6 Möglichkeiten, sich um sich selbst zu kümmern, wenn Menschen Sie enttäuschen

2. Bestätigen Sie Ihre unerfüllten Bedürfnisse.

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Wenn Sie ein Mensch sind, werden andere Menschen Sie unweigerlich enttäuschen oder Sie manchmal im Stich lassen. Ob es ein Freund ist, der in der letzten Minute Vereinbarungen absagt, ein Nachbar, der gemein ist, Familienmitglieder, die nicht zu einem wichtigen Anlass erscheinen, ein Kollege, der Sie unter den Bus wirft, oder ein Partner, der betrügt, ist eine Tatsache des Lebens. Die Zeit ist knapp geworden, der Stress ist hoch, und das belastet die Beziehungen. Du kannst Menschen nicht davon abhalten, schlecht zu handeln oder dich im Stich zu lassen, aber du musst dich nicht davon abhalten lassen, ein glückliches und erfolgreiches Leben zu führen.

Diese Strategien können Ihnen helfen, sich von Ihrem Schmerz und Ihrer Wut zu erholen und mit Zuversicht vorwärts zu kommen:

1. Erlaube deine Gefühle.

Zurückgewiesen, enttäuscht oder betrogen zu sein kann Gefühle von Traurigkeit, Angst oder Wut auslösen. Es ist wichtig, diese Gefühle anzuerkennen, anstatt sie zu verdrängen. Die Menschen sind dazu bestimmt, vertrauensvolle, stabile Beziehungen zu anderen aufzubauen und sich in schwierigen Zeiten an die Menschen zu wenden, die wir lieben. Unsere Vorfahren lebten in Stämmen, und starke soziale Bindungen innerhalb des Stammes verbesserten die Überlebenschancen eines jeden, einen Feind oder einen Raubangriff, Hunger oder schlechtes Wetter zu überleben. Daher ist es natürlich, sich enttäuscht und enttäuscht zu fühlen, wenn die Menschen, denen Sie vertrauen, nicht für Sie durchkommen. Die Gefühle in Worte zu fassen und sie in deinem Körper zu lokalisieren, kann dir helfen, dich zu erden. Vielleicht möchten Sie sich auch fragen, ob Ihre Gefühle der Situation angemessen sind oder ob sie von vergangenen Enttäuschungen gefüttert werden. Versuchen Sie, sich nur auf die gegenwärtige Situation zu konzentrieren, es sei denn, es gibt ein starkes Muster, das Sie konfrontieren müssen.

2. Bestätigen Sie Ihre unerfüllten Bedürfnisse.

Der nächste Schritt ist herauszufinden, warum Sie sich so enttäuscht oder betrogen fühlen. Denken Sie darüber nach, welche Bedürfnisse von Ihnen nicht durch die Antwort dieser Person erfüllt werden. Brauchen Sie Verständnis, Empathie, Unterstützung, Kameradschaft, Engagement oder Überlegung? Lassen Sie sich das unerfüllte Bedürfnis spüren, vielleicht in Bezug auf Kindheitserfahrungen mit Bezugspersonen. Ist Ihre Notwendigkeit genau in dieser Situation, oder sind Ihre früheren Erfahrungen dafür verantwortlich, dass Sie auf dieses Bedürfnis reagieren, das nicht erfüllt wird? Zum Beispiel, wenn Sie immer erwartet wurden, verantwortlich zu sein, während Ihre Geschwister mit Nachlassen davonkommen, kann dies Ihre aktuelle Erfahrung von mangelnder Unterstützung von Ihrem Ehepartner anheizen. Versuchen Sie, die Vergangenheit von der Gegenwart zu trennen. Fühle die Enttäuschung des unerfüllten Bedürfnisses und frage dich dann, ob du akzeptieren kannst, dass du in dieser Situation nicht erfüllt werden musst, oder ob du etwas dagegen tun willst.

