Das Praktizieren von "Achtsamkeit" mag wie ein abstraktes oder unbekanntes Konzept erscheinen, aber das ist so, weil es ein Wort ist, das verwendet wird, um zu beschreiben, was tatsächlich eine Art des Lebens darstellt. Wir verbringen viel Zeit damit, uns abzulenken, eine Sache zu tun, während wir an eine andere denken, und reflexiv oder aus Gewohnheit sowohl für unsere emotionalen als auch unsere realen Erfahrungen zu handeln. Durch Achtsamkeitspraxis kultivieren wir kognitive Eigenschaften, die diesen Tendenzen entgegenwirken und das langfristige Wohlbefinden durch den Aufbau von Fähigkeiten wie Fokus, Reaktionsfähigkeit und Mitgefühl fördern.
Unsere Gehirne erneuern sich ständig auf der Grundlage von Erfahrungen in unserem Leben, ein relativ neuer und bemerkenswerter Befund. Analog zur körperlichen Betätigung und zum Körper können wir diese Plastizität nutzen, um unsere eigene grundlegende Neurologie zu beeinflussen. Trainieren Sie unser Gehirn, um weniger abgelenkt und reaktiv zu sein, weniger anfällig dafür, auf tief verwurzelte Gewohnheiten zurückzufallen, und flexibler in Gedanken, was nicht überraschend ist und sich als lebenslang vorteilhaft erweist.
Die Achtsamkeitsforschung ist in den letzten zehn Jahren exponentiell explodiert, was auf eine Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit hindeutet. Unter Hunderten von positiven Ergebnissen haben Studien eine bessere Immunfunktion, eine verminderte Angst und ein physisches Wachstum von Gehirnregionen gezeigt, die für die emotionale Regulation verantwortlich sind. Während viele in der erwachsenen Bevölkerung durchgeführt wurden, beziehen sich eine wachsende Zahl auf Kinder.
An der Spitze stand Dr. Richard Davidson, Gründer des Center for Investigating the Healthy Mind an der Universität von Wisconsin-Madison, dessen bahnbrechende Forschung ein ganzes Forschungsgebiet mit dem Namen "kontemplative Neurowissenschaften" erschloss. Dr. Davidson ist in der kommender Dokumentarfilm "Free Your Mind", in dem Sendungen mit traumatisierten Militärveteranen und Kindern im Vorschulalter vorgestellt werden.
Ich hatte kürzlich die Gelegenheit, mit Dr. Davidson und separat mit dem Regisseur des Films, Phie Ambo, zu sprechen. Frau Ambo nahm an einem Achtsamkeits-basierten Stressabbau-Programm teil, das sie lebensverändernd fand und "einen Film über das Gehirn für Leute machen wollte, die wahrscheinlich nicht in eine Meditationsstudie gehen würden".
Dr. Bertin: Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Achtsamkeit für Menschen zu beschreiben, die damit nicht vertraut sind. Einer von einem Kind im Grundschulalter in der New York Times war so etwas wie "ärgerlich werden und jemanden nicht in die Nase jagen". Wie würden Sie aus Ihrer Sicht Achtsamkeit definieren, wenn es um Kinder und Familie geht, um Menschen, die es nicht sind wie vertraut mit der Idee?
Dr. Davidson: Die Art und Weise, wie es in diesem Zusammenhang für die Leserschaft des Publikums definiert wurde, war typischerweise folgende: Aufmerksamkeit, nicht-urteilend, absichtlich. Das sind die Elemente, die in das Training einfließen, das wir machen. Die möglichen Konsequenzen, wenn du deinen Freund nicht auf den Kopf bringst, sind Konsequenzen, sie sind nicht Teil der Praxis.
In der wissenschaftlichen und kontemplativen Literatur wird viel darüber diskutiert, was Achtsamkeit eigentlich bedeutet. Es ist ziemlich kompliziert, weil es auch eine Komponente enthält, die beinhaltet, sich zu erinnern, bewusst zu sein, sich daran zu erinnern, auf nicht-urteilende Weise zu achten, so dass man dies tatsächlich in den Alltag bringen kann. Für ein Kind kann dies bedeuten, sich daran zu erinnern, dass es Fähigkeiten gibt, die im Alltag eingesetzt werden können, wo Angst oder Konflikte auftreten können.
