7 überraschende Zusammenhänge zwischen Schlaf und Menopause

Sich unwohl fühlen und nicht wie du? Schlafprobleme können beteiligt sein.

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Schlechter und unterbrochener Schlaf sind häufige Symptome der Menopause. Schlaflosigkeit und Veränderungen der typischen Schlafmuster sind oft ein frühes Signal einer Frau in der Perimenopause, die Veränderungen in Östrogen, Progesteron und anderen Hormonen, die den Schlaf beeinflussen, erlebt.

So viele meiner Patienten bewältigen andere Symptome der Menopause, die den Schlaf beeinflussen. Aber es ist nicht immer einfach, die Wechseljahre zwischen den Symptomen der Menopause und den Auswirkungen auf die nächtliche Ruhe auszugleichen. Ich werde einige der am häufigsten erfahrenen Symptome der Menopause durchgehen und darüber sprechen, wie sie Ihre Schlafprobleme verschlimmern könnten – in einer Weise, die Sie überraschen könnte.

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Nachtschweiß
Diese nächtlichen Hitzewallungen, ein Anstieg der Körperwärme begleitet von intensivem Schwitzen, sind die Reaktion des Körpers auf Östrogenabfälle. Für viele Frauen beginnen Hitzewallungen und Nachtschweiß während der Perimenopause und neigen dazu, in der Häufigkeit zu erhöhen, bis ein paar Jahre in die Post-Menopause, bevor sie einen allmählichen Rückgang beginnen.

Nachtschweiß macht den Schlaf unangenehm und schwierig. Ich behandle viele Patienten, die während der Menopause regelmäßig schweißgebadet aus dem Schlaf erwacht sind und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen, oder aufwachen, weil sie sich durch unruhigen Schlaf, der durch nächtliche Schweißausbrüche verursacht wird, müde fühlen.

Nachtschweiß kann auch das Schlafen mit einem Bettpartner erschweren und Beziehungen belasten – manchmal sind Frauen, die nächtliche Hitzewallungen erleben, unwohl, wenn sie in der Nähe einer anderen Person schlafen.

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Neue Forschung zeigt einen Zusammenhang zwischen Nachtschweiß, Hitzewallungen und obstruktiver Schlafapnoe bei Frauen in der Menopause. Obstruktive Schlafapnoe und andere Schlafstörungen treten bei Frauen häufiger auf, wenn sie älter werden und sich in den Wechseljahren bewegen. Eine aktuelle Studie zeigt, dass Frauen mit schweren Hitzewallungen tagsüber oder nachts ein signifikant höheres Risiko für obstruktive Schlafapnoe haben als Frauen, bei denen leichte oder gar keine Hitzewallungen auftreten.

Das Tragen der richtigen Kleidung für den Schlaf und das Investieren in gute Bettwäsche – natürliche Stoffe, Schichten, die entfernt werden können, keine Überstreichung für das Bett – können helfen, den Schlaf zu verbessern, wenn Sie mit Nachtschweiß kämpfen.

Angst, Depression und Stimmungsschwankungen
Ich sehe oft Frauen in den Wechseljahren, die mit Schlafproblemen sowie Angst und erratische, unvorhersehbare Veränderungen der Stimmung kämpfen. Zusätzlich zu Stimmungsschwankungen, die Sie von Traurigkeit zu Wut zu Angst führen, sind Frauen in den Wechseljahren auch eher Panikattacken und andere körperliche Symptome von Angstzuständen, einschließlich Schwitzen und Herzklopfen.

Eine der Funktionen von Östrogen im Körper einer Frau ist es, andere Hormone und Neurotransmitter zu regulieren, einschließlich mehrerer, die die Stimmung beeinflussen. Serotonin, Dopamin und Noradrenalin sind Hormone und Neurotransmitter, die die Stimmung heben und stabilisieren. Sie spielen auch eine direkte Rolle bei der Regulierung von Schlaf-Wach-Zyklen. Wenn der Östrogenspiegel unregelmäßig und unberechenbar ist, führt dies zu einer Änderung der Spiegel dieser stimmungsbildenden Hormone, die sich darauf auswirken können, wie Sie sich den ganzen Tag lang fühlen – und wie Sie nachts schlafen.

