Die Schule ist wieder da! Wenn die Schüler in den Unterricht zurückkehren, kehren die Familien in ihre Heimbüros zurück, um Hausaufgaben zu erledigen oder um die professionelle Arbeit zu erledigen, die wir im Sommer minimiert haben.
Wie sollten Sie Ihr Home Office gestalten, um Ihre kognitiven Leistungen zu verbessern?
- Schneide das Rot aus. Rot scheint eine gute Farbe zu sein, um geistige Energie fließen zu lassen, aber die Forschung zeigt, dass es in Büroumgebungen vermieden werden sollte. Selbst eine kleine Menge Rot wurde mit verminderter Leistung bei analytischen Aufgaben in Verbindung gebracht.
- Fügen Sie etwas Grün hinzu. Forscher haben gelernt, dass Menschen, wenn sie die Farbe Grün sehen, kreativer denken können. Kreatives Denken ist wichtig, um viele Aufgaben gut zu erledigen.
- Minimieren Sie körperlichen Stress. Wenn wir von etwas in der Welt um uns herum gestresst sind, konzentrieren wir uns darauf, zu identifizieren und zu analysieren, was diese Irritation erzeugt. Da wir eine begrenzte Menge mentaler Energie haben, wenn wir etwas davon verwenden, um mit Stress umzugehen, haben wir weniger übrig für welche kognitive Aufgabe, die wir zu erreichen versuchen. Fortlaufende, unvorhersehbare Geräusche sind stressig, und so sind Blendung, ein unbequemer Stuhl und Lichtstärken, die für den Anfang zu hell sind. Ordnen Sie Ihren Arbeitsbereich so an, dass Sie nach oben und in die Ferne schauen können, um Ihre Augen zu beruhigen. dieser Blick revitalisiert deine Augenmuskeln.
Es gibt nur einen Weg, die Ablenkung mentaler Energie zu einem Stressor zu stoppen – eliminiere ihn. Suchen und zerstören Sie diesen merkwürdigen Geruch, der das Haus vielleicht abbrennen könnte, aber wahrscheinlich sind Krümel im Toasterofen. Installieren Sie einen entspiegelten Bildschirm auf Ihrem Computerbildschirm; Schließe die Tür, damit du nicht das laute, aber zufällige Knallen des losen Verschlusses gegen das Haus hörst. Die umweltbelastendsten Elemente sind diejenigen, die unvorhersehbar und unkontrollierbar sind. In einer sensorischen Leere zu arbeiten ist genauso stressig wie unkontrollierbare, unvorhersehbare Irritationen. Wenn Sie den Lärm aus Ihrem Büro zu Hause beseitigen, werden Sie genauso gestresst sein, als ob Sie während der Hauptverkehrszeit am Bahnhof arbeiten würden.
Unordnung ist stressig. Es hält Sie davon ab, sich auf das zu konzentrieren, was Sie erreichen möchten. Das Entfernen von Unordnung bedeutet nicht die Entpersonalisierung einer Umgebung. Einen Raum so zu gestalten, dass er sich selbst und anderen "Ihre Geschichte erzählt", trägt viel zu Ihrem psychologischen Wohlbefinden bei. Unordnung ist ziemlich unbeabsichtigt. Das bedeutet nicht, dass du es in Trance generierst – es bedeutet, dass ein Streuner hier, eine Datei, die nicht dort hingelegt wird, eine leere Kaffeetasse, die nicht zurück in die Küche kommt, sich dann ohne Vorbedacht in den Computer einfügt eine zerzauste Sammlung von Crud.
- Suchen Sie an einem Ort, der Ihnen hilft, die Ablenkungen zu vermeiden. Stress und Ablenkungen können sich sehr ähneln, aber wir können sie hier unterscheiden, indem wir Stress als Folge anhaltender Umweltbedingungen definieren, während Ablenkungen plötzlich auftreten und dann von selbst aufhören. Wenn beispielsweise ein Computerton Sie darüber informiert, dass eine E-Mail-Nachricht an Sie gesendet wurde, ist das eine Ablenkung. Ein Rauchalarm, der den ganzen Tag über blökt, ist Stress. Eine Person, die an Ihrem Schreibtisch anhält, um mit Ihnen zu sprechen, ist eine Ablenkung, das ständige Murmeln von Stimmen, die Sie den ganzen Tag von diesem Schreibtisch aus hören, ist stressig, besonders wenn diese Stimmen eine Sprache sprechen, die Sie verstehen. Nachdem Sie abgelenkt sind, dauert es 15-20 Minuten, bis Sie vollständig an den Ort zurückkehren, an dem Sie geistig vor dieser Ablenkung waren.
- Das Hinzufügen einiger grüner Blattpflanzen ist auch psychologisch eine gute Entscheidung. Studien haben sie zum Beispiel mit Kreativität und verbesserter geistiger Leistung verbunden.
- Setzen Sie sich so, dass Ihr Rücken gegen eine Wand voller Höhe oder eine kürzere Wand steht, ähnlich der in einem Restaurantstand. Wenn dein Rücken "geschützt" ist, wirst du dich wohler fühlen und mehr mentale Energie haben.
- Wenn du studierst, schließe dich nicht auf einen einzigen Punkt ein. Wenn Sie an verschiedenen Orten zu Hause und von zu Hause aus studieren, weist die Forschung darauf hin, dass Sie Ihre Beherrschung des Materials, das Sie lernen, verbessern werden. Sie werden bei einem Projekt einen besseren Job machen, zum Beispiel einen Bericht schreiben, wenn Sie immer an demselben Ort arbeiten.
Wenn man es im Sommer etwas ruhiger angehen lässt, kann das ein echter Nachteil sein. Arbeiten in einem Raum, der Ihre psychologischen Bedürfnisse erfüllt, wird Ihre Leistung verbessern und Sie schneller zu den lustigen Dingen bewegen.