3. Pass auf dich auf.

Gibt es Möglichkeiten, wie Sie das unerfüllte Bedürfnis für sich selbst befriedigen können? Wenn Sie zum Beispiel planen, einen Film zu sehen, und Ihr Freund in letzter Minute absagt, sollten Sie selbständig gehen. Welche anderen Freunde könntest du bitten, mit dir zu kommen? Wenn Ihr Bedürfnis nach Unterstützung und Beruhigung besteht, finden Sie Wege, sich selbst zu beruhigen, indem Sie ein warmes Bad nehmen oder einen Naturspaziergang machen. Wenn Sie praktische Hilfe benötigen, sollten Sie andere Personen fragen oder Dienstleistungen kaufen. Das Wichtigste ist, nicht aufzugeben und passiven Groll zu vergießen. Denken Sie darüber nach, was ein “gesunder Erwachsener” in dieser Situation tun würde. Es kann hilfreich sein, deine Gefühle niederzuschreiben und dich selbst zu bemitleiden, anstatt den Schmerz zu verschärfen, indem du selbstkritisch bist, wenn sich andere schlecht benehmen.

4. Entscheiden Sie, ob Sie sprechen müssen.

Denke darüber nach, ob es produktiv wäre, über deine Gefühle der Enttäuschung oder des Verrats zu sprechen. Ist diese Person in der Lage, die Nachricht zu hören, oder werden sie nur Abwehr und Gegenangriff erhalten? Wissend, dass es wichtig ist, deine Schlachten auszuwählen, denke darüber nach, wie groß das für dich ist. Was willst du von dem Gespräch (z. B. eine Entschuldigung, ein Wiedergutmachungsversuch, ein Versprechen, das nicht noch einmal zu tun usw.)? Wenn Sie sich dazu entschließen, etwas zu sagen, denken Sie darüber nach, wie Sie dies mit Bedacht tun könnten, anstatt mit einer wütenden Reaktion, die die Dinge noch verschlimmern kann. Wenn es eine schwierige Konversation ist, möchtest du vielleicht das üben, was du vorher sagen wirst.

5. Untersuchen Sie Ihre Erwartungen.

Denken Sie darüber nach, ob Ihre Erwartungen in dieser Situation angemessen sind und ob die Person in der Lage ist, das zu tun, was Sie erwarten. Zum Beispiel könnte deine Schwester sehr beschäftigt sein mit einem neuen Baby oder einem Arbeitsende, und deshalb ruft sie dich nicht so oft an. Versuche das nicht persönlich zu nehmen. Vielleicht möchten Sie Ihre Erwartungen und Ihr Verhalten entsprechend anpassen. Denken Sie darüber nach, ob Sie Ihre Erwartungen klar und freundlich kommunizieren. Wenn es ein guter Freund oder ein geliebter Freund ist, versuchen Sie, guten Willen zu übernehmen, es sei denn, es gibt eindeutige Beweise.

6. Legen Sie Grenzen fest, wenn Sie müssen.

Wenn diese Person enttäuschend oder betrügerisch ist, denke darüber nach, was du tun musst, um dich selbst zu schützen. Wenn du klar gesprochen hast und die Person immer noch keine Verantwortung übernimmt oder ihr Verhalten nicht ändert, wie kannst du dann am besten auf dich aufpassen? Macht es Sinn, diese Person seltener zu sehen oder die Beziehung lockerer zu gestalten? Entscheide, ob dies jemand ist, den du immer noch in deinem Leben haben möchtest, oder ob deine Energie anderswo besser ausgegeben wird. Vielleicht möchten Sie die Person wissen lassen, dass Sie wiederholte gebrochene Versprechen, Lügen oder respektlose Behandlung nicht tolerieren werden. Lass sie wissen, was die Konsequenz sein wird, wenn sie dich weiterhin schlecht behandeln. Grenzen können dir helfen, dich emotional sicher zu fühlen, und sie helfen dabei, dein Selbstwertgefühl und deine Selbstachtung wieder herzustellen.

Take-Home-Nachricht: Wenn Menschen dich im Stich lassen, lerne, deine eigene Cheerleaderin und beste Freundin zu sein. Akzeptiere und bearbeite deine Gefühle, sei nett zu dir selbst, finde heraus, wie du deine Bedürfnisse befriedigen kannst, rede auf oder setze Grenzen, wenn du es brauchst. Am wichtigsten ist, versuchen Sie, aus der Erfahrung zu lernen, und lassen Sie sich nicht von anderen belasten. Sie haben die Wahl, wie Sie reagieren sollen, auch wenn Sie die Situation nicht gewählt haben.

Verweise

The Mindful Self-Compassion Arbeitsbuch: Eine bewährte Möglichkeit, sich zu akzeptieren, bauen innere Stärke und Thrive Taschenbuch – 15. August 2018 von Kristin Neff und Christopher Germer