4 Wege, die Sie heute besser behandeln können

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Wenn es dir leichter fällt, dein schlimmster Kritiker zu sein, als dich selbst zu mögen, bist du nicht allein. Viele von uns kämpfen mit einem allgemeinen negativen Gefühl für uns selbst.

Vielleicht denkst du schreckliche Dinge über dich selbst – dass du dumm, eklig, nicht liebenswert oder wertlos bist. Vielleicht bist du ständig in deinem eigenen Fall, weil du nicht genug machst oder alles "vermasselst", was du versuchst. Oder vielleicht ist es schwer Worte für Ihr Gefühl der Unzulänglichkeit zu finden, und während Sie nicht glauben Du bist böse , du hast ein chronisches Gefühl, nicht mit dir selbst zufrieden zu sein.

Es ist schwer, sich wohl zu fühlen, wenn man das Gefühl hat, dass man auf fundamentale Weise nicht in Ordnung ist. Und negative Gedanken und Gefühle über uns selbst gehen oft mit schlechtem Verhalten einher. Wir können uns verbal missbrauchen, uns des Schlafes berauben, schlecht essen oder Substanzen missbrauchen, die unseren Körper schädigen.

Selbstvernachlässigung kann subtiler, aber ebenso schädlich sein. Wir können gegenüber jedem in unserem Leben sehr rücksichtsvoll sein, mit Ausnahme der Person, die unsere eigene Haut bewohnt. (Siehe meinen früheren Beitrag.)

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Es ist schwer, sich selbst als jemand von Wert und als eine Person zu sehen, die es wert ist zu wissen und zu lieben, wenn die eine Person, die du immer mit dir bist, dich schlecht behandelt. Stellen Sie sich vor, Sie sind in einer Beziehung mit einem Freund, einem Familienmitglied oder einem romantischen Partner, der nie fragt, wie es Ihnen geht. (Hoffentlich ist das nicht deine Realität.) Stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlen würde, wenn diese Person nie Ihre Bedürfnisse erfüllen würde oder irgendetwas Nettes für Sie getan hätte, und wenn er oder sie es getan hat, war es nur widerwillig und mit minimaler Anstrengung.

Es ist leicht zu sehen, wie diese Art von Behandlung die Art und Weise beeinflusst, wie Sie über sich selbst denken: Sie würden anfangen zu denken, dass Sie sich nicht darum kümmern. In der gleichen Weise kann Missbrauch und Vernachlässigung uns die Vorstellung verstärken, dass wir keine lohnende Person sind. So befinden wir uns in einer Catch-22-Situation: Sie müssen sich gut behandeln, um zu spüren, dass Sie Wert haben, aber Sie müssen Ihren Wert erkennen, um sich gut zu behandeln. Kein Wunder, dass es so schwer sein kann, unsere negativen Gefühle über uns selbst zu ändern.

Wie können wir aus diesem Zyklus ausbrechen? Es ist sehr schwierig, uns dazu zu zwingen, einen bestimmten Weg zu finden, wer wir sind. Das Ändern von nicht hilfreichen Gedanken ist in gewissem Maße nützlich, besonders wenn diese Gedanken übermäßig hart sind und einfach nicht wahr sind.

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Ich schlage vor, wir beginnen den Prozess mit der Änderung unseres Verhaltens. Wir können wählen, so zu tun, als ob wir uns selbst lieben, auch wenn wir es nicht wirklich fühlen. Beginne damit, dich so zu benehmen, als wärst du jemand, der zählt: Ja, ich meine so, als ob du dich selbst magst. Tu so, als ob du dich um dein eigenes Glück kümmerst. Vorgeben, dass Ihre Bedürfnisse mehr als nur ein nachträglicher Einfall sind. Wir können es tatsächlich vortäuschen, und die Gefühle folgen oft.

