Verpflichte dich zu Selbstmitgefühl

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"Commit to Self-Mitgefühl" ist mein Prinzip des Abschieds # 1 (Sie können hier über meine sieben Prinzipien des Abschieds lesen).

Ungefähr zwei Millionen Menschen scheiden jedes Jahr in den Vereinigten Staaten von Amerika aus, während andere sich schnell erholen, andere nicht. Die große Frage für mich, während ich an meinem kommenden Buch und an Scheidungsforschern arbeite, ist warum ? Welche Faktoren fördern Resilienz und Erholung?

Eine Antwort, die in einer in Psychological Science veröffentlichten Studie ausführlich beschrieben wird, mag Sie überraschen.

David Sbarra von der Universität von Arizona bat 105 jüngst geschiedene Teilnehmer, vier Minuten lang im Bewusstseinsstrom über ihre Scheidung zu sprechen und Fragebögen darüber auszufüllen, wie sie sich erholten. Beim ersten Interview und drei, sechs und neun Monate später berichteten diejenigen mit hohem Selbstmitgefühl von weniger aufdringlichen negativen Gedanken, weniger schlechten Träumen über die Scheidung und weniger negativen Grübeleien. "Wenn Sie alle Variablen auswählen, die voraussagen, wie Menschen nach dem Ende ihrer Ehe handeln, trägt Selbstmitgefühl wirklich den Tag", sagte Sbarra.

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Eine aus dem Buddhismus übernommene zusammengesetzte Idee, Selbstmitgefühl, besteht aus drei Teilen: Sie sehen Ihre Probleme als Teil des universellen menschlichen Kampfes; Streben danach, achtsam und präsent zu bleiben, anstatt sich auf einen Verlust zu fixieren oder davon überwältigt zu werden und sich selbst zu vergeben.

Im Gegensatz zu Augenfarbe oder Körpergröße kann Selbstmitgefühl aufgebaut werden. Beginnen Sie mit einem der drei Aspekte.

Sieh deine Probleme als Teil des universellen menschlichen Kampfes.

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Es kann sein, als ob Sie die einzige Person in Ihrer Familie oder in Ihrem Block sind, die eine Ehe beendet. Aber Enttäuschung, Verlust, Versagen und Scheidung sind alle Teil der menschlichen Erfahrung.

"Auf der allgemeinen Ebene leiden alle Menschen, was die erste Wahrheit des Buddhismus ist", sagt Kristin Neff von der University of Texas in Austin. Neff war einer der ersten Forscher, der die Methoden der westlichen Sozialwissenschaft nutzte, um Selbstmitgefühl zu studieren und eine Skala zu entwickeln, um diese zu messen. "Aber wir denken: 'Das sollte nicht passieren!' Wir denken, dass die Grundlinie normal ist: "Alles ist perfekt!" Dieses Gefühl der Abnormität erzeugt ein Gefühl der Isolation. Jede einzelne Person auf diesem Planeten ist unvollkommen, macht Fehler, hat schwierige Dinge in ihrem Leben. Das ist normal."

Der einfachste Weg, Ihre Scheidung als Teil der breiteren menschlichen Erfahrung zu sehen, ist, mit den anderen zwei Millionen Menschen in den USA zu sprechen, die sich dieses Jahr geschieden haben, oder mit der steigenden Zahl von Menschen, die ihre Ehen auf der ganzen Welt beenden.

Oder hör auf, über Scheidung nachzudenken und geh raus und tu etwas für jemand anderen. Anderen zu helfen, erinnert dich daran, dass du Teil einer Welt mit vielen Schwierigkeiten bist, deine im Vergleich dazu mild sein können und du viel dazu beitragen musst.

Bleibe ruhig und achtsam angesichts einer negativen Erfahrung, anstatt dich überwältigen oder definieren zu lassen.

Ein achtsamer Umgang mit Scheidungen ist ein Balanceakt – sich mit negativen Gefühlen setzen zu lassen, anstatt von ihnen zu rennen oder zu trinken, und sich von deiner Scheidung zu lösen, um wieder mit anderen Aspekten deines Lebens in Verbindung zu treten, die gut laufen. Sie wollen beide Ihre Gefühle wahrnehmen und sie auch beiseite legen.

Meditieren ist eine kraftvolle, populäre Art, Achtsamkeit zu erreichen. Eine kürzlich veröffentlichte Studie, die in Frontiers in Human Neuroscience veröffentlicht wurde, zeigte, dass Meditation negatives mentales Geplapper reduzierte, selbst wenn Menschen von der Matte entfernt waren und etwas anderes taten.

Sie können auch ohne Achtsamkeit an Achtsamkeit arbeiten. Lediglich die Blumen zu bemerken, oder während des Frühstücks mit Ihrem Kind anwesend zu sein, anstatt einen Gedanken geistig zu proben, den Sie später pflücken möchten, kann Stress reduzieren.

Betrachte dich selbst mit Verständnis und Vergebung.

Harsche Worte, die wir für uns selbst benutzen, wirken wie innere Zähne. Unser Körper reagiert, als ob er sich einer physischen Bedrohung gegenübersieht, indem er Cortisol und Adrenalin freisetzt, erklärt Neff. Aber kein Löwe läuft. Nachhaltige Cortisol-Überflutung kann zu Stress, Angst und sogar Krankheit führen. Dies ist nicht der ideale Zustand, um vorwärts zu gehen oder Wiedergutmachung zu leisten.

"Die Forschung zeigt, dass selbstmitfühlende Menschen eher Verantwortung für ihre Missetaten übernehmen, sich für das, was sie falsch gemacht haben, entschuldigen und den Schaden, den sie verursacht haben, reparieren", sagt Neff.

Eine Möglichkeit, um Selbstvergebung zu versuchen, ist, sich einen unterstützenden Brief zu schreiben, der die Art von Ermutigung anbietet, die man einem Freund gibt. Sie können sich auch selbst umarmen, so leise es klingen mag.

Oder schämen Sie sich selbst, indem Sie Ihre Überzeugungen über Scheidung in Frage stellen. Wir haben jetzt jahrzehntelange Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Scheidung für alle Beteiligten kein Desaster sein muss. Wie Sie und Ihre Lieben sich erholen, ist nicht vorherbestimmt. Sie haben die Kontrolle darüber, was Sie als nächstes tun. Je mehr Sie über eine positive Scheidungs-Genesung erfahren, und je mehr Sie sehen, dass Sie und Ihre Familie gedeihen, desto leichter wird es sein, einen angenommenen Fehler loszulassen, um Ihre Ehe zu beenden.

Mehr Ressourcen

Lesen Sie hier über meine Sieben Prinzipien des Abschieds.

Schauen Sie sich Kristin Neffs Buch zum Thema " Self Compassion: Die bewährte Kraft, sich selbst zu lieben" an . Oder besuchen Sie selfcompassion.org für weitere Informationen, Tools, die Ihnen helfen, Selbstmitgefühl aufzubauen, und sich für einen Workshop oder ein Webinar zum achtsamen Selbstmitgefühl anmelden: www.self-compassion.org

Um mehr über die liebevolle Freundlichkeitsvermittlung zu erfahren, eine gute "Einstiegs" -Praxis für Neulinge, schaut euch das Zentrum für kontemplativen Geist in der Gesellschaft an.