Dr. Bertin: Wie gehen Sie anders als bei Erwachsenen mit Kindern um?
Dr. Davidson: Nun, die Strategien und Übungen, die Sie verwenden, sind altersentsprechend. In dem Film sehen Sie einige von ihnen. Verschiedene Arten von externen Aufforderungen und Aktivitäten werden verwendet wie Bauchatmung mit einem Stein auf dem Bauch. Wir haben auch Kinder, die achtsam auf Geräusche hören, wo sie ihre Hände heben müssen, sobald sie hören, dass eine Glocke aufhört zu klingeln. Während der Zeit, in der der Ton erklingt, kann man einen Stift in den Raum fallen hören. Alle sind sehr leise und sie werden angewiesen, die Hände zu heben, wenn sie es nicht mehr hören können.
Dr. Bertin: In einigen Kulturen, in denen diese Praxis herkommt, beginnen sie nicht direkt mit den Übungen, bis die Kinder älter sind. Was ist Ihre Perspektive auf wann und wie starten?
Dr. Davidson: Was Sie in bestimmten Kulturen, in bestimmten traditionellen buddhistischen Kontexten beziehen, formale Praktiken der Achtsamkeit werden typischerweise erst in der Pubertät begonnen. Aber es gibt andere Arten von Praktiken, die früh begonnen werden und die gleichen Auswirkungen haben. Meine eigene Sichtweise ist, dass es in unserer Kultur hier in Amerika und westlichen Ländern im Allgemeinen sinnvoll ist, diese Praktiken früher zu beginnen, weil wir diese anderen Arten von Aktivitäten nicht haben. ( Anmerkung des Autors: Achtsamkeit, obwohl sie aus buddhistischen Traditionen stammt, ist nicht von Natur aus eine spirituelle oder religiöse Praxis.)
Dr. Bertin: Es gibt viel spezifischere Forschung über Achtsamkeit und Erwachsene, wie würdest du den Stand der Forschung über Achtsamkeit und Kinder beschreiben?
Dr. Davidson: Um ein einzelnes Wort zu verwenden, würde ich sagen, dass es minimal ist. Es gibt sehr, sehr wenige gute Studien, die mit Achtsamkeit und Kindern durchgeführt wurden. Im Moment würde ich sagen, es ist mehr ein Schuldschein als alles andere. Ich denke, dass die Beweise bei Erwachsenen so überzeugend sind, dass sie es wert sind, bei Kindern erforscht zu werden, aber ich denke, jeder, der Ihnen sagt, dass es gute Beweise bei Kindern gibt, überschätzen das, was da draußen ist.
Dr. Bertin: Manche Menschen haben das Gefühl, sich in vielen Aktivitäten des Lebens bewusst zu sein und in ihnen präsent zu sein, wenn sie Glück haben, vielleicht durch Leichtathletik oder ein bestimmtes Hobby. Wenn diese Aktivitäten das fördern, was sich wie gegenwärtiges, nicht wertendes Bewusstsein anfühlt, ist aus neurologischer Sicht dieselbe Erfahrung oder gibt es etwas Einzigartiges in der Achtsamkeitspraxis?
Dr. Davidson: Das ist eine sehr wichtige Frage, und ich würde sie auf verschiedene Arten beantworten. Der erste Weg, um darauf zu antworten, ist, dass es wahrscheinlich einige gemeinsame Elemente gibt, obwohl es keine wirklich guten Studien gibt, um sie direkt zu vergleichen. Es gibt viele Aktivitäten, wie Sie bemerken, in denen wir diese Art von Aufmerksamkeit ausüben können und mein Verdacht ist, dass wenn Sie ausschließlich Schaltkreise im Gehirn betrachten, die für die Regulierung der Aufmerksamkeit wichtig sind, könnten Sie ähnliche Effekte sehen.
