Drei Fragen, die man stellen sollte, um mit Veränderungen am besten umzugehen

Quelle: SergeyNivens / Adobestock

Du weißt, dass sich das Leben ändert, aber das Unerwartete passiert und die Störung ist beunruhigend. Wie die meisten Menschen magst du wahrscheinlich die meisten Veränderungen nicht, die du nicht für dich selbst gewählt hast. Störungen sind ärgerlich. Verlust tut weh. Das Unbekannte ist gruselig.

Ob Sie die Gegenwart nicht gerne annehmen oder Sie glauben fest daran, dass sich die Vergangenheit neu materialisieren wird, Sie verschwenden Ihre kostbare Energie.

Diese drei Fragen helfen Ihnen, Prioritäten zu setzen und Ihre Energie so zu fokussieren, dass Sie mit Veränderungen am besten umgehen können:

1. Was kann ich jetzt kontrollieren oder beeinflussen?
2. Wenn ich meine Gedanken höre und nachspüre, wie ich meine Zeit verbringe, wie nutze ich meine Energie?
3. Was braucht es, um meine Gedanken und Handlungen zu verschieben, um mich mehr auf das zu konzentrieren, was ich steuern oder beeinflussen kann?

Steuerung

Technologie hat die Änderungsrate schneller erhöht als unsere menschliche Entwicklung. Fähigkeiten und Wissen sind kürzer als je zuvor. Freunde, Gesetze, Einkaufszentren … jedes Jahr ist anders. Es ist schwer zu planen und du kannst dich nicht auf deine gewohnten Vorgehensweisen verlassen.

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Kontrolle bedeutet nicht, dass Sie Ihren Weg finden. Wenn Sie erwarten, dass die Dinge so werden, wie Sie es wollen, werden Sie sich außer Kontrolle und machtlos fühlen.

Stattdessen ist Kontrolle der Sinn, den du erhältst, wenn du die aktuellen Umstände nutzt, um deinen Weg nach vorne zu finden und zu finden.

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Zeichnen Sie auf einem Blatt Papier drei Spalten. Identifizieren Sie eine Situation bei der Arbeit, in Ihren Beziehungen oder in Ihrem Leben, die Sie frustriert.

Beschriften Sie die erste Spalte "Außerhalb meiner Kontrolle". Führen Sie alles über diese Situation auf, über die Sie keine Kontrolle haben.

Beschriften Sie die zweite Spalte "In meiner Kontrolle". Führen Sie alles über diese Situation auf, die wir kontrollieren, beginnend mit den Einstellungen und Gefühlen, die Sie jedes Mal fühlen, wenn Sie über diese Situation nachdenken.

Beschriften Sie die dritte Spalte: "Wen kann ich beeinflussen?" Gibt es jemanden, mit dem Sie sprechen können oder was Sie tun können, um eine Situation zu beeinflussen, die Sie nicht kontrollieren können? Vielleicht kannst du jemanden beeinflussen, der eine Regel ändern, eine Gruppe neu fokussieren oder ein gutes Wort für dich eingeben kann. Entscheiden Sie sich dafür, für was Sie leidenschaftlich sind. Listen Sie die Aktion auf, die Sie hier ausführen können.

Energie

Wie frustriert und müde bist du am Ende des Tages? Je träger du bist, desto eher verbringst du Zeit damit, dich zu beschweren, zu schubsen und zu erwarten, Dinge außerhalb deiner Kontrolle zu ändern. Du magst Angst vor der Zukunft haben, ärgerlich, dass sich die Welt unter dir verändert hat, es ist dir peinlich, dass du die Dinge nicht mehr alleine machen kannst, sondern dass du auf andere für Hilfe zählen musst. Sie könnten sogar traurig sein über die Verluste, die Sie erleben.

Ihre Emotionen und Gedanken verbrauchen Energie. Wir haben alle Bilder davon, wie wir eine Situation, eine Beziehung oder einen Job sahen. Dann passierte etwas anderes. Wie viel Energie investieren Sie in Ihre Erwartungen oder arbeiten auf veraltete Weise? Sie treffen ständig Entscheidungen darüber, wie Sie Ihre Energie aufwenden können. niemand sonst ist schuld.

Übung

Stellen Sie an Ihrem Computer oder Telefon einen Alarm ein, der mindestens alle drei Stunden für mindestens drei Tage ertönt. Sobald du den Alarm hörst, schreibe deine Gedanken auf und beschreibe, was du machst. Notieren Sie nach drei Tagen, wie Sie Ihre Energie in der Reihenfolge der Wiederholungen ausgegeben haben. Welche Gedanken und Aktionen zeigten sich am meisten?

Wahl

Vergleichen Sie Ihre Listen von Kontrolle und Energie. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie nicht kontrollieren können, haben Sie nur noch wenig Energie zum Erstellen. Du wirst ein Opfer deiner Umstände, nicht der Meister deiner Zukunft.

Stellen Sie sich die drei Fragen:

1. Was kann ich jetzt kontrollieren oder beeinflussen?
2. Wenn ich meine Gedanken höre und nachspüre, wie ich meine Zeit verbringe, wie nutze ich meine Energie?
3. Was braucht es, um meine Gedanken und Handlungen zu verschieben, um mich mehr auf das zu konzentrieren, was ich steuern oder beeinflussen kann?

Konzentriere dich auf das, was du kontrollieren kannst, wie auf dich selbst aufzupassen, einen anderen Weg zu finden, sich mit Menschen in Verbindung zu setzen, die du nicht magst, und neue Fähigkeiten zu entwickeln, die dich interessieren. Das macht dich stark.

Die gegenwärtigen Umstände sind real. Wählen Sie, um mit dem zu arbeiten, was auf Ihrem Teller ist, ob Sie es mögen oder nicht. Finde einen Weg, um es für dich arbeiten zu lassen.

Es gibt viele Male im Leben, wo Sie nicht bekommen, was Sie wollen, aber die Ergebnisse erweisen sich als besser als Sie erwartet hatten. Es besteht immer die Möglichkeit, dass das Schlimmste passiert. Genauso stark ist die Möglichkeit, dass das Beste passieren kann. Lernen, Testen, Ausrutschen und Vorwärtsspringen ist ein kontinuierlicher Prozess, der Sie auf dem Laufenden hält, anstatt sich so zu fühlen, als wären Sie unter den Bus geworfen worden.

Basierend auf dem Glaubensbekenntnis der Anonymen Alkoholiker wünsche ich Ihnen die Bereitschaft, die Dinge zu akzeptieren, die Sie nicht ändern können, den Mut, die Dinge zu ändern, die Sie können, und die Weisheit, den Unterschied zu erkennen.

ANMERKUNG ZUM GREIFEN: Manchmal musst du dich traurig über den Verlust fühlen, den du fühlst, wenn sich Dinge ändern. Gib dir die Zeit, die du brauchst, bevor du dich dazu bringst, weiterzumachen. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht weiter kommen können, suchen Sie Hilfe von einem Therapeuten, der Ihnen helfen kann, mit dem Verlust fertig zu werden.

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Für weitere Ideen, wie Sie Ihr Gehirn austricksen können, besuchen Sie die Website von Dr. Reynolds und das Buch Outsmart Your Brain.