Die Menschen tragen eine Reihe von Regeln oder Überzeugungen mit sich über die Art, wie sie das Gefühl haben, dass die Welt funktionieren sollte. Diese Überzeugungen werden von deinen Erfahrungen, deiner Art, wie du aufgewachsen bist, deinen Werten, deinen Freunden, deiner Populärkultur und vielem mehr geprägt. Für viele erfolgreiche Frauen führen ihre tiefen Überzeugungen darüber, wie sie leben und arbeiten sollen, zu falschen Annahmen oder "krummem Denken", die den Stressmustern zugrunde liegen. Dr. Harriet Braiker identifizierte eine Reihe von fehlerhaften Annahmen, die bei leistungsstarken Frauen gefunden wurden, und ich habe Strategien hinzugefügt, um den jeweils entstehenden Stresszyklus zu durchbrechen. Hier sind sieben der häufigsten:
1. Ich muss perfekt sein und Dinge perfekt machen. Diese fehlerhafte Annahme kann als Verschleppung, mangelnde Bereitschaft, Feedback von anderen zu hören, aus Angst, kritisiert zu werden, und die Tendenz, sich selbst und andere nach sehr strengen Maßstäben zu beurteilen, verantwortlich gemacht werden.
• Stress weniger: Anstatt nach Perfektion zu streben, die unerreichbar ist, tue so gut wie du kannst und nenne es einen Tag. Fokus auf Leistung statt Perfektion.
2. Ich sollte in der Lage sein, alles zu bewältigen und alles zu erreichen, ohne gestresst oder müde zu sein. Dieser Glaube zeigt sich normalerweise, wenn Frauen ihre Stressreaktion untersuchen – "Ich dachte, ich könnte mehr bewältigen" oder "Ich bin am Ende des Tages so müde." Diese falsche Annahme führt viele Frauen dazu, dass sie denken sind die einzige Ursache für ihren Stress.
• Stress weniger: Achten Sie auf körperliche Warnzeichen – Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe, Hautprobleme und mehr. Überwachen Sie außerdem Ihre Energieniveaus während des Tages. Machen Sie Pausen, wenn Sie müssen. Iss regelmäßig. Etwas frische Luft bekommen. Bitten Sie um Hilfe!
3. Ich muss mich allen beweisen. Bei der Arbeit können Frauen sich fragen, ob sie geschätzte und akzeptierte Teammitglieder sind und als Ergebnis ihre ohnehin vollen Terminkalender mit zusätzlichen Projekten aufladen. Zu Hause könnte eine Frau denken, dass sie selbstgemachte Mahlzeiten kochen, ein makelloses Haus halten und der beste romantische Partner der Welt sein muss. Wie Dr. Braiker sagt: "Die Entkräftung dieser Erwartung liegt in dem Mangel an Kriterien für die Definition des Beweises. Wenn Sie immer dann, wenn eine neue Nachfrage oder Gelegenheit entsteht, Ihren Wert beweisen müssen, dann haben Sie Ihren Wert überhaupt nicht bewiesen "(Braiker, 2006, S. 169).
• Stress weniger. Bereiten Sie bei der Arbeit regelmäßige Besprechungen mit Ihrem Chef vor, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Karriereziele erreichen. Sprechen Sie zu Hause mit Ihrem Ehepartner oder Lebensgefährten über die Erwartungen füreinander. Sie können lernen, dass Ihr Lebensgefährte ab und zu ein hausgemachtes Gericht zu schätzen weiß, aber es ist perfekt, wenn Sie mehrere Nächte bestellen.
4. Ich kann nicht entspannen, bis ich fertig bin, was ich tun muss. Ich hörte das von meiner Mutter über Weihnachten, als sie in der Küche herumeilte und einige von uns warteten darauf, dass sie Karten spielte. Viele Leistungsträger sind der Meinung, dass Entspannung ein Luxus ist, der eines Tages passieren könnte. stattdessen ist es eine grundlegende Voraussetzung für eine gute Gesundheit.
