7 Dinge, die Sie über Angst wissen müssen

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Angst kann unangenehm und lähmend sein. Aber es zu eliminieren wäre gleichbedeutend damit, das Alarmsystem Ihres Hauses auszuschalten, weil es manchmal laute und irritierende Geräusche macht.

Furchtlos zu sein bedeutet nicht, Angst zu eliminieren . Furchtlos zu sein bedeutet zu wissen, wie man Angst einsetzt. Um das zu tun, müssen Sie ein paar Dinge darüber wissen, womit Sie es zu tun haben. (Teil 1 dieser Serie handelte von den Ängsten, die die Leute nachts wach halten.)

1. Angst ist gesund.

Angst ist in Ihrem Gehirn fest verankert, und das aus gutem Grund: Neurowissenschaftler haben unterschiedliche Netzwerke identifiziert, die von den Tiefen des limbischen Systems bis zum präfrontalen Kortex und zurück reichen. Wenn diese Netzwerke elektrisch oder chemisch stimuliert werden, erzeugen sie Angst, selbst wenn kein angstvoller Stimulus vorhanden ist. Angst zu fühlen ist weder abnormal noch ein Zeichen von Schwäche: Die Fähigkeit, Angst zu haben, ist Teil der normalen Gehirnfunktion. In der Tat kann ein Mangel an Angst ein Zeichen für ernsthafte Hirnschäden sein.

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2. Angst kommt in vielen Schattierungen.

Angst ist eine von Natur aus unangenehme Erfahrung, die von leicht bis lähmend reichen kann – von der Vorwegnahme der Ergebnisse einer medizinischen Untersuchung bis hin zu Nachrichten über einen tödlichen Terroranschlag. Erschreckende Ereignisse können einen bleibenden Eindruck in Ihrem Gehirn hinterlassen, was professionelle Hilfe erfordert. Jedoch kann chronischer Stress, die schwachsinnige Vielfalt der Angst, die sich als frei schwebende Angst äußert, ständige Sorge und tägliche Unsicherheit, im Laufe der Zeit ruhig aber ernstlich Ihre körperliche und geistige Gesundheit schädigen.

3. Angst ist nicht so automatisch wie du denkst.

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Angst ist Teilinstinkt, Teil gelernt, Teil gelehrt. Manche Ängste sind instinktiv: Schmerz zum Beispiel verursacht instinktiv Angst wegen seiner Implikationen für das Überleben. Andere Ängste werden gelernt: Wir lernen, aufgrund von negativen Assoziationen und vergangenen Erfahrungen Angst vor bestimmten Menschen, Orten oder Situationen zu haben. Ein ertrinkender Vorfall zum Beispiel kann jedes Mal Angst auslösen, wenn Sie sich einem Gewässer nähern. Andere Ängste werden gelehrt: Kulturelle Normen bestimmen oft, ob etwas gefürchtet werden sollte oder nicht. Denken Sie zum Beispiel daran, wie bestimmte soziale Gruppen wegen eines gesellschaftlich geschaffenen Eindrucks, dass sie gefährlich sind, gefürchtet und verfolgt werden.

4. Sie müssen nicht in Gefahr sein, Angst zu haben.

Angst ist auch Teil der Vorstellung, und so kann es in der Abwesenheit von etwas beängstigend entstehen. In der Tat, weil unsere Gehirne so effizient sind, fangen wir an, eine Reihe von Reizen zu fürchten, die nicht gruselig sind ( bedingte Angst ) oder gar nicht vorhanden sind ( antizipatorische Angst ). Wir bekommen Angst vor dem, was wir uns vorstellen können. Einige Neurowissenschaftler behaupten, dass Menschen die ängstlichsten Kreaturen auf dem Planeten sind, aufgrund unserer Fähigkeit, in unseren Köpfen zu lernen, zu denken und Angst zu erzeugen. Aber diese minderwertige, objektlose Angst kann sich in chronische Angst um nichts Spezifisches verwandeln und lähmend werden.

