Abstoßung – ein Schritt zu einer erfolgreicheren Selbstregulierung?

Ein Kinderarzt, der berichtet, dass er den Kräften eines Schokoladenkekses hilflos gegenübersteht, hat uns etwas über Selbstregulierung beizubringen.

In einem Interview der New York Times (22. Juni 2009 von Tara Parker-Pope) argumentiert Dr. David A. Kessler, dass wir lernen können, mit dem Überessen aufzuhören, wenn wir eine "Wahrnehmungsverschiebung" in unseren Einstellungen zum Essen haben können. Genauso wie viele Menschen Zigarettenrauchen nun als abstoßend ansehen (da sie wissen, dass es schädlich für uns ist), könnte es möglich und notwendig sein, eine Wahrnehmungsverschiebung zu entwickeln, in der übermäßig verarbeitete Lebensmittel oder große Portionen abstoßend sind.

Können wir diese Wahrnehmungsverschiebung in Bezug auf Verschleppung erfahren? Zögert dich das Zaudern?

Wie die Leser des Do not Delay- Blogs wissen, schreibe ich über Prokrastination als eine Manifestation des Versagens der Selbstregulierung. Also, was wir über Probleme wie Überessen, problematisches Spielen oder zwanghaftes Einkaufen lernen, ist für unser Verständnis von Verschleppung relevant. Angesichts dieser Fokussierung auf Selbstregulierung spricht Dr. Kesslers neues Buch Das Ende des Überessens: Die Kontrolle über den unstillbaren amerikanischen Appetit , spricht auch das Problem der Selbsthemmung an.

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Dr. Kessler argumentiert, dass Lebensmittelhersteller das Belohnungssystem des Gehirns nutzen, indem sie Fette, Zucker und Salz auf eine Weise kombinieren, die Nahrung für uns unwiderstehlicher macht. Diese Nahrungsmittel stimulieren unser Verlangen zu essen und lassen uns mehr wollen. Dies ist der Kern seines Buches in vielerlei Hinsicht, da er beschreibt, wie unser Gehirn durch Nahrung "eingefangen" wurde.

Hmmmm. . . Kommt es dem Prokrastination in Verbindung mit neuen Social-Networking-Technologien (Facebook, Twitter, auch nur alte E-Mails) und deren Wirkung auf unsere Selbstregulierungsfähigkeit bekannt vor? Ich denke schon.

Dr. Kessler bietet eine Reihe von Strategien, die uns helfen können, unser "konditioniertes Hypereating" zu kontrollieren. Diese Strategien umfassen Dinge, die ich erwartet habe, wie geplantes und strukturiertes Essen und das Verstehen Ihrer persönlichen Auslöser für das Essen. Das ist alles ähnlich zu Themen, die ich hier im Blog in Bezug auf Verschleppung aufgeworfen habe. Zum Beispiel müssen wir unsere Ziele und Aufgaben gut strukturieren und unsere eigenen Ursachen für Verschleppung erkennen.

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Wahrnehmungsverschiebungen und Selbstregulation
Der Kommentar, der mich in Dr. Kesslers Ansatz am meisten interessierte, bezieht sich auf die Wahrnehmung, genauer auf Wahrnehmungsverschiebungen, die uns helfen können, unser Verhalten selbst zu regulieren. So wie viele von uns eine Veränderung der Wahrnehmung von Zigaretten hatten – wo wir die Gewohnheit einmal als männlich oder "hip" oder sogar sexy gesehen haben könnten – sehen viele es jetzt als eine ekelhaft schmutzige Gewohnheit, die unseren Körper schädigt.

Das Raucherbeispiel ist persönlich herausragend. Mein Vater begann im Alter von 11 Jahren zu rauchen, und er rauchte stark. Als ich 11 oder 12 Jahre alt war, nahm mich mein Vater zur Seite und sagte: "Wenn ich mit dem Rauchen aufhören könnte, würde ich, aber ich kann nicht. Ich würde empfehlen, dass du nicht anfängst. "Das war ein guter Ratschlag. Ich habe nie getan. In Wirklichkeit hatte er diese Wahrnehmungsverschiebung für mich geschaffen. Mein Vater hörte schließlich in seinen 60ern auf zu rauchen, als die gesundheitlichen Auswirkungen deutlicher waren. Auch dies war eine Art Wahrnehmungsverschiebung, bei der er sah, dass Rauchen Probleme verursachte, nicht aber diese löste (wie Stress reduzieren).

In jedem Fall wird die Wahrnehmungsverschiebung, die Dr. Kessler am Beispiel des Rauchens beschreibt, auch auf das Essen angewendet. Wir können lernen, sagt er, Fett, Zucker, Salz, übermäßig verarbeitete Nahrungsmittel und übermäßig große Portionen als abstoßend oder widerlich zu sehen. Wenn wir es tun, wird es unsere Selbstregulation über das Essen erleichtern.

Aufschub – Eine widerliche Gewohnheit?
Finden Sie Verschleppung widerlich? Als ich dieses kurze Interview mit Dr. Kessler las, wurde mir klar, dass ich es tue.

Versteh mich nicht falsch. Verzögerung finde ich nicht eklig. Ich zögere die ganze Zeit. Diese Verzögerungen sind bewusst und strategisch. Andere Geschmacksrichtungen der Verzögerung finde ich nicht eklig. Nur die unnötige, irrationale Verzögerung, die wir Verschoben nennen, ist ekelhaft oder abstoßend für mich, weil sie mein Leben unterminiert (siehe meine Blogs über das Bedauern des Sterbenden oder Viktor Frankls Gedanken, Dinge zu erledigen, oder sogar die Weisheit von Professor Randy Pausch über unseren Gebrauch) von Zeit).

Es mag übermäßig stark erscheinen zu sagen, dass Verschleppung "abstoßend" oder "ekelhaft" ist, aber es ist wirklich nicht stärker als zu sagen, dass verarbeitete Nahrung abstoßend ist. Es ist eine Wahrnehmung, oder wie Dr. Kessler sagt, es ist eine Wahrnehmungsverschiebung.

Ich finde Verschleppung abstoßend, weil es eine Art Verzögerung ist, die kostbare Zeit in meinem Leben verschwendet – die begrenzteste Ressource, die ich habe. Dieser Ekel, mein Leben zu verschwenden, spornt meine Willenskraft an, wenn selbstregulierende Ressourcen versagen. Um zu vermeiden, dass ich mich in eine Angewohnheit stürze, die ich wirklich abstoßend finde, "fange ich gerade erst an", was die Aufgabe angeht, und das macht den Unterschied.