Angst ist eines der Dinge, die jeder von uns zu einem bestimmten Zeitpunkt erleben wird. Es wird beschrieben als „ein Gefühl der Sorge, der Nervosität oder des Unbehagens, das normalerweise von einem bevorstehenden Ereignis oder etwas mit einem unsicheren Ergebnis abhängt“. Der Ursprung oder die Wurzel des Wortes stammt aus dem lateinischen „angere“, was bedeutet zu würgen oder zu würgen. Das germanische Wort “angst” und das lateinische “angst” stammen übrigens von derselben protoindo-europäischen Wurzel, die im Wesentlichen in “eng, enger” übersetzt wird. Alle diese Worte beschreiben sicherlich, was wir fühlen, wenn wir davon konsumiert werden Angst.
Aber nicht alle Ängste sind gleich. Angst ist vor allem Bestandteil der menschlichen Psyche. Zu einem bestimmten Zeitpunkt lebten die Menschen von Moment zu Moment. Unsere “Alarm” -Systeme waren wahrscheinlich die meiste Zeit ziemlich aktiv, nur um zu überleben. Das Leben vor langer Zeit war an jeder Ecke mit einer sehr unmittelbaren Gefahr behaftet. Die Menschen mussten beunruhigt, nervös sein und einfache Angst, weil das Leben einmal täglich so unsicher war.
Es gibt immer noch Menschen in Teilen der Welt, die ständig in Angst vor Gefahr leben und sich täglich um ihre eigene Existenz sorgen. Mit anderen Worten, es gibt sehr reale Gründe und Situationen, in denen Angst völlig angemessen ist. Aber weil sich so viele von uns heute so viel leisten, haben wir weit weniger Grund, sich um unser Überleben Sorgen zu machen.
Die meiste Zeit ist unsere Angst innerhalb normaler Grenzen, da sie viele unserer Erfahrungen im Laufe des Lebens umgibt. Angst ist bis zu einem gewissen Grad unvermeidlich, wenn es um Familie, Gesundheit, Arbeit, Sicherheit und Sicherheit geht. Manchmal erfordert die Situation jedoch Zeit, um sich selbst zu erarbeiten, und Sie haben während des Wartens möglicherweise keine oder nur geringe Kontrolle über die Situation. Hier haben Sie Angst, das Unbehagen, das mit Unsicherheit einhergeht. Immer noch nicht so ungewöhnlich.
Wann ist Angst also eine angemessene Reaktion auf etwas, das uns passiert, und wann überquert sie die Grenze zu einer Reaktion / einem Verhalten, das sich als unangenehm erweist und scheinbar ein Eigenleben zu haben scheint? Wann ist eine Antwort, die nicht zu dem passt, was wirklich passiert, und weit über das hinausgeht, was der Situation angemessen ist?
Was fühlen wir, wenn wir besorgt sind? Manchmal ist sein Ausdruck mild; Wir fühlen uns vielleicht etwas unbehaglich, ein wenig besorgt oder besorgt, aber es stört unseren Alltag nicht. Manchmal ist die Angst intensiver und besorgniserregender, zum Beispiel, wenn die Situation schwerwiegender / wichtiger ist und das Ergebnis möglicherweise signifikanter ist. Wenn die Situation lebensbedrohlich oder lebensverändernd ist, kann eine starke Angst auftreten, und dies kann eine absolut angemessene emotionale Reaktion sein.
Aber was passiert, wenn der Grad der Angst nicht der Situation entspricht und wenn unser Geist und unsere Phantasien Überstunden machen und wild laufen. Angst gerät in den Bereich der psychischen Gesundheit, wenn sie sich als unangemessene Reaktion auf eine Situation manifestiert, in der wir das Schlimmste befürchten, uns in einer Abwärtsspirale gefangen fühlen und in Panik geraten, dass wir unsere Gefühle nicht beherrschen und wie wir unser Leben leben. Pathologische Angst ist unsere tiefste Angst, dass wir niemals aus dieser dichten dunklen Wolke herauskommen und wieder normal sein können.
Unabhängig von der Angst, die Sie erlebt haben, gibt es einige grundlegende Strategien, auf die Sie zurückgreifen können, um den Ausdruck zu steuern und Ihr Leben weiterzuführen.
Lebe dein Leben voll. Dies ist oft leichter gesagt als getan. Aber es ist eine wesentliche Sache zu versuchen. Die Idee ist, so viel wie möglich von „normal“ zu halten. So stehen Sie morgens auf und erstellen eine Reihe von Routinen, die Ihr tägliches Leben repräsentieren – und Sie führen sie nacheinander durch. Es kann sein, dass Sie nur die Bewegungen durchgehen, aber Sie bleiben auf Normalität fokussiert, ablenkend davon, dass Sie übermäßig viel Zeit und Energie auf sich nehmen, um besorgt zu sein, und Ihnen ein unmittelbares Anliegen geben, weiterzuleben. Im Laufe der Zeit wird dies einfacher; hoffentlich lässt Ihre Angst nach und Sie werden sich in Ihrem „normalen“ Leben wieder wohl fühlen.
