9 Fragen, die Sie stellen müssen, wenn Sie jemand enttäuscht

Quelle: PathDoc / Shutterstock

In meiner Beratungsspalte habe ich kürzlich eine Leserin befragt, die mit ihren Gefühlen über die Entscheidung ihres Bruders, sich mit einer verheirateten Frau zu beschäftigen, zu kämpfen hat. Der Leser war ihrem Bruder nahe und hatte Schwierigkeiten, mit ihrer Enttäuschung in ihm fertig zu werden. Sie konnte ihn nicht so sehen. Sie fragte sich, ob sie jemals zu der Beziehung zurückkehren würden, die sie zuvor genossen hatten, und ob sie ihr Vertrauen in ihn zurückbekommen könnte.

Zu lieben oder einfach nur jemandem nahe zu sein, birgt viele potentielle Risiken – Kummer, wenn wir sie verlieren, Verrat, wenn sie unser Vertrauen brechen, und Desillusionierung, wenn sie etwas tun, was wir nicht billigen. Ob es ein enger Freund, ein Familienmitglied, ein vertrauter Mentor oder ein romantischer Partner ist, der sich mit jemandem enttäuscht fühlt, wenn er Entscheidungen trifft, mit denen wir nicht einverstanden sind, ist üblich. Wenn dies geschieht, fühlen Sie sich vielleicht, als ob Sie die Person überhaupt nicht wirklich kannten, und vielleicht können Sie sich nicht vorstellen, zu den Dingen zurückzukehren. Sie können sich persönlich verletzt fühlen – auch wenn die Handlungen der Person Sie nicht direkt betreffen. Sie können sich sowohl wütend fühlen als auch, als ob Sie nicht das Recht haben , wütend zu sein, und Sie könnten natürlich sehr verwirrt sein, wie Sie vorgehen sollen.

Ob das Ereignis groß ist – Sie haben herausgefunden, dass eine Person eine betrügerische Vorgeschichte hat – oder klein – Sie finden heraus, dass die Person eine politische Position unterstützt, der Sie nicht zustimmen – hier sind neun Fragen, die Sie sich bei der Navigation Ihrer neuen Realität stellen sollten.

1. Verstehst du die Situation vollständig?

• Handeln Esel? Ein Mythos-zertrümmernder Film über Lebewesen
• Wie man einer ängstlichen Person hilft (und sich damit befasst)
• Psychologische Wissenschaft sagt, Trump ist ein Vierjähriger
• Sexuelles Trauma, Vergewaltigung, PTSD und Selbstmord, Teil 1
• Sich um andere zu kümmern, macht unsere Spezies einzigartig

Es gibt mehrere psychologische Prinzipien, die uns zu Verzerrungen neigen, wenn wir das Verhalten anderer interpretieren. Zum Beispiel besagt der fundamentale Zuschreibungsfehler, dass wir, wenn wir das Verhalten anderer Leute beobachten – einschließlich scheinbar schlechtem Verhalten -, eher davon ausgehen, dass dies aufgrund ihres Charakters oder ihrer Veranlagung der Fall war. Mit unserem eigenen Verhalten und unseren Fehlern geben wir uns jedoch den Vorteil des Zweifels und beschuldigen die Situation . Passiert das jetzt? Könnten Sie eine übermäßige Betonung auf die Persönlichkeit oder den Charakter eines Menschen legen und nicht auf situative Faktoren?

2. Gibt es einen Punkt für Verbindung oder Empathie?

Sagen wir, die Person hat einen schrecklichen Fehler gemacht, und vielleicht zeigt sie eine Fehlbarkeit des Charakters. Gibt es noch eine Möglichkeit für Empathie? Haben sie mit Umständen wie Depression, extremem Stress oder gesundheitlichen Problemen zu kämpfen, die ihre Entschlossenheit geschwächt haben? Können Sie sich in ihren Schuhen vorstellen? Empathing bedeutet nicht unbedingt Entschuldigung, aber es kann die Tür öffnen, um vorwärts zu gehen. Gibt es ein tiefer liegendes Problem, das möglicherweise behandelt werden muss, wie Drogenmissbrauch, das ihre Entscheidungsfindung beeinträchtigt hat? Wenn dies das einzige Mal ist, dass sie Sie im Stich lassen, sind Sie bereit, es als Anomalie zu betrachten? Haben Sie jemals etwas getan, für das Sie sich schämen und wünschen, dass Sie es löschen könnten? Wenn ja, möchtest du, dass Leute, die dieses Event nutzen, eine umfassende Entscheidung über dich treffen? Je mehr Sie in der Lage sind, sich emotional mit der anderen Person in dieser Situation zu verbinden, desto mehr können Sie wichtige Nuancen sehen, die Ihnen helfen, die Umstände zu beurteilen.