Der Rückgang des Progesterons mit seinen beruhigenden, entspannenden und Östrogen-ausgleichenden Wirkungen kann auch zu Angstzuständen, Reizbarkeit und unruhiger Erregung beitragen. Eine der häufigsten Beschwerden, die ich in der Perimenopause von Frauen höre, lautet: “Ich kann nachts nicht den Kopf abdrehen.” Rasende Gedanken und anhaltende Stressgefühle machen es vielen Frauen, die die Menopause erleben, schwer, sich zu entspannen.

Angst, Depression und Schlaf haben eine sogenannte bidirektionale Beziehung. Angst und Depression können Schlafprobleme auslösen und Schlaflosigkeit verschlimmert sowohl Depressionen als auch Angstzustände. Frauen, die die Menopause durchlaufen, können Schlafprobleme als ein Symptom von Stimmungsschwankungen entwickeln – und sie sind möglicherweise eher mit Stimmungsschwankungen wegen schlechtem Schlaf konfrontiert.

Wenn Sie Angstgefühle oder Depressionen in der Anamnese haben oder in Ihrem Leben einem hohen Stressniveau ausgesetzt sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie in den Wechseljahren Stimmungsschwankungen und die Entwicklung einer Gemütsstörung erleben – und somit ein größeres Risiko für Schlafprobleme haben. Es ist wichtig, alle diese Symptome mit Ihrem Arzt zu besprechen, damit sie nicht schlimmer werden, wenn sie nicht behandelt werden.

Mangel an Konzentration, Konzentration und Gedächtnis
Das nebelverhangene Vergessen und die Schwierigkeit, den Fokus zu behalten, sind einige der frustrierendsten Symptome für viele meiner Patienten, die sich in den Wechseljahren befinden. Östrogen hilft dabei, den Geist scharf zu halten und fördert die Produktion von Neurotransmittern, die nicht nur die Stimmung unterstützen, sondern auch die exekutive Funktion einer Frau unterstützen – komplexes Denken, Argumentieren und Entscheidungsfindung. Östrogen spielt eine wichtige Rolle im Gedächtnis und unterstützt die allgemeine Gesundheit des Gehirns. Eine Art, wie es scheint, dies zu tun? Durch seinen Einfluss auf BDNF, ein Protein im Gehirn, das für die Erhaltung gesunder Neuronen essentiell ist.

Progesteron unterstützt auch die Gesundheit und Funktion des Gehirns – und es ist ein Hormon, das nach einer Verletzung für eine erfolgreiche Heilung im Gehirn wichtig ist. Eine neuere Studie fand heraus, dass Progesteronspiegel bei postmenopausalen Frauen mit dem verbalen Gedächtnis und den allgemeinen kognitiven Fähigkeiten verbunden sind.

Testosteron bei Frauen trägt auch zu geistiger Schärfe und Gedächtnis bei, und abnehmende Testosteronspiegel im Alter sind mit Gedächtnis- und Konzentrationsproblemen verbunden.

Die Verschiebungen und Rückgänge dieser Hormone während der Menopause können die Wachleistung beeinträchtigen. Viele der Frauen, die ich in meiner Praxis sehe, sind regelmäßig frustriert von diesen Veränderungen in ihrem Fokus, Gedächtnis und Denken – und sagen, dass dies ihre Produktivität und die Perspektive beeinflusst, mit der sie ihre Arbeit angehen. Diese Frustration über mangelnde mentale Schärfe erzeugt häufig Stress, der direkt in ihren Schlaf eingreift.

Änderungen am Sexualtrieb
Wie bei allen Symptomen der Menopause, Veränderungen in der sexuellen Antrieb und sexuelle Funktion nicht für jede Frau passieren. Aber für viele reduzieren abnehmende Östrogen, Progesteron und Testosteron, die mit Menopause kommen, ein reduziertes Interesse an Sex und Genuss. Manche Frauen haben Schmerzen beim Geschlechtsverkehr. Östrogen hilft, das Vaginalgewebe elastisch und geschmeidig zu halten, und ein niedriges Östrogen kann zu einer Ausdünnung des Vaginalgewebes und der vaginalen Trockenheit führen, was den Sex unangenehm machen kann.

