Sie können Resilienz aufbauen

Drei einfache Schritte, um die Herausforderungen des Lebens zu meistern.

Fokus, Stärke und Resilienz in NYC mit drchuckschaeffer.com

Quelle: Jackson Henry / Unsplash

Das Leben ist eine Herausforderung. Ob es sich um Schwierigkeiten in Ihren Beziehungen, Hindernisse in Ihrem Beruf oder Ihrer Karriere oder Probleme im Zusammenhang mit körperlicher und geistiger Gesundheit handelt, wir alle kämpfen. Aber wissenschaftliche Forschung und klinische Praxis haben durchweg gezeigt, dass eine Sache den Unterschied macht, ob man abgenutzt ist und aufgibt oder daran arbeitet, die kleinen (und großen) Hindernisse des Lebens zu überwinden: Resilienz.

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Resilienz ist einfach die Fähigkeit, sich bei Widrigkeiten, Trauma oder Stress gut anzupassen. Von Krebspatienten und professionellen Athleten bis hin zu 9/11 Überlebenden und Marines an vorderster Front haben Menschen, die ein höheres Maß an Resilienz aufweisen, die Fähigkeit, das Leben zu umarmen und angesichts starker, schmerzhafter und quälender Emotionen oder Ereignisse zu gedeihen .

Wenn Ihnen die Widerstandsfähigkeit knapp erscheint, machen Sie sich keine Sorgen: Es ist eine Fähigkeit, die Sie aufbauen können. Ich bin ein positiver Psychologe, was bedeutet, dass ich auf die Stärken und Fähigkeiten aller Menschen, mit denen ich arbeite, achte und sie kultiviere, anstatt mich nur darauf zu konzentrieren, was falsch oder falsch ist. Das schließt Resilienz ein. Jeden Tag helfe ich Menschen, ihre Stärken zu erkennen und ihre Widerstandskraft zu stärken, wenn sie mit den Herausforderungen des Lebens kämpfen. Hier sind ein paar bewährte Strategien aus der wissenschaftlichen Forschung und meiner klinischen Praxis.

Erfolg visualisieren
Menschen haben einige der größten Gehirne im Tierreich, aber wir sind nicht immer gut darin, Fakten von Fiktionen zu trennen. Wir verwechseln oft die Bilder und Gedanken, die wir in unserem Kopf haben mit der Realität, in der wir leben. Wenn Sie jemals aus einem Traum erwacht sind, aber sicher waren, dass es echtes Leben ist, dann haben Sie dieses Phänomen erlebt. Hier sind die guten Nachrichten: Sie können zu Ihrem Vorteil verwenden und Ihre Erfahrungen und Erwartungen neu verkabeln.

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Probieren Sie es aus: Verbringen Sie jeden Tag ein paar Minuten damit, einen Film zu erstellen, wie Sie in einer gefürchteten Besprechung bei der Arbeit sinnvoll mitgewirkt haben, im letzten Teil einer 10 km-Geschwindigkeit zugenommen haben oder nach einer großen Trennung wieder aufgeregt waren. Dies können echte Hindernisse sein, die Sie zu überwinden versuchen, oder imaginäre Momente des Triumphs und des Erfolgs. Man könnte es als Tagträumen bezeichnen, aber Therapeuten nennen es aktive Visualisierung und Vorstellung. Sie sind häufige Bestandteile der erfolgreichsten Therapien zur Überwindung von Angstzuständen, Depressionen und Traumata, und diese Strategien können Ihre Fähigkeit, Stressoren zu tolerieren und damit umzugehen, erheblich steigern. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie Erfolg haben, werden Sie sich wahrscheinlich von Rückschlägen erholen und im Leben gedeihen.

