Das Leben in der Stadt kann eine ziemlich intensive Erfahrung sein. Manchmal scheint es, als wäre alles ein "Schritt-über", was es anderswo sein könnte: Wir gehen schneller; wir reden lauter; wir arbeiten härter; wir fahren verrückter. Diese Art von Intensität kann sich auch mit unseren emotionalen Erfahrungen entwickeln. Wir können Ängste, Wut, Traurigkeit, Freude, Abscheu auf solch hohen Ebenen haben, dass es überwältigend wirken kann.
Ich will damit nicht sagen, dass etwas falsch mit "emotional sein" ist. Emotionen sind ein natürlicher und normaler Aspekt der menschlichen Erfahrung. Wenn etwas Tragisches passiert, sollen wir uns zum Beispiel traurig fühlen. Darüber hinaus ist es ein Teil dessen, was das Leben so bereichernd und bedeutungsvoll macht, wenn man "im Moment" in den Bann gezogen wird. Darüber hinaus hilft uns der Kontakt mit Emotionen (oder "Bauchgefühl"), vernünftige Entscheidungen zu treffen. Marsha Linehan, die Schöpferin der Dialektischen Verhaltenstherapie, hat vorgeschlagen, dass die Integration unseres "emotionalen Geistes" und "rationalen Verstandes" Weisheit erzeugt.
Gelegentlich können unsere Emotionen jedoch problematisch werden. Wenn wir zu weit gehen, können wir eine schwächende Depression, Manie oder lähmende Angst erleben, die professionelle Hilfe erfordern. Bei niedrigeren Intensitäten können wir immer noch problematische Ergebnisse erleben. Wir könnten wütend sein und verletzende Dinge sagen, die wir nicht wirklich meinen. Wir könnten uns traurig oder ängstlich fühlen und Freunde meiden, auch wenn es uns helfen würde, uns besser zu fühlen. Manchmal entwickeln wir auch eine Tendenz, sich trotz der Vielfalt und Nuancen unserer Erfahrungen besonders zu fühlen. Zum Beispiel könnten wir uns normalerweise in Bezug auf viele verschiedene Situationen verärgert fühlen. Obwohl diese Emotion gültig und real ist, könnte sie auf einer voreingenommenen Interpretation der Welt um uns herum beruhen.
Achtsamkeit kann uns helfen, durch diese schwierigen emotionalen Zeiten zu navigieren. Wir entwickeln eine Fähigkeit, unsere Gefühle zu beobachten und zu beobachten, ohne in ihnen gefangen zu sein. Wir können die externen Signale identifizieren, die mit einer bestimmten Emotion verbunden sind, sowie unsere innere Erfahrung. Wenn wir uns der Gedanken, Handlungen und körperlichen Gefühle bewusst werden, die mit einer Emotion verbunden sind, kultivieren wir auch unsere Fähigkeit, sich davon zu distanzieren. Dieser Prozess fördert einen geerdeten Gleichmut, im Gegensatz zu einer reaktiven Haftung oder unzusammenhängenden Apathie.
Hier ist ein Beispiel. Nehmen wir an, Sie sind anfällig für Wut (ein sehr häufiges Gefühl in der Stadt). Manche Leute sagen vielleicht, dass Sie "eine kurze Sicherung haben" oder Ihnen sagen, dass Sie sich "entspannen" sollen. Manchmal können diese Kommentare genau oder hilfreich sein. Typischer sind sie jedoch einfach lästig. Also, was kann Achtsamkeit tun? Achtsamkeit kann dir helfen …
Machen Sie sich die Auslöser von Wut besser bewusst – sowohl extern als auch intern. An einem heißen, überfüllten Ort zu sein, ist stressig und kann Ärger hervorrufen. Gleichermaßen gibt es bestimmte "Gedankengänge", die zu Wut führen können, wie etwa das, was richtig ist (oder wie Dinge "sein sollten") oder das, was Menschen tun oder sagen ("Er hat mir das schreckliche getan absichtlich"). Sobald Sie diese Auslöser kennen, können Sie sich darauf vorbereiten. Sie können vermeiden, in der Hauptverkehrszeit in der U-Bahn zu sein oder einen Punkt zu machen, um Ihren Mantel oder Schal auszuziehen. Ebenso können Sie Ihre automatischen Gedanken in Reaktion auf eine Situation in Frage stellen. Vielleicht hat dich der Taxifahrer nicht bösartig abgeschnitten. Vielleicht hat er dich einfach nicht gesehen und einen ehrlichen Fehler gemacht.
Hör auf, deine emotionale Erfahrung in diesem Moment zu beurteilen. Wenn du wütend bist, sagst du dir wahrscheinlich, dass du wütend sein solltest (oder nicht). Ob Ihr Urteil das Feuer bestätigt (und damit das Feuer speist) oder ungültig macht (und damit frustriert), spielt keine Rolle: Sie machen die Situation noch schlimmer. Und es schließt möglicherweise Ihre Fähigkeit nicht aus, mit der vorliegenden Situation effektiv umzugehen.
Erkenne, dass Emotionen kommen und gehen. Wie Meereswellen steigen und fallen Emotionen. Manchmal wüten sie wie die Wellen in dem Film "Ein perfekter Sturm". In anderen Zeiten sind sie vielleicht nicht wahrnehmbar, wie stille, ruhige See. In beiden Fällen ist es wichtig zu erkennen, dass der Ozean – das heißt du – besser durch seine Tiefe (und was darunter stattfindet) im Gegensatz zu turbulenten Aktivitäten an der Oberfläche gekennzeichnet ist.
Dies sind nur einige der Möglichkeiten, wie Achtsamkeit uns helfen kann, durch unser tägliches emotionales Leben zu kommen, während wir in der Stadt leben.
