6 Vorteile des Übens Achtsamkeit außerhalb der Meditation

Achtsamkeit ist die Übung, Aufmerksamkeit auf unsere gegenwärtige Moment-Erfahrung zu richten, sei es ein Anblick, ein Klang, ein Geschmack, ein Geruch, eine Empfindung im Körper oder eine geistige Aktivität (letztere beinhaltet Emotionen und Gedanken). Üben Sie es für ein paar Momente oder für ein paar Minuten – auf Ihrem Bett liegen, in einer Arztpraxis oder auf einer Parkbank sitzen, in einer Schlange stehen. Irgendwo.

Was ist der Unterschied zwischen Meditation und Achtsamkeit?

1. Meditative Praktiken finden sich in fast allen religiösen und spirituellen Traditionen. Der Buddha hat keine Meditation erfunden. Er entwickelte jedoch die Praxis des achtsamen Gewahrseins – was wir Achtsamkeit nennen.

2. Achtsamkeit kann innerhalb oder außerhalb der formellen Meditation praktiziert werden. Meditation ist eine Technik, um Achtsamkeit in einer strukturierten Umgebung zu üben; Es kann deine Achtsamkeitsfähigkeiten außerhalb der Meditation verbessern.

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Wie praktizierst du Achtsamkeit außerhalb der Meditation?

Nimm drei oder vier bewusste Atemzüge, um deine Aufmerksamkeit auf das physische Gefühl des ein- und ausgehenden Atems zu lenken. Wenn Sie dies tun, können Sie sich auch eines Geräusches, eines Geruchs oder einer anderen körperlichen Empfindung als des Atems bewusst sein. Sorgfältige Aufmerksamkeit für alles, was im gegenwärtigen Moment geschieht, ist die Essenz der Achtsamkeit. Das Gefühl des Atems wird oft als Anker benutzt, weil das Atmen immer im gegenwärtigen Moment ist.

Es mag Sie überraschen zu lernen, dass das Üben von Achtsamkeit außerhalb der Meditation eine Hauptkomponente von Meditationsretreats ist. Zum Beispiel während des Essens ist die Anweisung, jedem Schritt in diesem Prozess besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Das Essen wird zu einer Abfolge von Momenten der Achtsamkeit, die das Sehen und den Geruch des Essens einschließen können, das physische Gefühl, dass dein Arm zum Mund erhoben wird, der Klang des Essens, das gekaut wird, der Geschmack des Essens und sogar der Gedanke, "Dieses Essen ist gut."

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Ein anderes Beispiel. Auf dem Rückzug nehmen alle an "Arbeitsmeditation" teil. Ich habe mich immer dazu verpflichtet, Essen nach dem Essen wegzugeben. Ich würde die Aufgabe langsam ausführen, so dass ich auf die Anblicke, Geräusche und körperlichen Empfindungen achten konnte, während ich einen geeigneten Behälter wählte, das übrig gebliebene Essen hineinlegte, es bedeckte und es in den Kühlschrank stellte.

Was bringt es, Achtsamkeit außerhalb der Meditation zu üben?

1. Achtsamkeit gibt dem Geist Ruhe von unserer Fixierung auf diskursives Denken . Natürlich müssen wir manchmal nachdenken. Das heißt, der Geist neigt dazu, auf stressigen Gedanken über die Vergangenheit und die Zukunft zu verweilen: Wir wiederholen schmerzhafte Erfahrungen aus der Vergangenheit; Wir modellieren Worst-Case-Szenarien über die Zukunft. Es ist anstrengend und selten produktiv. Wenn wir unsere Gedanken aus unseren Geschichten in den gegenwärtigen Moment bringen, bringt dies eine willkommene Erleichterung von diesen stressigen und gewohnheitsmäßigen Denkmustern mit sich.

2. Achtsamkeit führt uns aus uns selbst heraus . Sie können aus # 1 sehen, dass das meiste unseres diskursiven Denkens auf sich selbst ausgerichtet ist. Es ist erfrischend und anregend, unser Bewusstsein für die Welt um uns herum zu öffnen, anstatt immer mit unseren persönlichen Geschichten beschäftigt zu sein. Achtsamkeit hilft uns auch, mit schmerzhaften körperlichen Empfindungen fertig zu werden, wenn ihre Intensität unser gesamtes Selbstempfinden übernimmt und wir fühlen, dass wir nichts als schmerzhafte Empfindungen sind (siehe mein Stück, Achtsamkeit: Potente Medizin zur Linderung körperlichen Leidens).