Bleib nicht. Angst kann leicht ein eigenes Leben führen. Es kann viel Zeit und Energie verbrauchen, wenn Sie es zulassen. Man kann stundenlang nachdenken und sich darüber Sorgen machen. Die Vorstellungskraft kann Sie zu den schlimmsten Szenarien und Ergebnissen mitreißen. Anstatt sich besser zu fühlen, kann das Lesen und Erforschen Ihrer Angst die Dinge verschlimmern und noch mehr Angst erzeugen. Es kann Sie buchstäblich krank machen!
In ihrem Buch Living Beautifully with Uncertainty und Change zitiert der buddhistische Lehrer Pema Chodron die Arbeit der Hirnforscherin Jill Bolte Taylor über die physiologischen Funktionen von Emotionen. „Eine Emotion wie Wut, die automatisch reagiert, dauert nur neunzig Sekunden von dem Zeitpunkt an, an dem sie ausgelöst wird, bis sie ihren Lauf nimmt.“ Können Sie sich vorstellen, nur eineinhalb Minuten für eine Emotion zu verbringen? Chodron sagt, dass wir, anstatt es loszulassen, die Tendenz haben, die Emotionen zu lassen, sich zu wiederholen, sich zu verschönern und zu eitern. Mit anderen Worten, wir erstellen eine eigene Handlung, die die Emotionen lebendig hält. Versuchen Sie einfach, Ihre Emotionen auf diese eineinhalb Minuten zu begrenzen und lassen Sie sie los. Schau was passiert.
Halten Sie Ihre “Säfte” im Fluss. Angst kann Sie wirklich daran hindern, sich bildlich und wörtlich durch Ihr Leben zu bewegen. Wenn Sie sich herumstürzen, um das Schlimmste heraufzubeschwören, kann es sein, dass Sie im täglichen Leben nicht aktiv sind. Wie Depressionen kann das Sitzen wie eine Couch Potato Ihre Neurotransmitter beeinflussen. Nach einer Weile des Setzens möchten Sie vielleicht nicht viel anderes tun, außer vielleicht schlafen. Bleiben Sie aktiv und bewegen Sie sich, auch wenn Sie es nicht wollen, auch wenn Sie sich zwingen müssen.
Behalten Sie einen Sinn für Humor. Diese tief intensiven emotionalen Zustände müssen nicht immer so ernst genommen werden. Ja, du bist deprimiert, traurig, wütend und manchmal hoffnungslos. Die Situation kann ernst sein, aber Sie dürfen leichte Momente haben. Humor verändert oft Ihren Seinszustand, bringt Sie aus sich und Ihrer Situation heraus und bringt Sie wieder in Kontakt mit anderen Menschen und ihrem Leben.
Stelle dich deiner Angst. Ja, Sie können dies tun und es ist tatsächlich sehr effektiv. Zu oft wird Angst als eine riesige, einschüchternde, amorphe dunkle Wolke gesehen, die über unseren Köpfen hängt. Aber wenn Sie es irgendwie humanisieren können, können Sie es konfrontieren, Fragen stellen, warum es in Ihrem Leben ist und was es bedeutet, dies zu tun. Vor Jahren traf ich eine junge Frau, die mir erzählte, dass sie gelernt hatte, mit ihrer Angst umzugehen, indem sie sie in ihrem Kopf als leichtsinniges Kind umgestaltete. Sie erfuhr, dass sie die Wahl hatte und das „Kind“ immer wegschicken konnte. Sie sagte dem „Kind“, dass sie zu keiner Zeit spielen möchte, und schuf so eine Möglichkeit, die Angstzustände auf sie zu kontrollieren.
Helfen Sie jemand anderem Dies ist eine sehr effektive Art, mit Angstzuständen umzugehen. Anderen zu helfen, kann Ihnen einen Sinn geben, der über Sie und Ihre eigenen Probleme hinausgeht. Wenn Sie für andere anwesend sind, erhalten Sie möglicherweise die wertvolle Einsicht, dass wir alle Probleme haben und sich mit Problemen auseinandersetzen. Die Zusammenarbeit mit anderen gibt Ihnen sicherlich eine größere Perspektive. Anderen zu helfen, kann Ihnen ein Gefühl der Dankbarkeit für Ihren eigenen Zustand und eine größere Wertschätzung für den menschlichen Zustand im Allgemeinen vermitteln.
Rufen Sie frühere Erfahrungen an, um mit Angst umzugehen. Die Weisheit, die wir aus dem Leben ziehen, ist enorm. Sicherlich können die ersten Male, bei denen wir Angst erleben, entmutigend und traumatisch sein. Was machen wir? Wie gehen wir damit um? Die Zeit liefert uns oft die Antworten, die wir durch Bewältigungsmechanismen benötigen, die wir im Laufe der Jahre angefordert haben. So oft sind es die Erfahrungen der Vergangenheit, die uns mit den Werkzeugen und der Sicherheit versorgen, die wir brauchen, um zu überleben, dass wir fähig sind, schwierige Zeiten zu meistern und durchstehen. Und wenn Sie professionelle Hilfe benötigen, zögern Sie nicht, sie zu bekommen.