Achtsames Essen für die Mamavore

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Achtsames Essen, einfach ausgedrückt, achtet auf den Hunger und die Fülle unseres Körpers, merkt, was es ist, was wir konsumieren und essen bis es zufrieden ist. Das mag eine Herausforderung gewesen sein, bevor wir Kinder bekommen haben, aber sobald die Kleinkind-Bühne zuschlägt, wird es eine Menge Essensreste auf den Tellern unserer Kinder geben, die uns dazu verleiten, uns in den Mund zu schaufeln, weil:

a.) Wir wollen sicherlich kein Essen verschwenden.

b.) es sieht heimlich köstlich aus, und wenn es von der Platte eines anderen gestohlen wird, existieren keine Kalorien.

c.) Es ist einfach einfacher, das Essen direkt in unseren Mund zu legen, als es für die Reste von morgen einzupacken.

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d.) Wir verwandeln uns in gedankenlose Mamavores, die unbewusst alles Essensreste konsumieren.

Wenn wir jedoch aufhören und aufpassen, können wir erkennen, wie viele zusätzliche Kalorien wir auf diese kaum bewusste Weise verbrauchen. Um dieses fortlaufende Muster zu vermeiden, hilft es, einen Spielplan zu erstellen. Hier sind ein paar Tipps:

• Sobald Ihr Kind mit dem Essen fertig ist, bewegen Sie den Teller aus Ihrer Reichweite oder nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Reste sofort einzupacken, so dass Sie nicht versucht sind, das obige Szenario zu wiederholen.
• Wenn Sie sich auf ihre Reste zubewegen, halten Sie inne und fragen Sie sich warum. Ist es aus Langeweile, Angst oder einfach nur Gewohnheit?
• Wenn Sie wirklich hungrig sind und bewusst die Reste essen, genießen Sie das Essen langsam. Sei vorsichtig.
• Achten Sie auf Ihr Energieniveau nach dem Essen verschiedener Arten von Lebensmitteln. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie manche unsere Energie vollständig verausgaben können, während andere sie stundenlang erhalten.
• Schließe deine Familie in achtsames Essen ein und lehre jeden vor dem Eintauchen innezuhalten und zu atmen. Nutze deine Sinne, achte auf die Farben und Formen des Essens und nimm dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie das Essen seinen Weg zum Tisch fand der Duft des Essens, und kauen die ersten paar Bissen langsam, die Geschmacksrichtungen vollständig schmeckend. Vielleicht möchten Sie auch Ihren letzten Bissen achtsam essen, um daran zu erinnern, dass Sie während des Essens etwas aufmerksam bleiben und dadurch leichter merken, wenn wir gerade genug Süßes erreicht haben.

Die Unterwerfung der Mamavora kann nicht nur das Wachstum unserer Taille zähmen und unsere Energie erhöhen, sondern auch achtsame Ernährungsgewohnheiten für unsere Kinder – ein Geschenk der Gesundheit für ein ganzes Leben.

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