen – und der Ihres Partners – spielerischen Seite eine unterhaltsame Art sein könnte, in die langfristige Zufriedenheit Ihrer Beziehung zu investieren.

Es gibt unzählige Ansätze, um eine gesunde, glückliche romantische Beziehung zu pflegen, aber die obigen Gewohnheiten spiegeln bestimmte Themen wider: Erstens, pass auf dich auf. Indem Sie in Ihr eigenes geistiges und körperliches Wohlergehen investieren, werden Sie besser in der Lage sein, klar zu denken und Ihr bestes Selbst in Ihre Beziehung zu bringen. Zweitens, geben Sie Ihrem Partner Aufmerksamkeit . Mit Aufmerksamkeit können Sie nicht nur Ihre Freizeit optimal nutzen, sondern auch wissen, welche Bedürfnisse Ihr Partner hat und wie Sie ihn am besten unterstützen können.

Verweise

Buschmann, BJ, DeWall, CN, Teich, RS, & Hanus, MD (2014). Niedrige Glukose bezieht sich auf größere Aggression bei verheirateten Paaren. Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften, 111 (17), 6254-6257.

Muise, A., Giang, E. & Impett, EA (2014). Sexueller, liebevoller Austausch fördert die sexuelle und Beziehungszufriedenheit. Archives of Sexual Behavior, 43, 1391-1402.

Proyer, RT (2014). Zu lieben und zu spielen: Testen der Verbindung von Erwachsenenverspieltheit mit der Beziehungspersönlichkeit und Beziehungszufriedenheit. Aktuelle Psychologie, 33, 501-514.

Randall, AK, und Bodenmann, G. (2017). Stress und seine Assoziationen mit der Zufriedenheit der Beziehung. Aktuelle Meinung in Psychologie, 13, 96-106.

Roberts, JA, & David, ME (2016). Mein Leben ist zu einer großen Ablenkung von meinem Handy geworden: Partner-Phubbing und Beziehungszufriedenheit bei romantischen Partnern. Computer im menschlichen Verhalten, 54 , 134-141.

Sheldon, P., Gilchrist-Petty, E. & Lessley, JA (2014). Was hast Du getan? Die Beziehung zwischen Vergebungstendenz, Kommunikation der Vergebung und Beziehungszufriedenheit bei Ehepaaren und Paaren. Kommunikationsberichte, 27 (2) , 78-90.