Bei meinen Patienten, die dieses häufige Symptom erleben, erzeugt die Veränderung des Sexualtriebs oft Frustration und Verwirrung, da sie sich fragen, warum sich ihr Interesse an Sex anders anfühlt – und sich fragen, wie sie dieses Interesse wiederbeleben können. Diese mit der Menopause verbundene Veränderung kann auch zu Spannungen und Distanz in den Beziehungen zwischen Frauen und ihren Partnern führen. Diese emotionalen und Beziehungsherausforderungen erzeugen Sorge, Frustration und Ärger, die den Schlaf beeinträchtigen können.

Es ist auch erwähnenswert, dass Schlaflosigkeit selbst Konflikte in Beziehungen auslösen kann. Wenn einer oder beide Partner Probleme mit dem Schlaf haben, ist die Spannung wahrscheinlicher. Mangel an Schlaf macht Frauen und Männer emotional reaktiver, konzentriert sich eher auf negative Gefühle und weniger empathisch in Beziehungen.

Physische Schmerzen
Der Übergang in die Wechseljahre wird von einer breiten Palette potentiell schmerzhafter und unangenehmer Symptome begleitet, die alle den Schlaf stören können:

• Während der Perimenopause, wenn Östrogen, Progesteron und andere Hormone stark schwanken, erleben manche Frauen schwere PMS und schwere Perioden, begleitet von Krämpfen, Blähungen und Brustspannen.

• Kopfschmerzen und Migräne können ein Zeichen für ein niedriges Östrogen sein. Schmerzhafte Kopfschmerzen und Migräne entstehen für einige Frauen in der Zeit vor der Menopause, wenn der Östrogenspiegel während der monatlichen Menstruationszyklen abfällt. Häufig erleben Frauen in der Perimenopause als Reaktion auf die erratischen Schwankungen und den allgemeinen Rückgang ihrer Östrogenspiegel Kopfschmerzen.

• Muskel- und Gelenkschmerzen und -steifheit treten auch bei vielen Frauen während der Menopause auf. Eine der Funktionen von Östrogen im Körper ist es, Entzündungen zu kontrollieren und zu reduzieren. Wenn Östrogen abnimmt, nimmt auch die Stärke seiner Arbeit als natürliches entzündungshemmendes Mittel ab. Dies ist einer der Gründe, warum Frauen Arthritis-ähnliche Schmerzen in den Wechseljahren fühlen können.

Schlaf und Schmerz beeinflussen sich gegenseitig auf kraftvolle Weise. Das Vorhandensein von Schmerzen macht es schwerer einzuschlafen und die ganze Nacht über zu schlafen, wodurch sowohl die Schlafqualität als auch die Schlafmenge reduziert werden. Meine Patienten in den Wechseljahren bemerken oft, dass Muskelsteifheit und Schmerzen Teil ihrer nächtlichen Schlaferfahrung geworden sind, zu Lasten ihrer und wie gut sie schlafen. Schmerz verursacht auch mehr fragmentierten, ruhelosen Schlaf und kann dazu führen, dass Sie weniger Zeit im langsamen Schlaf und in den REM-zwei Schlafstadien verbringen, wenn der Körper am schwierigsten arbeitet, sich auf zellulärer Ebene zu heilen.

Viele meiner Patienten sind überrascht, wenn ich ihnen sage, dass ein Mangel an Schlaf tatsächlich die Schmerzschwellen senkt und Sie schmerzempfindlicher macht. Kurz auf den Schlaf, verstärkt sich Ihre Schmerzwahrnehmung, und die Körperschmerzen, Kopfschmerzen und andere mit der Menopause verbundenen körperlichen Schmerzen fühlen sich noch unangenehmer an.

Gewichtszunahme

Eine Gewichtszunahme während der Menopause passiert vielen Frauen. Jede Frau ist anders, und Gewichtszunahme mit dem Alter kann aus mehreren Faktoren resultieren, einschließlich individueller Genetik, täglichen Ess- und Bewegungsgewohnheiten und anderen gesundheitlichen Bedingungen. Die mit der Menopause verbundenen Hormonveränderungen tragen auch zur Gewichtszunahme und Appetitveränderungen bei. Die Forschung zeigt, dass Östrogen hilft, den Appetit auf die gleiche Weise wie das Hormon Leptin zu kontrollieren, Gefühle der Fülle auslöst und signalisiert dem Gehirn, dass der Körper genügend Fett und Energie (aka Kalorien) gespeichert hat. Abnehmende Östrogenspiegel können zu rätselhaften, frustrierenden Veränderungen des Appetits von Frauen führen, wodurch sie sich häufig hungrig fühlen und das Verlangen nach fettiger und zuckerhaltiger Nahrung erhöhen. Niedriges Östrogen kann es auch für Frauen wahrscheinlicher machen, Fett im Bauchbereich zu gewinnen.