3. Achtsamkeit macht eine langweilige Aktivität zum Abenteuer . Meine Arbeit Meditation – Essen nach dem Essen weglegen – mag langweilig klingen. Aber mit bewusster Aufmerksamkeit wurde es zu einem Abenteuer: für die Menge an Nahrung, die übrig war, nur den richtigen Behälter zu finden; das Essen vom Serviertablett in den Behälter überführen, ohne es zu verschütten (und dabei meinen Geruchssinn zu stimulieren!). Diese bewusste Auseinandersetzung mit dem, was im gegenwärtigen Moment geschieht, erzeugt Neugier, nicht Langeweile.

4. Achtsamkeit befreit uns vom Urteil . Nicht-wertendes Bewusstsein dessen, was sich den Sinnen präsentiert, ist ein Schlüsselmerkmal der Achtsamkeit. Wir werden zu freundlichen und unparteiischen Beobachtern, die frei sind, die schwere Last der Beurteilung abzulegen. Auf diese Weise ist Achtsamkeit eine Tür zum Gleichmut, weil die Essenz des Gleichmuts mit unserer Erfahrung in Ordnung ist, ob sie jetzt angenehm oder unangenehm ist. Hinweis : Dies bedeutet nicht, dass wir keine Maßnahmen ergreifen würden, um Schaden für uns selbst oder andere zu verhindern. Achtsamkeit sollte mit einer fürsorglichen Einstellung unternommen werden; wir wissen, wann wir unsere unparteiische Beobachtung aufgeben und ein Kind ergreifen müssen, das in den Verkehr einsteigt!

5. Achtsamkeit ermöglicht uns, weise Entscheidungen zu treffen . Wenn unsere Gedanken in stressigen Denkmustern verloren gehen, ist es schwer, durch den mentalen Durcheinander zu sehen. Infolgedessen werden wir verwirrt und werden reaktiv, nicht reflektierend. Das macht es wahrscheinlicher, dass wir auf andere ungeschickt reagieren und vielleicht etwas sagen, was wir später bereuen werden (als ich chronisch krank wurde, löste ich bei vielen Menschen Ärger und Frustration aus, die mir nichts Böses wollten). Wenn wir dagegen gelernt haben, inmitten angenehmer und unangenehmer Erfahrungen Achtsamkeit zu üben, fangen wir uns viel eher auf, bevor wir ungeschickt sprechen oder handeln. Wir können anhalten, einen oder zwei bewusste Atemzüge nehmen und dann eine geschickte und gesunde Art wählen, auf Menschen und Situationen zu reagieren.

6. Achtsamkeit öffnet unsere Herzen und Gedanken für die Welt, die sich direkt vor uns entfaltet. Die tibetisch-buddhistische Lehrerin Pema Chödrön (selbst eine chronisch Kranke) beschreibt dies als "Die Welt für sich sprechen lassen". Wenn ich Achtsamkeit außerhalb der Meditation praktiziere, benutze ich diesen Satz oft als eine Art Mantra: "Lass die Welt sprechen Sie für sich selbst ", sage ich leise zu mir selbst. Die Welt antwortet mit der ganzen Bandbreite von Lebenserfahrungen – das Kreischen eines Buschhähers, die Brise in meinem Gesicht, die Traurigkeit in einem Kinderschrei, der Anblick eines jungen Paares in der Liebe.

Hinweis: Das Thema dieses Artikels wird in Kapitel 7 ("Der Achtsamkeitsweg") meines Buches " Wie man aufwacht: Ein buddhistisch inspirierter Leitfaden zur Navigation von Freude und Sorge" weiter ausgeführt .

© 2011 Toni Bernhard. Danke für das Lesen meiner Arbeit. Ich bin der Autor von drei Büchern:

Wie man mit chronischen Schmerzen und Krankheiten gut leben kann: Ein aufmerksamer Ratgeber (2015)

Wie man aufwacht: Ein buddhistisch inspirierter Leitfaden zur Navigation von Freude und Trauer (2013)

Wie man krank wird: Ein buddhistisch inspirierter Führer für die chronisch Kranken und ihre Betreuer (2010)

Alle meine Bücher sind im Audioformat von Amazon, audible.com und iTunes verfügbar.

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