• Frauen mit männlichen Freunden haben mehr Sex (aber nicht mit ihnen)
• Warum sexuelle Narzissten untreue Partner machen
• Bringen Sie Ihrem Kind Athlet gesunde Perspektiven bei
• Sex: Das Geschenk, das weitergibt
• Alles sagte über Anthony Weiner ist falsch

3. Gibt es Widersprüche oder Übertreibungen in Ihrer Sicht?

Ein Teil des Menschseins ist gelegentlich heuchlerisch in unseren Ansichten, besonders in Bezug auf unsere reflexartigen Reaktionen. Hast du jemals etwas Ähnliches wie das, was diese Person gemacht hat, getan, aber es ausgeblendet? Verwenden Sie Verteidigungsmechanismen, um sich besser als diese Person zu erklären, wenn die Beweise es nicht unterstützen? Benutzt du eine Ich-gegen-Sie- Mentalität, um dich ungerecht zu erhöhen? Oder kommst du übermäßig hart auf jemandes sorglosen Fehler, um dich selbst davon zu überzeugen, dass dir das nie passieren könnte? (Wir tun dies oft, um die Welt als einen berechenbareren, weniger beängstigenden Ort zu betrachten. Es ist einfacher zu glauben, dass Menschen verdienen, was sie durch ihre eigene Verantwortung in einer Situation bekommen, als zu glauben, dass schlimme Dinge unfair und unvorhersehbar passieren.) unflexible Standards, die sich auf Schwarz-Weiß-Denken verlassen, und das Ändern Ihrer moralischen "Regeln", während Sie mitmachen, sind potenzielle Probleme, wenn Sie andere beurteilen.

4. Gibt es etwas, was sie tun können, um Dinge richtig zu machen?

Manchmal ist der Weg zur Lösung klar. Sie möchten vielleicht einfach eine Entschuldigung und eine Bestätigung der Verantwortung oder eine Bestätigung, wie die Person Sie verletzt hat. Diese Dinge können so kraftvoll und heilsam sein, dass sie es manchmal weniger wahrscheinlich machen, dass Ärzte wegen Fehlverhaltens verklagen. Zu anderen Zeiten mag sich eine Entschuldigung leer anfühlen und nichts tun, damit Sie sich besser fühlen, oder es gibt bestimmte Wege, wie Sie wollen, dass die Person alles richtig macht, ohne sich zu entschuldigen. Manchmal möchten Sie sicher sein, dass die Person verhindert, dass das Gleiche jemals wieder passiert. Denken Sie darüber nach, wonach Sie wirklich suchen. Ist es realistisch? Messe? Oder ist es eine Art, sich zu rächen und die andere Person für ihre Handlungen "bezahlen" zu lassen, auf eine Art, die sie zurückbringt?

5. Kannst du dir etwas Zeit und Raum nehmen?

Es ist möglich – und verständlich -, dass Sie Zeit von der Person brauchen, um Ihre Gedanken zu sammeln und einige Ihrer Emotionen zu verarbeiten. Seien Sie vorsichtig, diese Zeit in einer gemessenen und emotional gesunden Weise zu verwenden. Geben Sie der Person nicht die stille Behandlung und manipulieren Sie sie nicht, indem Sie Kommunikation oder Versöhnung versprechen, nur um Ihre Meinung zu ändern. Kommunizieren Sie stattdessen höflich und klar, wenn auch nur kurz. "Ich brauche etwas Zeit, um dies zu verarbeiten, wahrscheinlich mehrere Tage. Ich werde dich wissen lassen, wenn ich Zeit zum Nachdenken habe und bereit bin, weiter zu reden. "

6. Wie kannst du deine Gefühle am besten vermitteln?

Es ist wichtig, in deiner Kommunikation achtsam zu sein, also sagst du nicht etwas, von dem du möchtest, dass du es später zurücknehmen könntest. Sich in wütende, spontane Reaktionen zu verstricken kann gefährlich sein. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Gefühle zu schreiben, zuerst für sich selbst. Was ist am wichtigsten, um von deiner Brust zu kommen? Und welche Punkte sind wichtig für die andere Person zu hören? Manchmal stimmen diese beiden Kategorien nicht immer überein. Und manchmal kann es hilfreich sein, etwas von der Brust zu bekommen, auch wenn es nicht direkt von den menschenähnlichen Gedanken gehört wird, die in einem Tagebuch festgehalten oder nur mit einem Therapeuten geteilt werden. Berücksichtigen Sie bei der Kommunikation mit der Person, die Sie enttäuscht hat, bestimmte Verhaltensweisen, die Ihr Verhalten beeinflusst hat. Verwenden Sie die klassischen "Ich" -Aussagen ("Ich fühlte mich sehr betrogen, wütend und ängstlich, als ich herausfand, dass Sie eine weitere Kreditkartenschuld aufgestaut hatten. Und ich mache mir Sorgen, dass dies wieder passieren könnte, da Sie es mir nicht selbst gesagt haben "Und nicht anklagende Aussagen, die sie sofort in die Defensive drängen werden (" Du bist so verantwortungslos mit Geld. Verstehst du das nicht? Kannst du nicht sehen, wie ernst das ist? Was ist los mit dir? ")

