7 Mythen über Wut (und warum sie falsch sind)

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Wut ist eine der mächtigsten, aber missverstandenen Emotionen. Leider führen unsere Missverständnisse über Wut zu einer Menge dysfunktionalen Verhaltens. Hier sind 7 Mythen über diese Notwendigkeit, die jetzt entlarvt werden müssen:

1. Ärger ist eine negative Emotion.

Es ist nicht schlecht, sich wütend zu fühlen. Ärger ist eine normale, gesunde Emotion. In der Tat, eine Menge wirklich guter Dinge stammen aus Wut, und wütende Gefühle können zu positiven Veränderungen führen. Viele soziale Ungerechtigkeiten brauchten Menschen, die wütend wurden. Was, wenn Martin Luther King, Jr. nie wütend war?

2. Wut ist das Gleiche wie Aggression.

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Viele Menschen verwechseln wütende Gefühle und aggressives Verhalten. Während sich wütend fühlen ist gesund, ist aggressives Verhalten nicht. Es gibt viele gesunde Wege, mit Ärger umzugehen, ohne auf Drohungen oder Gewalt zurückgreifen zu müssen.

3. Ärger-Management funktioniert nicht.

Wenn Menschen keine Fähigkeiten haben, ihre Wut zu bewältigen, können ihre Emotionen Probleme in allen Bereichen ihres Lebens verursachen. Viele Beziehungsschwierigkeiten, berufliche Probleme und rechtliche Probleme resultieren aus ungesunden Äußerungen von Wut. Ärger-Management-Klassen und Therapie können mächtige Werkzeuge sein, die Einzelpersonen helfen, aggressive Ausbrüche zu reduzieren. Kognitiv-Verhaltenstherapie hat sich als wirksame Behandlung von Ärgermanagement-Problemen erwiesen.

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4. Ärger ist alles in deinem Kopf.

Wut beinhaltet mehr als nur deinen Verstand. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie sich wirklich wütend gefühlt haben. Es ist wahrscheinlich, dass dein Puls anstieg, dein Gesicht wurde rot und deine Hände zitterten. Das liegt daran, dass Ärger eine physiologische Reaktion hervorruft und dass diese Reaktion oft wütende Gedanken und aggressives Verhalten antreibt. Zu lernen, wie Sie Ihren Körper und Ihren Geist entspannen können, ist der Schlüssel zur Reduzierung aggressiver Ausbrüche.

5. Entlüften Sie Ihre Wut löst es aus.

Dein Kissen zu stempeln, den Raum zu zerstören oder nach Herzenslust zu schreien, "befreit" nicht wirklich deine aufgestaute Wut. In der Tat zeigt die Forschung, dass die Wut auf diese Weise den gegenteiligen Effekt hat: Je mehr du dich entlässt, desto schlimmer wirst du fühlen.

6. Ignorieren Sie Ihre Wut macht es weggehen.

Ärger zu unterdrücken ist auch nicht gesund. Lächeln, um deine Frustration zu vertuschen, deine wütenden Gefühle zu verleugnen oder anderen zu erlauben, dich schlecht zu behandeln, um den Frieden zu bewahren, kann deinen Ärger dazu bringen, sich nach innen zu drehen. Und unterdrückte Wut wurde mit einer Vielzahl von körperlichen und geistigen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, von Bluthochdruck bis Depression.

7. Männer sind wütender als Frauen.

Die Forschung zeigt durchweg, dass Männer und Frauen die gleiche Menge an Ärger erleben. Sie drücken es einfach anders aus. Während Männer eher aggressiv und impulsiv in ihrem Ausdruck von Wut sind, neigen Frauen eher dazu, einen indirekten Ansatz zu wählen, wie jemanden aus ihrem Leben zu schneiden.

Gesunde Wege, mit Wut umzugehen

Der beste Weg, mit Wut fertig zu werden, ist es, einen gesunden Weg zu finden, es auszudrücken. Wut in etwas Konstruktives zu verwandeln, wie zum Beispiel positive Veränderungen zu schaffen oder selbstbewusst zu reagieren, ist der beste Weg, um mit wütenden Emotionen fertig zu werden.

Bevor Sie jedoch Ihre Emotionen ausdrücken können, müssen Sie verstehen, wie Sie sich fühlen. Üben Sie herauszufinden, wenn Sie frustriert, enttäuscht oder regelrecht wütend sind.

Achte auf die frühe Warnung, dass du wütend wirst. Nehmen Sie sich eine Auszeit von der Aktion, um sich zu beruhigen, bevor Ihre Wut explosive Ausmaße erreicht. Gehen Sie spazieren oder atmen Sie tief durch, um Körper und Geist zu beruhigen.

Wenn Sie in einem ruhigeren Zustand sind, ergreifen Sie Maßnahmen, um Probleme aktiv zu lösen und sich produktiver auszudrücken. Wenn Sie Ihre emotionale Intelligenz erhöhen, können Sie Dinge, die Sie später bereuen, nicht sagen und tun.

Quelle: AmyMorinLCSW.com

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Dieser Artikel erschien zuerst auf Inc.