• Stress weniger: Finden Sie einen Weg, um jeden Tag zu entspannen, der sich mit dem verbindet, wer Sie sind. Ich liebe Sportarten, also laufe ich und mache körperliche Aktivitäten. Manche Leute Garten. Andere hören Musik oder kochen. Du kannst nicht dein fabelhaftes, hochleistungsfähiges Selbst sein, wenn dein Tank immer leer ist.
5. Ich sollte an einem Tag mehr erreichen können. Beschäftigte Frauen haben oft To-Do-Listen, die so lange nicht realisierbar sein werden; und aufgrund Ihrer Leistungsstärke fügen Sie ständig neue Aufgaben hinzu.
• Stress weniger: Fokus auf Qualität statt Quantität. Hast du mehrere größere, lohnendere Aufgaben abgeschlossen als zwanzig kleinere? Behalten Sie auch im Auge, was Sie eigentlich erreichen, anstatt das zu tun, was Sie hätten erreichen sollen. Wenn sich der Fokus verschiebt, sind viele Frauen von allem, was sie abgeschlossen haben, überrascht.
6. Ich muss ein Menschenfreund sein. Wie vielen von euch wurde gesagt, als Sie aufwuchsen, dass "nette Mädchen anderen helfen" oder eine Variation dieses Satzes? Natürlich ist es wunderbar, anderen zu helfen, aber wenn Sie Ihre eigenen Bedürfnisse beiseite legen, werden Sie für ungesunden Stress vorbereitet.
• Weniger Stress: Grenzen und Grenzen für Ihre Zeit und Ihren Zeitplan festlegen. Übe die Kunst, "Nein" zu sagen.
7. Ich kann alles allein bewältigen. Jedes Jahr trifft sich die Seite meiner Mutter zu einem Familientreffen. Es gibt im Allgemeinen zwanzig bis fünfundzwanzig von uns alle unter einem Dach versammelt, wenn eine Familie Gastgeber ist. Als ich an den Gastgeber kam, weigerte ich mich, um Hilfe zu bitten und wollte, dass sich alle entspannten. Ich machte zwei Tage lang die ganze Menüplanung, den Einkauf, das Kochen und das Putzen für zweiundzwanzig Leute. Ich genoss es nicht, war das ganze Wochenende müde und machte ständig etwas anderes als Spaß mit meiner Familie. Ich habe meine Lektion gelernt. Als ich das nächste Mal zu Gast war, gab ich jeder Familie eine Mahlzeit und bat sie, ihre eigenen Kissen und Decken mitzubringen, um die Wäsche zu reduzieren. Und was für ein Schock – ich habe es wirklich genossen und war weniger Stress für meinen Mann und meine Familie.
• Stress weniger. Bauen Sie ein Netzwerk von Menschen in Ihrem Leben auf, auf die Sie sich verlassen können – und bitten Sie sie um Hilfe. Dieses Netzwerk kann Nachbarn, Familienmitglieder, Freunde und / oder Mitarbeiter umfassen. Wenn dieses Team bereit ist, wenn Sie es brauchen, werden Sie Tonnen von Stress und ein paar Blutdruckpunkte sparen.
Es ist wichtig zu identifizieren, welche dieser fehlerhaften Annahmen in Ihrem Leben vorhanden sind. Die oben genannten "stress less" -Strategien werden helfen, aber nur, wenn Sie wirklich das Glaubenssystem verstehen, das das krumme Denken verursacht. Wenn Sie das nächste Mal gestresst sind, identifizieren und notieren Sie die Überzeugungen oder Gedanken, die Sie über das Ereignis und die erzeugten Emotionen haben. Wenn Sie sich Ihrer krummen Denkmuster bewusst werden, können Sie den Zyklus unterbrechen und verhindern, dass Ihr Körper in den Stressmodus wechselt.
Verweise
Braiker, H. (2006). Der Typ E * woman: Wie man den Stress des Seins * alles für alle bewältigt. Lincoln, NE: iUniverse, Inc.
McClellan, S. & Hamilton, B. (2010). So gestresst. New York: Freie Presse.
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