7. Können Sie das große Bild sehen, das vorwärts geht?

Denken Sie an Ihre bisherige Beziehung zurück: Muss alles negiert werden? In einigen Fällen scheint die von der Person begangene Tat ihr vorheriges Verhalten in ein schlechtes Licht zu rücken. Aber in Wirklichkeit muss es nicht, wenn der Fehler ein vorübergehender Fehltritt des Urteils war. In anderen Fällen ist es schwierig, die vorherige Beziehung als etwas anderes zu betrachten (besonders in Fällen mit langfristiger Täuschung oder Manipulation). Was ist das große Ganze und welche Rolle – und Größe – hat diese letzte Handlung? Ist es möglich, dass mit der Zeit die relative Bedeutung dieser enttäuschenden Handlung abnimmt? Dies ist in langfristigen Beziehungen üblich: Während der Woche, in der Ihr Partner oder Freund Sie hauptsächlich enttäuscht hat, könnte es sich als das hervorstechendste in der Beziehung fühlen, weil Sie es im Moment leben. Im Laufe der Zeit verliert diese Enttäuschung jedoch an Bedeutung, weil Ihr Gehirn beginnt, den relativen Einfluss einer Woche auf fünf, zehn oder dreißig Jahre abzuwägen.

8. Was bedeutet "Vergebung" für dich?

Vergebung hat sich in gewisser Weise als vorteilhaft erwiesen. Aber es kann für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge bedeuten. Manchmal bedeutet Vergebung volle Absolution, die Person nie wieder für das, was sie getan haben, negativ zu sehen und wirklich zu vergessen, was passiert ist. Zu anderen Zeiten kann Vergebung bedeuten, dass man seinen Ärger über die Situation loslässt (was bei den gesundheitlichen Vorteilen helfen könnte), während man immer noch zulässt, dass die Sicht auf die Person grundlegend verändert wird. Manche Menschen werden sich dafür entscheiden, zivilisiert zu leben und sich so zu verhalten, als wären die Dinge gleich, aber ihre Überzeugungen und Gefühle werden sich niemals gelöst fühlen. Und natürlich kann es eine beliebige Anzahl von Gefühlen dazwischen geben. Was glaubst du letztendlich über Vergebung und ob es in diesem Fall erreicht werden kann? Wie möchten Sie Ihre Interaktionen mit dieser Person aussehen morgen, in einem Monat oder in einem Jahr? Letztendlich haben Sie die Möglichkeit zu entscheiden, wie Sie mit der Situation umgehen. Nutze es weise, für dich selbst und für die Beziehung.

9. Was können Sie tun, um gesund zu bleiben?

Von jemandem verletzt zu werden, kann zu einem starken Anstieg des Stresslevels führen. Ihre Ess- oder Schlafgewohnheiten können sich ändern, oder Sie fühlen sich erschöpft, gereizt oder ängstlich. Manchmal kann ein plötzlicher Stressor das Risiko von Drogenmissbrauch oder impulsivem, rücksichtslosem Verhalten erhöhen – oder sogar unser Gefühl der Hoffnungslosigkeit bis hin zu Selbstmordgedanken steigern. Welche Bewältigungsmechanismen können Sie anwenden? Gibt es Freunde, mit denen du reden kannst oder Hobbys, die dich beruhigen können? Können Sie sich in dieser Zeit besonders gut körperlich um sich kümmern, obwohl es schwieriger als je zuvor (aber wohl wichtiger) ist? Bewegung, Meditation, Lachen, frische Luft und Sonnenlicht können Ihnen helfen, Ihre tägliche geistige und körperliche Gesundheit in Schach zu halten. Sich an einen Profi zu wenden – vor allem, wenn du Hoffnungslosigkeit oder Hilflosigkeit hast oder merkst, dass du dich nicht gut um dich kümmerst – ist eine gute Option, die dir helfen kann, Klarheit darüber zu bekommen, wie deine Beziehung aussehen soll .

Sehen Sie mehr von Andrea Bonior's Artikeln über psychische Gesundheit und Beziehungen:

• 10 Möglichkeiten, Freundschaften als Erwachsener zu schließen (und zu behalten)
• 7 Schritte, um sich von einem kontrollierenden Partner zu befreien
• 6 Unangenehme Dinge, die Sie Ihrem Therapeuten sagen müssen
• Der erste Schritt von Surefire, um das Procrastinieren zu stoppen

Andrea Bonior, Ph.D., ist eine lizenzierte klinische Psychologin und Sprecherin. Sie ist die Autorin des kommenden Buches Psychologie: Essentielle Denker, klassische Theorien und wie sie Ihre Welt und die Freundschaftsvermittlung informieren und dient an der Fakultät der Georgetown University. Ihre psychologische Gesundheitsberatung Baggage Check ist seit mehr als elf Jahren im Washington Post Express erschienen. Schreiben Sie Ihre Fragen zur psychischen Gesundheit in die Rubrik unter: [email protected]. Sie spricht mit kleinen und großen Zuhörern über Beziehungen, Work-Life-Balance und Motivation und ist ein Fernsehkommentator zu Fragen der psychischen Gesundheit. Treten Sie der Konversation auf Facebook oder Twitter bei.