Fühlst du unnötigen Schmerz?
Die Übung:
Minimiere schmerzhafte Erfahrungen.
Warum?
Schmerzhafte Erfahrungen reichen von subtilen Beschwerden bis zu extremer Qual – und es gibt einen Platz für sie. Trauer kann das Herz öffnen, Wut kann Ungerechtigkeiten hervorheben, Angst kann dich vor echten Bedrohungen warnen, und Reue kann dir helfen, das nächste Mal die Straße zu nehmen.
Aber gibt es wirklich Mangel an Leid in dieser Welt? Sieh dir die Gesichter anderer – einschließlich meiner – oder deine eigenen im Spiegel an und erkenne die Spuren von Müdigkeit, Irritation, Stress, Enttäuschung, Sehnsucht und Sorge. Es gibt schon viele Herausforderungen im Leben – einschließlich unvermeidlicher Krankheit, Verlust von Angehörigen, Alter und Tod – ohne eine Voreingenommenheit in deinem Gehirn zu benötigen, um dir jeden Tag eine zusätzliche Dosis Schmerz zu geben.
Ihr Gehirn entwickelte genau solch eine "Negativitätsverzerrung", um Ihren Vorfahren zu helfen, ihre Gene weiterzugeben – eine Tendenz, die heute viele Kollateralschäden verursacht.
Schmerzhafte Erfahrungen sind mehr als nur Unannehmlichkeiten. Sie verursachen dauerhaften Schaden für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Wenn du dich erschöpft fühlst, unter Druck stehst, dich niedergeschlagen hast oder dich einfach nur frustriert hast:
Denken Sie an das berühmte Sprichwort: "Neuronen, die sich miteinander verbinden, miteinander feuern." Dies bedeutet, dass wiederholte schmerzhafte Erfahrungen – selbst milde – dazu neigen:
In einem Paar führen beunruhigende Erfahrungen zu Misstrauen, erhöhter Sensibilität für relativ kleine Probleme, Distanz und Teufelskreis. Auf viel größeren Skalen – zwischen Gruppen oder Nationen – machen sie dasselbe.
Nimm also keine schmerzlichen Erfahrungen, weder die, die du bekommst, noch die, die du gibst. Verhindere sie, wenn du kannst, und hilf ihnen, durchzugehen, wenn du es nicht kannst.
Wie?
Nehmen Sie in dieser Woche für sich selbst Stellung, um sich so gut zu fühlen, wie Sie es vernünftigerweise können. Ein Stand, um schmerzhafte Erfahrungen zu machen, wenn sie durch die Tür gehen – und ein Standpunkt, um sie zu ermutigen, weiterzugehen, ganz aus dem Kopf.
Dies steht nicht im Konflikt mit Unbehagen oder Bedrängnis, was einfach Negativität hinzufügen würde, wie den Versuch, ein Feuer mit Benzin zu löschen. Stattdessen ist es nett zu dir selbst, weise und realistisch über die toxischen Auswirkungen von schmerzhaften Erfahrungen.
Im Endeffekt sagst du dir einfach etwas, was du einem lieben Freund im Schmerz sagen würdest: Ich möchte, dass du dich besser fühlst, und ich werde dir helfen. Versuchen Sie das jetzt in Ihrem Kopf zu sagen. Wie fühlt es sich an?
Wenn emotionaler Schmerz kommt, sogar sanft, versuche, ihn in einem großen Raum des Bewusstseins zu halten. Stellen Sie sich in einer traditionellen Metapher vor, einen großen Löffel Salz in eine Tasse Wasser zu rühren und dann zu trinken: yuck. Aber dann stellen Sie sich vor, den Löffel in einen sauberen Eimer Wasser zu rühren und dann eine Tasse zu trinken: Es ist die gleiche Menge Salz – die gleiche Menge an Sorgen oder Frustration, Gefühl ungenügend oder blau – aber in einem größeren Zusammenhang. Beachte, dass Bewusstsein ohne Grenzen ist, grenzenlos wie der Himmel, mit Gedanken und Gefühlen, die durchgehen.
Achten Sie in Ihrem Kopf darauf, wie negative Informationen, Ereignisse oder Erfahrungen scheinbar positive überlagern können. Zum Beispiel haben Forscher herausgefunden, dass Menschen in der Regel härter arbeiten oder mehr Crud in Kauf nehmen, um etwas zu verlieren, anstatt dasselbe zu erreichen. Und sie fühlen sich durch einen Fehler mehr verunreinigt, als sie sich durch mehrere Tugenden gereinigt oder erhöht fühlen. Versuche dies zu ändern; zum Beispiel, wählen Sie einige Ihrer guten Qualitäten und sehen Sie, wie sie diese Woche in Ihrem Leben erscheinen.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sich behindert, frustriert oder enttäuscht fühlen. Menschen (und andere Säugetiere) sind sehr anfällig für sogenannte "erlernte Hilflosigkeit" – entwickeln ein Gefühl der Sinnlosigkeit, Immobilisierung und Passivität. Konzentriere dich darauf, wo du etwas verändern kannst, wo du Macht hast; es kann nur in deinem eigenen Verstand sein, aber das ist besser als gar nichts.
Achte in deinen Beziehungen darauf, stärker auf ein negatives Ereignis zu reagieren als auf eine Menge positiver. Zum Beispiel haben Studien gezeigt, dass es typischerweise mehrere positive Interaktionen braucht, um eine einzelne negative Begegnung auszugleichen. Wähle eine wichtige Beziehung und achte dann wirklich darauf, was darin funktioniert; lass dich über diese Dinge gut fühlen. Befasse dich mit den Problemen in dieser Beziehung, aber halte sie in der richtigen Perspektive.
Insgesamt, wann immer Sie sich erinnern, neigen Sie bewusst auf das Positive in Ihrem Kopf. Das sieht die Welt nicht mit rosaroten Gläsern an. Angesichts der Negativitätsverzerrung im Gehirn nivellierst du nur das Spielfeld.
Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Psychologe, ein Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und ein Bestsellerautor der New York Times. Zu seinen Büchern gehören Hardwiring Happiness, Buddhas Gehirn, Just One Thing und Mother Nurture . Sie sind in 26 Sprachen erhältlich. Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Sprecher an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete weltweit in Meditationszentren.
Dr. Hanson war Treuhänder der Saybrook University und war Mitglied des Vorstands des Spirit Rock Meditationszentrums. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 100.000 Abonnenten, sowie das Online-Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität, die jeder mit finanzieller Notwendigkeit kostenlos tun kann.