Wenn Achtsamkeit authentisch gelehrt wird und in den Traditionen verwurzelt ist, aus denen sie stammt, ist der Grund, warum wir Achtsamkeit üben, der Nutzen für andere. Normalerweise gehen wir nicht raus und spielen Tennis, um anderen zu helfen. Normalerweise gehen wir nicht raus und lernen ein Musikinstrument, um anderen zu helfen. Und wenn Achtsamkeit in dem authentischen Kontext gelehrt wird, aus dem es stammt, ist es wirklich sehr auf andere fokussiert und hat an sich einige sehr wichtige neurale Konsequenzen, die nicht mit anderen Aktivitäten fokussierter Aufmerksamkeit geteilt werden.
Dr. Bertin: Können Sie diese Konsequenzen kommentieren?
Dr. Davidson: Es gibt Konsequenzen in den Schaltkreisen des Gehirns, die wichtig für Empathie und Mitgefühl und anderen gerichteten Fokus sind. Diese Art von Haltung … trägt dazu bei, Eigenschaften wie Demut und Altruismus und solche Dinge zu erhöhen. Das sind Nebenprodukte der Achtsamkeit, wenn Sie so wollen, das kann passieren, wenn Sie authentisch unterrichtet werden.
Dr. Bertin: Ich glaube nicht, dass es in der Dokumentation berührt wurde, aber Ihr Labor hat diese Art von Studien innerhalb des letzten Jahres veröffentlicht.
Dr. Davidson: Wir haben viel daran gearbeitet.
Dr. Bertin: Wie möchten Sie einpacken?
Dr. Davidson: Ich denke, dass der Film für sich selbst spricht und ich hoffe, dass er die Menschen dazu anregen kann, die Möglichkeit zu erforschen, dass es im Alltag einfache Arten von Übungen gibt, die das Wohlbefinden fördern. Die Tatsache der Neuroplastizität sollte uns alle Hoffnung geben und uns alle ermutigen, mehr Verantwortung für die positive Kultivierung eines achtsamen Gehirns zu übernehmen, auf eine Art und Weise, von der ich denke, dass sie etwas für unser eigenes Leben und für diejenigen, mit denen wir interagieren, bewirken kann.
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Was ihre Erfahrung beim Film angeht, sagte Frau Ambo, dass sie von der Herzlichkeit der Lehrer im Vorschulklassenzimmer beeindruckt sei, die ein an der Universität von Wisconsin entwickeltes "Kindness Curriculum" verwenden. Es integriert Spiele wie eines, in dem, wenn Sie einen Samen von einem Freund erhalten, Sie das Privileg haben, einem Freund einen zu geben. Eine verwandte Studie zeigte ein gesteigertes Verhalten, z. B. das Teilen teilnehmender Kinder, die Verteilung von Aufklebern an Gleichgesinnte, die sie mehr oder weniger gerne als andere liebten.
Mit den Veteranen (die sich für ein Programm einsetzten, das eine Art Yoga hervorhob, die nicht Teil der traditionellen Achtsamkeitsprogramme war), war Frau Ambo erstaunt, dass sie nach nur einer Woche sehen konnte, dass sie sehr zögerlich waren, aber mehr lächelten … Sie wurden weicher und schienen auf eine Art viel lebendiger zu sein. "Von Achtsamkeit sagte sie:" Geben Sie sich die Möglichkeit. Es ist kostenlos und wir haben alle ein Gehirn … also ist das Rohmaterial genau da, um es zu überprüfen und zu versuchen. Diese einfachen Dinge verändern nicht nur unser eigenes Leben, sondern auch unsere Umwelt "
"Free Your Mind" wird am Donnerstag, den 2. Mai beim Kanadischen Internationalen Dokumentarfilmfestival von Hot Docs eröffnet . Es wird am 3. Mai im Rubin Museum of Art in New York Premiere haben .
" Train Your Mind, Change Your Brain " ist ein besonders zugängliches Buch über Neuroplastizität, Achtsamkeit und Dr. Davidson's Arbeit.
