6 Wege aufzuhören, sich über Dinge zu sorgen, die man nicht ändern kann

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Es gibt eine brutale Wahrheit im Leben, die manche Leute nicht akzeptieren wollen: Du hast keine Kontrolle über viele Dinge, die in deinem Leben passieren.

Manche Leute, die dieser Wahrheit widerstehen, werden zu Kontrollfreaks. Sie migrieren, weigern sich, Aufgaben zu delegieren, und versuchen andere zu zwingen, sich zu ändern. Sie denken, wenn sie genug Kontrolle über andere Menschen und die Situationen, in denen sie sich befinden, finden, können sie verhindern, dass schlimme Dinge passieren.

Andere wissen, dass sie nicht verhindern können, dass schlimme Dinge passieren, aber sie sorgen sich trotzdem um sie. Sie machen sich Sorgen über alles, von Naturkatastrophen bis hin zu tödlichen Krankheiten. Ihre Sorgen halten sie beschäftigt, aber letztendlich verschwenden sie ihre Zeit und Energie, weil Sorgen nichts bringen.

Wenn Sie Zeit verschwenden, sich Gedanken über Dinge zu machen, die Sie nicht kontrollieren können, sind hier sechs Dinge, die Ihnen helfen können:

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1. Bestimmen Sie, was Sie kontrollieren können.

Wenn Sie sich Sorgen machen, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um die Dinge zu untersuchen, über die Sie die Kontrolle haben. Du kannst nicht verhindern, dass ein Sturm kommt, aber du kannst dich darauf vorbereiten. Sie können nicht kontrollieren, wie sich jemand anders verhält, aber Sie können steuern, wie Sie reagieren.

Erkenne, dass manchmal alles, was du kontrollieren kannst, deine Anstrengung und deine Einstellung sind. Wenn du deine Energie in die Dinge legst, die du kontrollieren kannst, wirst du viel effektiver sein.

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2. Konzentriere dich auf deinen Einfluss.

Du kannst Menschen und Umstände beeinflussen, aber du kannst die Dinge nicht zwingen, deinen Weg zu gehen. Während Sie Ihrem Kind zum Beispiel die nötigen Werkzeuge geben können, um gute Noten zu bekommen, können Sie ihm keine 4,0 GPA machen. Und während Sie eine gute Party planen können, können Sie Leute nicht lustig machen lassen.

Um den größten Einfluss zu haben, konzentriere dich darauf, dein Verhalten zu ändern. Sei ein gutes Vorbild und setze dir gesunde Grenzen. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Wahl eines anderen haben, teilen Sie Ihre Meinung, aber teilen Sie sie nur einmal. Versuche nicht, Leute zu reparieren, die nicht repariert werden wollen.

3. Identifizieren Sie Ihre Ängste.

Fragen Sie sich, wovor Sie Angst haben werden: Sagen Sie ein katastrophales Ergebnis voraus? Zweifelst du an deiner Fähigkeit, mit Enttäuschungen fertig zu werden? Normalerweise ist das Worst-Case-Szenario nicht so tragisch, wie Sie sich vorstellen können. Es besteht eine gute Chance, dass du stärker bist als du denkst.

Aber manchmal sind die Leute so damit beschäftigt, Dinge zu denken wie "Ich kann nicht zulassen, dass mein Geschäft scheitert", dass sie sich nicht die Zeit nehmen, sich zu fragen: "Was würde ich tun, wenn mein Geschäft gescheitert wäre?" Anerkennen, dass Sie damit umgehen können Das Worst-Case-Szenario kann Ihnen helfen, Ihre Energie in produktivere Übungen zu investieren.

4. Unterscheiden zwischen Wiederkäuen und Problemlösen.

Es ist nicht hilfreich, Gespräche in Ihrem Kopf zu wiederholen oder sich katastrophale Ergebnisse immer wieder vorzustellen. Aber ein Problem zu lösen ist.

Fragen Sie sich, ob Ihr Denken produktiv ist. Wenn Sie aktiv ein Problem lösen, zum Beispiel nach Möglichkeiten suchen, Ihre Erfolgschancen zu erhöhen, arbeiten Sie weiter an Lösungen.

Wenn du jedoch deine Zeit mit dem Wiederkäuen verschwendest, ändere den Kanal in deinem Gehirn. Bestätigen Sie, dass Ihre Gedanken nicht hilfreich sind, und stehen Sie auf und gehen Sie etwas anderes für ein paar Minuten, um Ihr Gehirn auf etwas produktiveres zu konzentrieren.

5. Erstellen Sie einen Plan, um Ihren Stress zu bewältigen.

Sich fit zu halten, gesund zu essen und viel Schlaf zu bekommen, sind nur einige der wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen, um auf sich selbst aufzupassen. Sie müssen sich auch Zeit nehmen, um Ihren Stress zu bewältigen, damit Sie effizienter arbeiten können.

Finden Sie gesunde Stresslöser, wie Meditation, ein ansprechendes Hobby oder Zeit mit Freunden. Achte auf deinen Stresslevel und beobachte, wie du mit Stress klarkommst. Beseitige ungesunde Bewältigungsfähigkeiten, beschwere dich bei anderen oder trinke zu viel.

6. Entwickle gesunde Affirmationen.

Ich habe zwei Sätze, die ich benutze, um mich daran zu erinnern, entweder Maßnahmen zu ergreifen oder mich zu beruhigen. Das erste ist, mach es möglich . Immer wenn ich mich selbst dabei ertappe und etwas sage wie "Ich hoffe, dass ich heute OK mache", erinnere ich mich: "Mach es möglich." Es erinnert mich daran, dass ich meine Handlungen unter Kontrolle habe.

Dann, wenn ich über etwas nachdenke, über das ich keine Kontrolle habe, wie: "Ich hoffe, es regnet nicht am Samstag", sage ich mir, ich kann damit umgehen. Diese schnellen kleinen Sätze, die ich zur Hand habe, halten mich davon ab, meine Zeit mit Dingen zu verschwenden, die ich nicht kontrollieren kann. Ich werde entweder tun, was ich kann, um es zu verwirklichen, oder mit den Dingen umgehen, über die ich keine Kontrolle habe.

Quelle: AmyMorinLCSW.com

Entwickle ein paar gesunde Mantras, die dich mental stark machen. Diese Sprüche helfen dir, Selbstzweifel, katastrophale Vorhersagen und endloses Wiederkäuen zu bekämpfen.

^{Um mehr darüber zu lernen, wie man die schlechten Angewohnheiten aufgeben kann, die dir die mentale Stärke rauben, nimm dir eine Ausgabe von 13 Dinge auf, die geistig stark sind und nicht tun .}