7 überraschende, schmerzlose und grüne Wege, um Ihre Gesundheit zu stärken

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"Komm schon, wirklich ?!"

Das war meine erste Reaktion, als ich von einigen der unten beschriebenen unerwarteten Gesundheitsboostern las. Viele klangen zu gut um wahr zu sein oder einfach nur unwahrscheinlich. Aber wenn ich weiter darüber nachdachte, musste ich zugeben, dass sie Sinn ergaben. Hier sind sie:

1. Freundliche Nachbarn. Erstaunlich, wie es sich anhört, wenn sich die Menschen fühlen, als wären sie Teil ihrer Nachbarschaft, freundliche Nachbarn, von denen sie denken, dass sie ihnen im Notfall helfen würden, und den meisten ihrer Nachbarn vertrauen, sinkt ihr Herzinfarktrisiko. Konkret korreliert das Leben in einer engen Nachbarschaft mit einem Rückgang des Herzinfarktrisikos um 17%, auch wenn andere Faktoren berücksichtigt werden. Diese Schlussfolgerung ergab sich aus einer vierjährigen Befragung von 5.000 Erwachsenen mit einem Durchschnittsalter von 70 – zwei Drittel von ihnen Frauen, 62% von ihnen verheiratet. Ich habe meine Nachbarn immer genossen, aber jetzt werde ich sie noch mehr schätzen.

2. Die Wahrheit sagen. Ich mache mir keine Sorgen, wenn ich sage, dass eine aktuelle Studie von PT-Bloggerin Dr. Anita Kelly und ihren Kollegen gezeigt hat, dass Ehrlichkeit die beste Politik in Sachen Gesundheit ist. In dieser Studie wurden die Teilnehmer in zwei Gruppen unterteilt, die Aufrichtigkeitsgruppe und die Kontrollgruppe. Die Aufrichtigkeitsgruppe erhielt folgende Anweisung: "Überall in den nächsten fünf Wochen musst du ehrlich, wahrheitsgemäß und aufrichtig sprechen – nicht nur über die großen Dinge, sondern auch über die kleinen Dinge, wie zum Beispiel warum du zu spät warst …. Während Sie sicherlich entscheiden können, keine Fragen zu beantworten, müssen Sie immer meinen, was Sie sagen. "

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Die Ergebnisse? Die Mitglieder der Aufrichtigkeitsgruppe erlebten während der fünf Wochen durchschnittlich sieben weniger Krankheitssymptome wie Kopfschmerzen, Halsschmerzen oder Übelkeit. Obwohl ich nur 70 Teilnehmer habe, bin ich geneigt, die Ergebnisse der Studie zu glauben. Lügen ist stressig, weil, um Mark Twain zu paraphrasieren, es eine bessere Erinnerung erfordert. Ich muss zugeben, dass mir die Idee gefällt, dass Tugend nicht nur eine Belohnung ist, sondern auch gesundheitliche Vorteile hat.

3. Windows an Ihrem Arbeitsplatz Eine kleine Studie verglich 27 Arbeiter in fensterlosen Büros mit 22 in Arbeitsplätzen mit Fenstern. Büroangestellte mit mehr Lichteinwirkung hatten bessere Schlafqualität und längere Schlafdauer; sie waren aktiver; und sie hatten eine bessere Lebensqualität als jene Arbeiter ohne Fenster. Die Lichteinwirkung, besonders am Morgen, hatte laut einem der Autoren der Studie positive Auswirkungen auf Stimmung, Wachsamkeit und Stoffwechsel, da Licht ein starkes Mittel zur Synchronisation des Biorhythmus ist.

4. Grüne Pflanzen. Apropos Arbeitsplatz: Mit Grünpflanzen angereicherte Büros steigern nicht nur die Produktivität der Mitarbeiter (um 15%), sondern machen sie auch glücklicher. Durch die einfache Zugabe von attraktivem Grün fühlten sich die Mitarbeiter gesünder, engagierter und konzentrierter. Diese Studie ist Teil einer größeren Sammlung von Arbeiten, die nahelegen, dass Pflanzen am Arbeitsplatz Stress reduzieren, die Aufmerksamkeitsspanne erhöhen, die Luftqualität verbessern und das emotionale Wohlbefinden steigern können.