5. Je mehr Angst Sie haben, desto gruseliger wird es scheinen.

Durch einen Prozess, der Potenzierung genannt wird , verstärkt sich Ihre Angstreaktion, wenn Sie bereits in einem Zustand der Angst sind. Wenn Sie Angst haben, sind selbst harmlose Ereignisse beängstigend. Wenn Sie sich einen Dokumentarfilm über giftige Spinnen ansehen, wird ein Kitzeln auf Ihrem Hals (verursacht durch, sagen wir, einen losen Faden in Ihrem Pullover) Sie erschrecken und Sie vor Schreck aus Ihrem Sitz springen lassen. Wenn Sie Angst vor dem Fliegen haben, wird selbst die geringste Turbulenz Ihren Blutdruck durch das Dach des Flugzeugs drücken. Und je mehr Sie sich Sorgen um Ihre Arbeitsplatzsicherheit machen, desto mehr werden Sie davon schwitzen, wenn Ihr Chef Sie für ein ereignisloses Treffen einlädt.

6. Angst diktiert die Aktionen, die Sie ergreifen.

Aktionen, die durch Angst motiviert sind, lassen sich in vier Arten unterscheiden: Einfrieren, Kämpfen, Flucht oder Schrecken. Freeze bedeutet, dass Sie aufhören, was Sie tun, und sich auf den ängstlichen Stimulus konzentrieren, um zu entscheiden, was als nächstes zu tun ist (z. B. Sie lesen ein Memo, dass Ihre Firma Leute entlassen wird). Als nächstes wählen Sie entweder Kampf oder Flucht . Sie entscheiden, ob Sie direkt mit der Bedrohung umgehen (sagen Sie Ihrem Chef, warum Sie nicht entlassen werden sollten) oder umgehen Sie die Arbeit (fangen Sie an, nach einem anderen Job zu suchen). Wenn die Angst überwältigend ist, wirst du erschrecken : Du kämpfst weder, noch fliehst du; in der Tat, du machst nichts – naja, du bist besessen von den Entlassungen, grübelt, beklage dich, aber du tust nichts. Ständig im Schreckmodus zu sein, kann zu Hoffnungslosigkeit und Depression führen.

7. Je realer die Bedrohung, desto heldenhafter deine Handlungen.

Wir reagieren unterschiedlich auf reale und eingebildete Bedrohungen. Vorgestellte Bedrohungen verursachen Lähmung. Angst vor all den schlechten Dingen zu haben, die in der Zukunft passieren können oder nicht, macht dir viel Sorgen, aber nimm wenig Zeit. Du bist in einem Zustand der Angst gefangen, überwältigt, aber nicht wissend, was zu tun ist. Echte Drohungen hingegen verursachen Raserei. Wenn die Bedrohung unmittelbar bevorsteht und identifizierbar ist, springen Sie sofort und ohne zu schrecken auf die Aktion. Dies ist der Grund, warum Menschen ihre Essgewohnheiten nach einer schweren gesundheitlichen Scheu (z. B. einem Herzinfarkt) viel eher ändern als nach dem Lesen von Statistiken über die schädliche Wirkung einer Diät, die auf frittierten Lebensmitteln basiert. Wenn Sie Ihre Truppen mobilisieren wollen, müssen Sie sich selbst in Gefahr bringen.

Angst kann ebenso ein Verbündeter wie ein Feind sein. Und Angst vor Angst kann dich in einem Käfig der Unsicherheit gefangen halten. Wie überwinden Sie es? Sie lernen, es zu nutzen. Mehr dazu in Teil 3 …

Um mehr darüber zu erfahren, wie Träumer zu Erfolgserlebnissen werden, werfen Sie einen Blick auf Brainblocks: Überwindung der 7 versteckten Hindernisse für den Erfolg (Penguin, 2015) oder hol dir das kostenlose Brainblocks- Arbeitsbuch hier.