Schlaf hat eine starke Verbindung zum Gewicht, eine Verbindung, die mit zunehmendem Alter immer wichtiger wird. Kurzer Schlafappetit neigt dazu, zuzunehmen, ebenso wie der Wunsch, Junk-Food zu essen, dank Änderungen in der Gehirnaktivität in Bereichen, die das Urteilsvermögen bestimmen und begründete Entscheidungen treffen. Wenn wir nicht schlafen können, zeigen Studien, dass wir dazu neigen, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu konsumieren. Ein Mangel an Schlaf kann dich auch dazu bringen, einen größeren Teil dieser Kalorien später am Tag zu essen – besonders, wenn du bereits eine Nachteule bist. Unzureichender Schlaf wirft Hormone aus, die den Appetit regulieren. Wenn man nicht genug Schlaf bekommt, sinkt der Leptinspiegel, das Sättigungshormon, und die Produktion von Ghrelin, einem Hormon, das den Hunger fördert, steigt. Schlafmangel ist mit einem höheren BMI und einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen, einschließlich Typ-2-Diabetes, verbunden.

Für Frauen in den Wechseljahren bereits mit abnehmenden Östrogen zu bewältigen, kann schlechter Schlaf es noch schwieriger machen, Gewichtszunahme zu vermeiden. Ich erzähle meinen Patienten, die in den Wechseljahren mit Gewichtszunahme zu kämpfen haben, all die Dinge zu tun, die sie mit Gewichtsmanagement verbinden – gesund und mäßig zu essen, regelmäßig Sport zu treiben, Stress zu bewältigen und Schlaf auf Augenhöhe zu machen.

Häufiges Wasserlassen
Ich höre von vielen meiner Patienten ihre Irritation, dass sie oft Tag und Nacht pinkeln müssen und das Bedürfnis verspüren zu urinieren, selbst wenn ihre Blase nicht wirklich voll ist. Ein anhaltendes Harndrang und Inkontinenz sind häufige Symptome für Frauen in den Wechseljahren. Das Ausdünnen des Vaginalgewebes sowie die abnehmende Elastizität des Gewebes machen die Kontrolle über die Blase für viele Frauen in den Wechseljahren zu einem Problem. Ebenso eine Schwächung der Beckenmuskulatur. Harnwegsinfektionen treten auch häufiger in den Wechseljahren auf.

Das Aufwachen in der Nacht, um ins Badezimmer zu gehen, kann sich wie eine langweilige Gewohnheit anfühlen – aber es ist auch eine Schlafunterbrechung, die die Schlafqualität beeinträchtigt und den Schlaf verringert. Ich erinnere meine Patienten daran, dieses Symptom der Menopause nicht als eine Herausforderung für ihre gesunde Schlafroutine zu betrachten. Es hilft, den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit zu versorgen, um den Alkoholkonsum sehr moderat zu halten und zu vermeiden, zu viel zu trinken, kurz vor dem Zubettgehen.

Die Konstellation von Symptomen, die Frauen in den Wechseljahren erleben, führt oft zu echten Schlafkämpfen. Ohne ausreichenden gesunden Schlaf kann jeder Teil Ihres Lebens leiden – Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen, Ihre Energieniveaus, Ihre Arbeit und Ihre tägliche Leistung. Schlaf und Lebensqualität sind eng miteinander verbunden. Es ist wichtig, darauf zu achten, was in Ihrem Körper passiert, notieren Sie die Symptome, die Sie erleben, und denken Sie daran, dass viele dieser Symptome nicht nur frustrierend sein können, sondern auch Ihren Schlaf beeinträchtigen können.

Als nächstes werde ich über die gesundheitlichen Risiken sprechen, denen Frauen in den Wechseljahren ausgesetzt sind, und wie der Schlaf bei diesen Problemen eine Rolle spielt. Von da an werde ich über Lösungen sprechen: Therapien und Strategien, um besser zu schlafen und sich während der Menopause und darüber hinaus besser zu fühlen, und wie Sie natürliche Heilmittel anwenden können.