Achtsame Praktiken aufbauen
Ob Sie es glauben oder nicht, die gleichen Achtsamkeitspraktiken, die Sie bei Ihrem wöchentlichen Yogaunterricht gelernt haben, wurden vom US-Militär verwendet, um Soldaten vor Kampfstress zu schützen, bevor sie überhaupt eingesetzt werden. Das ist so, weil es funktioniert. Achtsamkeitspraktiken oder Praktiken, die Ihre Aufmerksamkeit auf eine Sache im gegenwärtigen Moment lenken, sind einige der ältesten und mächtigsten Strategien, um die Fähigkeit zu schaffen, sich zu tolerieren und sich an wechselnde – und oft stressige – Erfahrungen anzupassen. Neuere Forschungen haben präventive Achtsamkeitsbasierte Programme, einschließlich Achtsamkeitsbasierter Stressreduktion und Mind-Fitness-Training, zu einer signifikanten Verbesserung der Aufmerksamkeit, Geduld und Stresstoleranz in fast jeder Gruppe von werdenden Müttern und stark gestressten Führungskräften bis hin zu Marinesoldaten und medizinischen Notfallteams geführt.

Versuchen Sie Folgendes : Beginnen Sie damit, fünf Minuten Achtsamkeitspraktiken in Ihren Alltag zu integrieren. Sie können eine geführte Atemmeditation auf YouTube verfolgen oder eine App wie Headspace oder Calm verwenden. Sie können auch spazieren gehen und auf jede Empfindung in Ihren Füßen sowie auf die Geräusche achten, die Sie um sich herum hören. Wenn Sie wirklich Zeit brauchen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auf die Gerüche, Geräusche und Gefühle des Abwaschens oder Duschens zu konzentrieren. Hier sind drei konzentrierte Atemübungen, die du ausprobieren kannst.

Immer noch fest, wo ich anfangen soll? Folge dem eingebetteten “Calm Breath Bubble” Video unten.

Kultiviere Selbstmitgefühl
Menschen, die sehr widerstandsfähig sind, wissen auch, wie man Praktiken kultiviert und aufrechterhält, die Selbstmitgefühl fördern. Wenn sie starke schmerzhafte oder stressige Emotionen erfahren, betrachten sie sie nicht automatisch als einen Fehler, um zu korrigieren, zu vermeiden oder zu kontrollieren, sondern vielmehr als ein Signal oder eine Erinnerung, dass sie sich um ihre eigenen Bedürfnisse und Gefühle kümmern müssen. Sie versuchen nicht zu beurteilen, ob ihre Bedürfnisse und Gefühle Aufmerksamkeit und Fürsorge verdienen; Sie wissen, dass sie es immer verdienen und Anspruch auf Empathie und Unterstützung haben, genau wie jeder andere Mensch auch.

Probieren Sie Folgendes aus : Beginnen Sie damit, konsequent dafür zu sorgen, dass Sie die grundlegenden Dinge erhalten, die Ihnen helfen und sich gut fühlen, wie gutes Essen, Sport, Schlaf und Zeit mit unterstützenden Freunden. Dann, wenn Sie vor einer Herausforderung stehen oder eine schwierige Zeit erleben, denken Sie über die Art von Rat, Unterstützung oder Fürsorge nach, die Sie engen Freunden oder Familienmitgliedern geben, wenn sie kämpfen, und geben Sie sich selbst die gleiche Ermutigung und Verständnis. Würdest du deinem Freund sagen, dass es ein Fehler ist, dass er diesen Job nach einem hervorragenden Interview nicht bekommen hat? Würdest du deinen Lieben sagen, dass sie dumm und schwach sind, wenn sie Schwierigkeiten haben, ihre Gefühle zu kontrollieren? Mach das selbe für dich.

Und erweitere dieses Selbstmitgefühl auf den Prozess, deine Widerstandskraft aufzubauen. Wenn Sie weiterhin mit anhaltenden negativen Gedanken über sich selbst kämpfen und Schwierigkeiten haben, Ihre Stärken zu erkennen, sollten Sie erwägen, mit einem ausgebildeten Fachmann zu coachen oder zu beraten. Es wird nicht über Nacht geschehen, aber mit der Zeit und Übung können Sie Ihre Fähigkeit erhöhen, sich den Herausforderungen des Lebens mit größerer Stärke zu stellen.