Probieren Sie diese vier Strategien aus, um sich diese Art von Pflege zu zeigen:

1. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Tag nachdenklich zu planen. So viel von unserer Zeit wird damit verbracht, von Aktivität zu Aktivität mit einem ständigen, nagenden Gefühl zu gehen, dass wir nicht tun, was wir brauchen, und dass alles zu lange dauert. Manchmal ist das unvermeidlich; zu anderen Zeiten können wir unsere Tage auf eine freundlichere Weise gestalten, die unsere grundlegende Gesundheit schützt. Ziehen Sie in Betracht, in einer unterhaltsamen Aktivität zu bauen – es könnte etwas Kurzes sein.
2. Bereiten Sie ein schönes Mittagessen für sich selbst vor. Verhalte dich so, als ob du es für jemanden machst, der dir wichtig ist. Denke darüber nach, was diese Person mag. Stellen Sie sich vor, wie Sie wollen, dass die Person fühlt, wenn sie oder er sich hinsetzt, um das Essen zu essen. Mit anderen Worten, tu so, als wärst du jemand, für den es sich lohnt, ein gutes Mittagessen zu machen.
3. Überlegen Sie sorgfältig Ihre eigenen Bedürfnisse und wie Sie sie erfüllen können. Erweitere wieder die gleiche Freundlichkeit auf dich, die du wahrscheinlich auf andere ausdehnst. Die Forschung zeigt, dass das Wissen um unsere Bedürfnisse mit größerer emotionaler Stabilität, mehr Sicherheit in unseren Beziehungen und weniger Angst davor verbunden ist, etwas zu verpassen. Und natürlich erkennen wir unsere Bedürfnisse an, um sie wahrscheinlicher zu machen.
4. Umgeben Sie sich mit Menschen, die das Beste aus Ihnen herausholen. Beziehungen können starke Auswirkungen auf unser Wohlbefinden haben. Suche die Leute, die dich aufbauen, und minimiere den Kontakt mit denen, die dich niedermachen.

Das Praktizieren größerer Selbstfreundlichkeit hat unzählige Vorteile. Eine neuere Studie von Menschen mit Diabetes ergab, dass das Praktizieren von Mitgefühl für sich selbst zu einem Rückgang der Depression und einem besseren Management des durchschnittlichen Blutzuckerspiegels führte. Und nicht ständig von unseren Gedanken niedergeschlagen zu werden, ist ein offensichtlicher Vorteil, freundlich zu uns selbst zu sein.

Wenn Selbstliebe ein fremdes Konzept ist, kann es sich anfangs ziemlich unangenehm anfühlen. Wenn das bei dir der Fall ist, versuche dich zu erleichtern. Sie können damit beginnen, sich einfach wie ein Freund zu behandeln. Denken Sie daran, dass Sie nicht versuchen müssen, sich auf eine bestimmte Art und Weise zu fühlen. (Denken Sie darüber nach, wie Sie sich mit anderen angefreundet haben; es war wahrscheinlich nicht dadurch, dass Sie sich gezwungen haben, sie zu mögen.) Behandeln Sie sich selbst so, wie Sie jemanden behandeln, den Sie kennenlernen – jemanden, den Sie als eine ganze Person erkennen echt wie jeder andere auch.

Manche mögen besorgt sein über "Überkorrektur", wobei sich Selbstfürsorge in Selbstabsorption verwandelt. Ich denke, dieses Ergebnis ist aus mehreren Gründen unwahrscheinlich: Erstens ist es schwierig, positive Veränderungen in diesem Bereich zu bewirken, besonders wenn wir uns selbst chronisch missbrauchen und vernachlässigen. Es ist wahrscheinlicher, dass du manchmal weiter damit kämpfst, dich selbst zu mögen. Zweitens beinhaltet echte Selbstpflege auch die Sorge für andere Menschen und die Pflege sinnvoller Beziehungen. In der Tat, wie ich in diesem früheren Beitrag geschrieben habe, ist das Helfen für andere tatsächlich eigennützig ; Eine der freundlichsten Dinge, die wir für uns selbst tun können, ist, nach den Bedürfnissen anderer Ausschau zu halten. Tatsächlich macht uns die Selbstfürsorge tatsächlich wahrscheinlicher, sich um andere zu kümmern. Wenn wir uns geliebt und umsorgt fühlen, haben wir mehr zu teilen. (Wir sind auch weniger bereit zu tolerieren, von anderen schlecht behandelt zu werden, wenn wir uns gut behandeln.)

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Ein Freund, den ich am College hatte, sagte gern: "Liebe ist ein Verb." Wenn du Schwierigkeiten hast, dich selbst zu lieben, versuche , dir selbst Liebe zu zeigen. Du kannst heute anfangen, sogar in diesem Moment: Was kannst du gerade jetzt tun, um dir etwas Freundlichkeit zu zeigen?

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