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5. Blaues Wasser. Ein Schwimmer bin ich nicht. Ich bin zufrieden, ein Landsäugetier zu sein. Ich war also ein wenig skeptisch, als ich von dem neuen Buch Blue Mind hörte , in dem behauptet wird, dass Wasser darin, darauf, in der Nähe oder darunter, einen zerrütteten Geist beruhigen und einen Körper gesünder machen kann. Aber Autor WJ Nichols sammelte Ozeane der Forschung, um seinen Punkt zu unterstützen, dass die Kultivierung "eines blauen Geistes" unserer Gesundheit zugute kommen kann. Zu den wichtigsten Vorteilen gehören Stressabbau; erhöhte körperliche Aktivität; bessere psychische Gesundheit; ein ruhigerer Gemütszustand; und Verjüngung für ein überstimuliertes Gehirn. Stressreduktion allein bringt eine Reihe damit verbundener gesundheitlicher Vorteile mit sich – weniger Schäden an allen unseren Körpersystemen, ein verringertes Risiko vorzeitiger Mortalität, besseres Gedächtnis und verbesserte Selbstkontrolle. Ein Blick auf ein Gewässer kann sowohl Ihrem Körper als auch Ihrem Geist gut tun. Während ich über Nichols 'Argument nachdachte, erinnerte ich mich an wunderschöne Ferien in der Nähe des Wassers – und erkannte, dass ich immer noch Fotos aus diesen Ferien als Hintergrund für meinen Desktop nutze. Hmm …

6. In Bezug auf die Natur . Natürliches Licht, grüne Pflanzen, blaues Wasser, bessere Luftqualität? Das klingt nach draußen in der Natur. In der Tat zeigen zahlreiche Studien, dass Sie, wenn Sie Zeit in der Natur verbringen, wahrscheinlich glücklicher, gesünder und weniger gestresst sind. "Naturbezogenheit" trägt auch zur Aufrechterhaltung einer positiven psychischen Gesundheit bei. Dieser gut recherchierte Beitrag von PT-Bloggerin Dr. Marilyn Price-Mitchell kann Sie auf einige exzellente, gut kontrollierte Studien hinweisen, die diese Schlussfolgerungen hervorheben. (Woody Allen, der angeblich gesagt hat: "Ich bin zwei mit der Natur", könnte die Ausnahme von dieser Regel sein.)

7. Mäßige Sorge. In ihrem Buch " The Longevity Factor" berichten die Autoren Howard Friedman und Leslie Martin über Forschungsergebnisse, die zeigen, dass moderate Beklagte wahrscheinlich länger und gesünder leben, weil sie sich das Schlimmste vorstellen und sich darauf vorbereiten können. Sie neigen auch weniger dazu, törichte Risiken einzugehen. Diese kontraintuitive Schlussfolgerung basierte auf einer Langzeitstudie mit über 1.500 Menschen.

Natürlich, zusammen mit diesen überraschenden Boostern, muss gute Gesundheit auf einer starken Grundlage von Ernährung, Bewegung, Schlaf, unterstützenden Beziehungen und anderen guten Gewohnheiten wie Zahnseide und Verwendung von Sonnenschutzmitteln aufgebaut werden.

Was trägt da draußen noch zu unserer guten Gesundheit bei – oder beraubt uns das – ohne dass wir es vollständig erkennen?

(c) Meg Selig, 2014

Meg Selig ist die Autorin von Changepower! 37 Geheimnisse zur Gewohnheit ändern Erfolg (Routledge, 2009). Folge ihr auf Twitter und Facebook.

Quellen

• Gute Nachbarn, gutes Herz: Die Geschichte ist hier.
• Ehrlichkeit und Gesundheit: Studie von Anita Kelly.
• Tageslichtstudie berichtet in Science Daily.
• Pflanzen: Wissenschaft Täglicher Artikel.
• Liebe zur Natur und Gesundheit: Blog von Dr. Marilyn Price-Mitchell.
• Blaues Wasser: Blauer Geist: Die überraschende Wissenschaft, die zeigt, wie man in der Nähe, in, auf oder unter Wasser ist, macht dich glücklicher, gesünder, vernetzter und besser bei dem, was du tust, WJ Nichols, 2014 (NY, Little Brown), pp. 126 ff.
• Mäßige Besorgnis erregend: Siehe meinen Bericht über das Longevity Project.